Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүйгээр таны дархлааг бэхжүүлдэг зуршил

Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүйгээр таны дархлааг бэхжүүлдэг зуршил

Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүйгээр таны дархлааг бэхжүүлдэг зуршил

унтах чанар

Нойрны чанар нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.Sleep шинжлэх ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эрдэмтэд 160 гаруй эрүүл насанд хүрсэн хүмүүсийг дагаж, өдөрт XNUMX цагаас бага унтдаг хүмүүс ихэвчлэн унтдаг хүмүүс байдаг болохыг тогтоожээ. ханиад хүрэх магадлал өндөр.

Үүний нэгэн адилаар "Behavioral Sleep Medicine" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нойргүйдэлтэй залуу насанд хүрэгчид томуугийн вакцин хийлгэсний дараа ч хэвийн унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад ханиад томуу тусах магадлал өндөр байдаг.

Хүн унтаж байх үед түүний бие, түүний дотор дархлааны систем нь амарч, цэнэглэгдэж, шинэчлэгдэх боломжийг олж авдаг. Европын физиологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн нэгэн судалгаагаар цитокин, Т эс гэх мэт олон дархлааны эсүүд унтаж байх үед үүсч, бүх биед тархдаг болохыг тайлбарлав. Nature Neuroscience-ээс хэвлэгдсэн судалгаагаар тодорхой төрлийн дархлааны эсүүд унтах үед тархийг сэргээдэг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс шөнө бүр дор хаяж долоон цаг унтах нь бие махбодийг эрүүл байлгахаас гадна тархи, нугасны халдвар, гэмтэл, үхсэн эсүүд хуримтлагдсан эсэхийг хянах боломжийг дархлааны эсүүдэд олгоно.

стресс тайлах

Бага зэрэг стресс нь муу зүйл биш, үүнийг зохицуулах боломжтой бөгөөд богино хугацааны стресс нь урам зоригийг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ удаан үргэлжилсэн эсвэл архаг стресс нь байгалийн дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.

Current Opinion in Psychology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар урт хугацааны стресс нь стрессийн гормоны кортизолыг хуримтлуулахад хүргэдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс кортизолын илүүдэл шүүрэл нь дархлааны тогтолцоог үүргээ гүйцэтгэхэд саад болдог.

Immunologic Research сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар "архаг стресс нь хамгаалалтын дархлааны хариу урвалыг сулруулж, / эсвэл эмгэгийн дархлааны хариу урвалыг улам хүндрүүлдэг" гэж дүгнэжээ.
Стресс тайлах аман зөвлөгөө нь практикээс хамаагүй хялбар байж болох ч йог, бясалгал хийх, тэр байтугай гэрийн тэжээвэр амьтанд хэдхэн минут зарцуулах зэрэг архаг стресстэй тэмцэх олон стратеги байдаг.

тогтмол дасгал хийх

Тогтмол дасгал хийх нь булчин, үе мөч, ясыг хүчтэй байлгадаг ч тогтмол дасгал хийх нь дархлаагаа сайжруулах гайхалтай арга юм.

"Спорт ба эрүүл мэнд" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь биеийн үрэвслийг бууруулж, дархлааны хариу урвалыг сайжруулж, өвчний ерөнхий эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

BMC Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар 1400 гаруй хүнийг ажиглаж, долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийдэг хүмүүс ханиад хүрэх магадлал 26% -иар бага байгааг тогтоожээ.

Чамайг ухаалгаар үл тоомсорлодог хүнтэй яаж харьцах вэ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج