Фолийн хүчил

Фолийн хүчил нь В9 витамины байгалийн хэлбэр бөгөөд ДНХ, РНХ үүсэх, эсийн барилгын материалыг хариуцдаг. Судалгаанаас үзэхэд фолийн хүчил багатай хүмүүс антидепрессант эмчилгээнд 7% -ийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны тайлангаас харахад сэтгэл мэдрэлийн эмч нар сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, антидепрессантуудын үр нөлөөг сайжруулах зорилгоор Деплин гэгддэг фолийн хүчлийг эмчилж байна. Фолийн хүчлийн хүнсний эх үүсвэрт навчит ногоон ногоо, цитрус жимс, шош, өндөг, буурцагт ургамал орно.

В витамины цогцолбор

В бүлгийн витаминууд нь цусны улаан эсийг бий болгож, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Түүний дутагдал нь ядрах мэдрэмж, хөл, хурууны үзүүрийг чичрэх, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Зарим судалгаагаар сэтгэл гутралтай өндөр настай эмэгтэйчүүдийн дөрөвний нэгээс илүү хувь нь В12 дутагдалтай байсан. 6В витаминыг шувууны мах, далайн хоол, банана, ногоон навчит ногоо идэх замаар олж авч болно. В12 витамин нь мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, сүү, хясаа, дун, хавч зэрэгт агуулагддаг.

цайр

Цайр нь тархи, биеийн стрессийн хариу урвалыг зохицуулахад тусалдаг тул тархи, бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисын нэг бөгөөд төв болон захын мэдрэлийн системийг сэргээх, мэдрэлийн, фермент, дааврын үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. . Мэргэжилтнүүд цайрын дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, стресс, шизофрени, хооллолтын эмгэгтэй холбоотой гэж үздэг. Цайрын хүнсний эх үүсвэрт мах, шувууны мах, хясаа, бууцай, хулууны үр, үзэм, хар шоколад орно.

Төмөр

Төмрийн дутагдал нь өсвөр насны эмэгтэйчүүд, охидод ихэвчлэн тохиолддог. Төмөр нь цусанд хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг тул биеийн бүх үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ дутагдлын шинж тэмдэг нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал зэрэг сэтгэлийн хямралтай төстэй байдаг. Зарим хүмүүст төмрийн түвшин бага байгаа нь үймээн самууны шинж тэмдгийг өдөөж, үймээн самуунд хүргэдэг. Мах, шувууны мах, загас, өндөг, шош, хүнсний ногоо идэх замаар төмрийг олж авч болно. Шинжилгээг нэмэгдүүлэхийн тулд төмрөөр баялаг хоолыг витамин С-тэй хослуулахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.