Бид бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, түүний механизм юу вэ?

Бид бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, түүний механизм юу вэ?

Бодисын солилцооны уян хатан байдал нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, ерөнхий эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг дэмжих, жингээ хасах гайхалтай арга юм.

Бодисын солилцоо нь жингээ хасаж, хэдэн кг хассаны дараа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Калорийн хэмжээг хязгаарлаж, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс (хулд загас гэх мэт) сонгохоос гадна дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог дэмжих хүчин зүйл болдог гэж Америкийн сэтгүүлч Жоржиа Доддын бэлтгэж, Yahoo-ээс нийтэлсэн тайланд дурджээ.

Үүнтэй холбогдуулан клиникийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч, био санал хүсэлтийн эмчилгээ, бодисын солилцооны сэтгэл судлалын мэргэжилтэн Сара Николь Постан хэлэхдээ, бодисын солилцооны уян хатан байдал нь биеийн дасгал хөдөлгөөн, хоол хүнс (ялангуяа өөх тос, нүүрс ус) -ын хариуд бодисын солилцооны өөрчлөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. байж болно Энэ нь жингээ хасах, эрч хүч авах, хамгийн сайн хүнийг мэдрэхэд тустай.

Глюкозын харьцангуй тогтвортой байдал

Бостан мөн "бодисын солилцооны уян хатан байдлын нэг хүчин зүйл бол глюкозыг өдрийн турш харьцангуй тогтвортой байлгах чадвар юм" гэж нэмээд "энгийн болон нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэх мэт элсэн чихэр болгон задалдаг хоол хүнс идэх үед глюкоз нь аяндаа өсөх ёстой" гэж тайлбарлав. Инсулин ялгарах үед буурдаг." Энэ нь нойр булчирхайгаас гардаг даавар бөгөөд глюкозыг биеийн эсүүдэд энерги болгон ашиглах зориулалттай.

Мөн цусан дахь сахарын хэмжээ хэт их байвал өөхний эсүүдэд хадгалагдаж, зүрх нь уян хатан биш учраас инсулины эсэргүүцэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт зэрэгт хүргэдэг. Нас ахих тусам бодисын солилцооны уян хатан чанар буурдаг.

Биеийн дасан зохицох

Гэхдээ хүний ​​бие дасан зохицох чадвар өндөр байдаг тул физиологи нь муу зуршлаар өөрчлөгддөг бол сайн зуршил ч мөн адил өөрчлөгддөг сайн мэдээ байна. Бараг бүх хүн бодисын солилцооны уян хатан байдлыг сайжруулж чадна, тэр ч байтугай XNUMX-аас дээш насны эмэгтэйчүүд хүртэл.

Бостан мөн "Шинэлэг хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг, зарим эрүүл өөх тосыг голлон бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх нь боловсруулсан сахарыг багасгахын зэрэгцээ глюкозын түвшинг хянах хамгийн шууд арга юм" гэж тэмдэглэжээ. Долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийх нь глюкозыг тогтворжуулахад тусална."

Стрессээ тайлж, сайн унт

Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцооны уян хатан байдлыг сайжруулах хялбар арга боловч стресс, ядаргаа арилгах нь таны бодисын солилцоог сайжруулах чухал хэсэг юм.

Толгойд тохиолддог зүйл хүний ​​биед ч тохиолддог гэж Бостан тайлбарлахдаа “Хүний тархинд аюул заналхийлсэн үед стрессийн гормон болох кортизол нь бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг бөгөөд энэ нь глюкозын зохицуулалтыг санаанд оромгүй байдалд хүргэдэг. Тогтмол нойрны хэв маягийг хангах нь бодисын солилцооны уян хатан чанарыг сайжруулах нэмэлт стратеги юм."

Тэрээр хэлэхдээ, "Бодисын солилцооны уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд миний амьдралдаа хэрэгжүүлсэн харьцангуй хялбар арга бол хоол идсэний дараа боломжтой бол 30 минут алхах явдал юм" гэж нэмж хэлэхэд түүний заль мэх нь ялангуяа оройн хоолны дараа хэрэглэхэд тустай, учир нь глюкозын хэмжээг өөрчлөх нь нөлөөлдөг гэдгийг онцолжээ. Маргааш нь унтах, мөн бодисын солилцооны уян хатан байдал. ” гэж тэр хэлэв.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал