Эдгээр хоол хүнс нь арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг

Эдгээр хоол хүнс нь арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг

Арьсны хөгшрөлт нь байгалийн бөгөөд зайлшгүй боловч стресс, бохирдол, хөдөлгөөний хомсдол, тэнцвэргүй хооллолтоос болж хурдасдаг нь анзаарагддаг. Зарим хоол хүнс хэрэглэх нь арьсны хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, арьсыг залуужуулахад тусалдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон.

Энэ талбарт хамгийн чухал ашигтай хүнсний талаар олж мэдээрэй:

Элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс, цусан дахь сахар хурдан болж хувирдаг хоол хүнс (талх, төмс, лаазалсан жимсний шүүс...) нь эрт хөгшрөлтийн гол шалтгаануудын нэг юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь арьсны хөгшрөлтийг хурдасгадаг эдийг "карамелжих" үзэгдэл үүсгэдэг. Исэлдэлтийн стресс нь олон хүчин зүйл, ялангуяа нарны туяа, бохирдол зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг тул энэ асуудлыг улам хурцатгадаг.

Хөгшрөлтийг удаашруулдаг хоол хүнс:

Зарим төрлийн хоол хүнс нь чөлөөт радикалуудын нөлөөг эсэргүүцдэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг (А, С, Е, цайр, селен...) ачаар арьсны хөгшрөлтийг удаашруулах чадвартай байдаг. Омега-3 хүчлээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд эсийн мембраныг хамгаалдаг ба полифенолууд нь арьсыг залуужуулах, хөгшрөлтөөс аль болох удаан хамгаалах чадвартай.

Залуу насыг өсгөх шилдэг хоол хүнс:

Зарим хоол хүнс нь арьсыг залуу байлгахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан бөгөөд эдгээрээс хамгийн алдартай нь:

Байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа:

А, С, Е витаминаар баялаг ногоон навчит ногоо (шанцайны ургамал, бууцай, яншуй...) нь арьсыг сайн нөхөн сэргээхэд шаардлагатай фолатаар баялаг бол селен нь коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. эд эсийн уян хатан байдлыг хангах. Эдгээр бүх хоолыг чанаагүй эсвэл зүгээр л уураар жигнэж идэх нь хамгийн сайн арга юм.

• лууван:

Энэ нь арьсны хуурайшилттай тэмцдэг бета-каротинаар баялаг бөгөөд үрчлээс үүсэх гол шалтгаануудын нэгд тооцогддог. Бета-каротин нь антиоксидант бөгөөд биед А аминдэм болж хувирдаг бөгөөд энэ нь арьсны үйл ажиллагааг хэвийн явуулах үүрэгтэй.

• Далайн жимс:

Эдгээр нь бие махбодид байгалиас заяасан эрдэс бодис болох селенээр баялаг бөгөөд эсийг исэлдэлт, эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Долоо хоногт ядаж нэг удаа далайн хоол хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч селенээр хамгийн баялаг нь дун, хясаа юм.

Хушга:

Хушга нь цайр, селен, Е витамин, омега-3-аар баялаг. Эдгээр нь эсийг халдвар, эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, арьсны уян хатан байдлыг хангадаг бүрэлдэхүүн хэсгүүд юм. Хушганы шинж чанарыг илүү сайн ашиглахын тулд А, Е витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• өндөг:

Өндөгний шар нь А аминдэмээр баялаг тул арьсны уян хатан, бат бөх байдлыг нэмэгдүүлж, хуурайшихаас хамгаална. Энэхүү витамин нь арьсны арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Долоо хоногт хэрэглэхийг зөвлөсөн хэмжээний хувьд өндөгний 3-5 ширхэгийн хооронд хэлбэлздэг.

Таны эрчим хүчний төрлөөс хамааран 2023 оны таамаглал