Benefiċċji tas-saħħa tal-ġewż

Il-ġewż bħalissa jinsab fl-attenzjoni minħabba l-benefiċċji tagħhom għas-saħħa, u bir-raġun. Bħaż-żrieragħ, il-ġewż ċkejken u separati jippakkja punch nutrittiv qawwi, u jista 'jgħinek tikseb il-vitamini u l-minerali li għandek bżonn għal dieta sana u bilanċjata.Hawn hawn sitta mill-aħjar ġewż, u ġewż li għandek tikkunsidra.

Il-ġewż kollu għandu kompożizzjoni nutrizzjonali kemmxejn differenti u joffri benefiċċji differenti għas-saħħa jekk jittiekel bħala parti minn dieta sana u bilanċjata. Għalkemm il-ġewż huwa għoli fix-xaħam, huma l-aktar il-varjetà mono-saturata għas-saħħa tal-qalb. Jekk qed tara l-piż tiegħek, għandek timmira għal mhux aktar minn numru żgħir wieħed kuljum.

lewż

Lewż sħiħ huwa ppakkjat b'fibra, kalċju, u proteini, u fih steroli tal-pjanti li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol. Huma wkoll, bħal ħafna ġewż ieħor, sors tajjeb tal-vitamina E antiossidanti. Ipprova din ir-riċetta għal lewż u granola tal-lampun Delicious li jgħinuk tikseb l-ewwel ħaġa tal-ġewż ta 'kuljum tiegħek.

Ġewż tal-Brażil

Biss 2-3 ġewż tal-Brażil jipprovdu l-ammont korrett ta 'selenju - minerali essenzjali biex isostnu l-funzjoni immuni. Ma nistgħux niksbu selenju minn ħafna sorsi oħra tal-ikel fir-Renju Unit għalhekk dan huwa ponta faċli li tista 'tgħin lill-familja kollha.

anakardju

L-anakardju huma sors tajjeb ta’ proteina, ħadid u żingu. Huma jagħmlu sors alternattiv eċċellenti ta 'proteina għal veġetarjani, vegans, jew nies li qed jippruvaw inaqqsu l-konsum tal-laħam. Ipprova żid ftit wejfers moqlija, jew, jekk ikunu mxarrbin u mħallta, ħallathom f'milkshakes, smoothies, u sopop. Ipprova din ir-riċetta għas-soppa tal-anakardju, il-karrotti u l-kosbor.

Karawett

Minkejja li huwa assolutament Delicious, il-karawett huwa meqjus bħala wieħed mill-inqas ġewż b'saħħtu minħabba li għandu l-ogħla kontenut ta 'xaħam saturat. Mhux rakkomandat li tiekol ammonti kbar ta 'karawett, u wara dan, butir tal-karawett. Minflok, ipprova uża butir tal-ġewż differenti magħmul bil-lewż jew anakardju biex tikseb it-tajjeb kollu tal-ġewż mingħajr ix-xaħam ħażin.

pacans

Bħall-lewż, il-pacans jistgħu wkoll jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol minħabba li fihom steroli tal-pjanti. Huma jipprovdu wkoll xi vitamini B, li huma essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija.

pistaċċi

Il-pistaċċi huma sors eċċellenti ta’ fibra, ħadid u vitamina B6. Roxx il-pistaċċi mitħun fuq jogurt, poriġ, jew saħansitra dati jew tin imqattgħin għal relish, u tagħmilha deżerta b'saħħitha.

Ġewż

Il-ġewż huwa sors veġetarjana ta 'aċidi grassi omega-3 (komunement misjuba fil-ħut żejtni bħas-salamun u l-kavalli), li nstabu li jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni. Li ssegwi dieta anti-infjammatorja jista’ jgħin inaqqas ir-riskju tagħna ta’ ċerti kundizzjonijiet inkluż mard kardjovaskulari u ċerti tipi ta’ kanċer.

Ġeneralment, il-ġewż kollu, ħlief għall-karawett, għandu firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa. Huwa importanti, għalhekk, li tinkludi varjetà minnhom fid-dieta tiegħek fuq bażi regolari. Wieħed mill-eħfef modi biex tagħmel dan huwa li tagħmel it-taħlita tal-ġellewż tiegħek stess - tgħaqqad għażla tal-ġewż rakkomandat hawn fuq u żrieragħ hawn. Aħżen dan ġo vażett fil-friġġ u snack fuq ftit kuljum.