اखेळामुळे त्यांना ज्ञात असलेल्या दहा आजारांपासून मुक्ती मिळते

खेळामुळे तुम्हाला माहीत असलेल्या दहा आजारांपासून मुक्ती मिळते

हेल्थ शॉट्सने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, नियमित व्यायाम शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवण्यासाठी आणि विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्या विकसित होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे.

नवी दिल्लीतील फिटनेस ट्रेनर मीनाक्षी मोहंती सांगतात, शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्याचे अनेक आरोग्यविषयक फायदे आहेत, हे सिद्ध झाले आहे, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही, कारण जे नियमितपणे व्यायाम करतात, ते खालीलप्रमाणे अनेक आरोग्य समस्यांशिवाय जास्त काळ जगू शकतात:

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग

नियमित व्यायाम हा हृदयाला बळकट करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्याची गुरुकिल्ली आहे, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. एरोबिक क्रियाकलाप जसे की धावणे, पोहणे आणि सायकल चालवणे रक्तदाब कमी करण्यास, कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास आणि संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

2. लठ्ठपणा

लठ्ठपणावर नियंत्रण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. नियमित व्यायामामुळे कॅलरी बर्न, चयापचय वाढण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यास मदत होते. एरोबिक व्यायाम आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यांचे संयोजन स्नायू टोन वाढवू शकते आणि आपल्या शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता वाढवू शकते.

3. टाइप 2 मधुमेह

नियमित व्यायामामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते, त्यामुळे टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो.

4. ऑस्टिओपोरोसिस

वजन प्रशिक्षणामुळे हाडे मजबूत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे हाडांची घनता वाढते आणि हाडांची झीज कमी होते, विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये.

5. मानसिक आरोग्य विकार

नियमित व्यायामामुळे नैराश्य, चिंता आणि ताणतणाव या लक्षणांपासून मुक्त होऊन मानसिक आरोग्यामध्ये सखोल सुधारणा होऊ शकते. शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास उत्तेजन मिळते, मनःस्थिती वाढते, आत्मसन्मान वाढतो आणि वृद्धत्वाशी संबंधित संज्ञानात्मक घट देखील टाळता येते.

6. कर्करोग

व्यायामामुळे कर्करोगाच्या प्रतिबंधाची हमी मिळत नसली तरी, संशोधन असे सूचित करते की नियमित शारीरिक हालचालीमुळे स्तन, कोलन आणि फुफ्फुसाच्या कर्करोगासह विशिष्ट प्रकारांचा धोका कमी होतो. व्यायामामुळे वजन नियंत्रित राहते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.

7. तीव्र श्वसन रोग

नियमित व्यायामामुळे फुफ्फुसाची क्षमता आणि श्वासोच्छवासाचे कार्य सुधारू शकते, ज्यामुळे दमा आणि क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज सारख्या परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी ते फायदेशीर ठरते. एरोबिक व्यायाम, योग्य श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांसह, फुफ्फुसांची कार्यक्षमता आणि एकूण श्वसन आरोग्य वाढवू शकतो.

8. झोप विकार

नियमित शारीरिक हालचाली झोपेची पद्धत आणि गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात. व्यायामामुळे मेंदूतील रसायने बाहेर पडण्यास मदत होते जे आराम करण्यास, निद्रानाशाची लक्षणे कमी करण्यास आणि सर्वसाधारणपणे चांगली झोप घेण्यास मदत करतात.

9. संधिवात आणि वेदना

लोकप्रिय मान्यतेच्या विरुद्ध, नियमित व्यायामामुळे सांधेदुखीपासून आराम मिळतो आणि संधिवात होण्याचा धोका कमी होतो. पोहणे, योगासन आणि सायकलिंग यांसारख्या कमी परिणामकारक क्रियाकलापांमुळे सांध्याची लवचिकता सुधारते, स्नायूंना बळकटी मिळते आणि सांधेदुखीच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो.

10. वय-संबंधित बिघाड

एरोबिक व्यायाम गतिशीलता, संतुलन आणि समन्वय वाढवतो आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये पडणे आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करतो. शारीरिक क्रियाकलाप देखील संज्ञानात्मक कार्य, स्मरणशक्ती आणि वयानुसार मेंदूचे संपूर्ण आरोग्य राखण्यास मदत करते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज