သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော လျော့ကျစေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဆယ်မျိုး

သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော လျော့ကျစေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဆယ်မျိုး

ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည့် နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို တိုးပွားစေသည်။

Times of India သတင်းစာမှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ခံစားနိုင်ရန် ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ပညာရှင်များက အောက်ပါအတိုင်း အကြံပြုထားသည်။

ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။

နွေရာသီတွင် အပူချိန်မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် သဘာဝနှင့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ဤတွင် ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရော ကျဆင်းစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများပြီး နွေရာသီအတွက် သင့်လျော်သော ဘုံဆေးအချို့၏ စာရင်းဖြစ်သည်။

1. ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူတွင် အန္တရာယ်ရှိသော LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောအတွင်း plaque များစုပုံခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် allicin ပါ၀င်သည်။ လတ်ဆတ်သော ကြက်သွန်ဖြူကို အစားအစာများတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူ ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

2. နနွင်း၊

နနွင်းတွင်ပါဝင်သည့် တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်း Curcumin သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဟင်းပွဲများတွင် နနွင်းထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် နနွင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

3. ဂျင်း

ဂျင်းတွင် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် gingerol ပါဝင်သည်။ လတ်ဆတ်သောဂျင်းကို ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် မွှေကြော်များတွင် ရောစပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုလက်စထရောကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

4. သစ်ကြံပိုးခေါက်

သစ်ကြံပိုးခေါက်တွင် antioxidants နှင့် polyphenols ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော LDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides အဆင့်များကို လျှော့ချပေးသည်။ oatmeal၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သစ်သီးသုပ်များပေါ်တွင် သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြန်းခြင်းသည် နွေရာသီလများအတွင်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် အရသာရှိသောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

5. ပဲနံ့သာပင်

Fenugreek အစေ့မှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ပဲနံ့သာလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပဲနံ့သာစေ့များကို ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရောပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

6. ပင်စိမ်း

ပင်စိမ်းတွင် eugenol နှင့် caryophyllene ကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ Tulsi လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ပင်စိမ်းရွက်ကို အသုပ်နှင့် ငံပြာရည်များထည့်ခြင်းသည် နွေရာသီအပူတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

7. Rosemary

Rosemary တွင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည့် rosmarinic acid ပါ၀င်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော Rosemary ချဉ်ချဉ် သို့မဟုတ် အသီးအရွက်ကင်များတွင် ထည့်ခြင်းသည် အနံ့အရသာနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

8. Marjoram

Oregano သည် antioxidants နှင့် flavonoids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ခေါက်ဆွဲ ဆော့စ်များ၊ အသုပ်များ သို့မဟုတ် အိမ်လုပ်ပီဇာများတွင် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းသော အော်ရီဂါနိုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ အရသာကို တိုးစေနိုင်ပါသည်။

9. နံနံပင်

နံနံပင်မှာလည်း luteolin ဓာတ်ပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောနံနံပင်ကို အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် ထည့်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး နွေရာသီဟင်းလျာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

10. နံနံ

နံနံပင်တွင် အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည့် linalool နှင့် geraniol ကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါ၀င်သောကြောင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ လတ်ဆတ်သောနံနံရွက်ကို အတုံးလိုက်အရွက်များ၊ အသုပ်များ သို့မဟုတ် အချဉ်များထည့်ခြင်းသည် နွေရာသီတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် လန်းဆန်းစေသည့်နည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Sagittarius အချစ်ဇာတာ