शरीरात ऑक्सिजन वाढवण्याचे दहा मार्ग

शरीरात ऑक्सिजन वाढवण्याचे दहा मार्ग

काहीवेळा, बदलत्या पर्यावरणीय परिस्थितीमुळे जसे की थंड हिवाळ्याच्या ऋतूमुळे किंवा शारीरिक आव्हाने जसे की धावणे किंवा पटकन पायऱ्या चढणे, श्वासोच्छवासावर परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे ऑक्सिजनची पातळी कमी होते आणि त्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता कमी होऊ शकते.

रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी कमी झाल्यामुळे डोकेदुखी, छातीत दुखणे, चक्कर येणे आणि गोंधळ यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. दीर्घकाळापर्यंत श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

Boldsky वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या अहवालात असे म्हटले आहे की रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्यास आणि निरोगी राहण्यास आणि शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमतेचे दर सुधारण्यास मदत करणारे अनेक मार्ग आहेत, खालीलप्रमाणे:

1. व्यायाम करणे

नियमित व्यायामामुळे फुफ्फुस निरोगी राहण्यास आणि ऑक्सिजनची पातळी सुधारण्यास मदत होते. ACBT, ज्यामध्ये श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे संयोजन आहे, फुफ्फुसातील श्लेष्मा किंवा कफ सोडण्यास मदत करते, छातीचा विस्तार करते आणि शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी सुधारण्यासाठी चांगला श्वास घेण्यास प्रोत्साहन देते. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप जसे की चालणे आणि पोहणे देखील फुफ्फुसाचे आरोग्य आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी योगदान देतात.

2. पुरेसे पाणी प्या

पाण्यात विरघळलेला ऑक्सिजन असतो. आणि पाणी पिताना, ते शरीराच्या पेशींना ऑक्सिजन प्रदान करण्यास आणि त्यांच्या कार्यक्षमतेची पातळी सुधारण्यास मदत करते. तलाव किंवा तलावातील उभ्या पाण्यापेक्षा वाहत्या पाण्यात जास्त ऑक्सिजन असतो. तसेच, कॉफीसारख्या कॅफिनयुक्त पेयांमुळे निर्जलीकरण होऊ शकते आणि त्यामुळे ऑक्सिजनची पातळी कमी होते. तज्ञांनी दिवसातून आठ ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे.

3. लोहयुक्त पदार्थ खा

लोह लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे प्रोटीन हिमोग्लोबिन तयार करण्यास मदत करते ज्यामुळे रक्ताला लाल रंग येतो आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत होते. ऑर्गन मीट, ब्रोकोली, सीफूड, बीटरूट, हिरवे बीन्स आणि कोबी यांसारखे लोहयुक्त पदार्थ लाल रक्तपेशींमध्ये हिमोग्लोबिनची संख्या वाढवण्यास मदत करतात आणि शरीराच्या पेशींमध्ये जास्तीत जास्त ऑक्सिजन पोहोचवू शकतात.

4. हवेशीर नसलेल्या भागात राहणे टाळा

लहान खिडक्या आणि दरवाजे असलेले खराब हवेशीर क्षेत्र, ताजी हवेचा घरात प्रवेश कमी करू शकतात आणि प्रदूषित हवा बाहेर टाकू शकतात. धूळ, स्वयंपाकाचा वास, ओलावा आणि इतर वायू प्रदूषकांचे प्रमाण वाढल्याने घरातील हवेतील ऑक्सिजनचे प्रमाणही कमी होऊ शकते. फुफ्फुसातील ऑक्सिजनचे शोषण सुधारण्यासाठी घरात योग्य वायुवीजन प्रणाली स्थापित करून समस्या सोडवता येते.

5. घरातील रोपे लावणे

कोरफड, बांबू पाम आणि इंग्लिश आयव्ही सारख्या काही घरातील हवा शुद्ध करणारी वनस्पती कार्बन डाय ऑक्साईड शोषून आणि ऑक्सिजन सोडवून हवा डिटॉक्स करण्यास मदत करू शकतात. ही घरातील झाडे काही विषारी रसायनांचे चयापचय करण्यास मदत करतात आणि निरुपद्रवी उप-उत्पादने सोडतात, त्याव्यतिरिक्त जड धातू त्यांच्या ऊतींमध्ये शोषून घेतात आणि हवेतील त्यांची पातळी कमी करतात, गुणवत्तेसह स्वच्छ हवा प्रदान करण्यात आणि घरातील रहिवाशांचे श्वसन आरोग्य सुधारण्यात प्रभावीपणे योगदान देतात. .

6. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

अमेरिकन लंग असोसिएशनच्या मते, फुफ्फुसांची एकूण क्षमता सुमारे सहा लीटर असते, कारण ते श्वासात घेतलेल्या हवेला अडकवण्यासाठी विस्तारतात आणि ते वाहून नेण्याचे प्रमाण प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. काही व्यायाम जसे की डायाफ्राम श्वास घेणे किंवा ओठ श्वास घेणे ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडच्या चांगल्या देवाणघेवाणीसाठी फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यास मदत करू शकतात आणि परिणामी, नैसर्गिकरित्या ऑक्सिजन पातळी सुधारण्यास मदत करतात.

7. शरीराची चांगली स्थिती

जेव्हा जास्त हवेत श्वास घेण्याचा विचार येतो तेव्हा मुद्रा खूप महत्वाच्या असतात. श्वासोच्छ्वास सुधारण्यासाठी काही सर्वोत्तम स्थितींमध्ये झुकलेल्या स्थितीत बसणे, खांद्याच्या उंचीच्या खाली टेबलावर हात ठेवून उभे राहणे आणि पाय आणि डोके यांच्यामध्ये उशा ठेवून बाजूला झोपणे यांचा समावेश होतो. या आसनांचे नियमितपणे पालन केल्याने श्वासोच्छवासाचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.

8. धूम्रपान सोडा

धूम्रपानासारख्या सवयींमुळे दमा, ब्राँकायटिस आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग यांसारख्या श्वसनाच्या समस्यांचा धोका वाढू शकतो आणि रक्तप्रवाहात ऑक्सिजनची पातळी कमी होऊ शकते. म्हणून, ऑक्सिजनची पातळी राखण्यासाठी आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी धूम्रपान सोडणे महत्वाचे आहे.

9. अँटिऑक्सिडंट्स

अँटिऑक्सिडंट्स, जरी रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी थेट वाढवत नसली तरी, सामान्य सेल्युलर कार्यासाठी मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास आणि जिवंत पेशींचे नुकसान कमी करण्यात मदत करतात. म्हणूनच अँटिऑक्सिडंट्स समृध्द अन्न खाल्ल्याने सेल्युलर फंक्शन्स आणि पेशींद्वारे ऑक्सिजनचे शोषण सुधारण्यास मदत होते, त्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी सुधारते.

10. ताजी हवा

नैसर्गिकरित्या ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे थेट खिडक्या उघडून ताजी हवा मिळवणे, सकाळी लवकर उठणे आणि फेरफटका मारणे किंवा दिवसभर सक्रिय राहणे.

रेकी थेरपी कशी आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत?