ကိုလက်စထရောအဆင့် မျှတစေရန်အတွက် ငါး

ကိုလက်စထရောအဆင့် မျှတစေရန်အတွက် ငါး

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသောဆဲလ်များနှင့် ဟော်မုန်းများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများလုပ်ဆောင်ရန် ကိုလက်စထရောလိုအပ်သော်လည်း နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကို သတိထားရန် လူတစ်ဦးအတွက် ၎င်း၏လက်စထရောပမာဏကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) နှင့် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) များဟု လူသိများသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏ အလွန်များပါက သွေးကြောနံရံများ အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်စေသည့် မာကျောသော အသိုက်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ Jagran ဝဘ်ဆိုဒ်မှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ ကိုလက်စထရောပမာဏ မျှတစေရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်သူများက အောက်ပါအတိုင်း နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကို အကြံပြုပါသည်။

1. ပြည့်ဝဆီလျှော့ပါ။

ပြည့်ဝဆီများကို “မကောင်းတဲ့အဆီ” လို့ ရည်ညွှန်းပြီး အမဲသား၊ ကြက်၊ နဲ့ အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေလိုမျိုး တိရစ္ဆာန်အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရတယ်။ Mayo Clinic ဝဘ်ဆိုက်၏အဆိုအရ ပြည့်ဝဆီများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့် ပြည့်ဝဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် “မကောင်းတဲ့” ကိုလက်စထရောဖြစ်သည့် Low-density lipoprotein (LDL) ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

2. ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကို တိုးစေသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ရေတွင် လွယ်ကူစွာ ပျော်ဝင်နိုင်ပြီး အူမကြီးရှိ ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အရာဝတ္ထုအဖြစ် ကွဲသွားပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောထဲသို့ ကိုလက်စထရော စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ အချို့မှာ ပဲ၊ မုယော၊ ပန်းသီး၊ ဂျုံ၊ ထောပတ်သီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ chia အစေ့များ၊ နှင့် ကန်စွန်းဥများ။

3. Whey ပရိုတင်း

Whey ပရိုတင်းကို ဒိန်ခဲပြုလုပ်ရာတွင် ဒိန်ခဲနှင့် ခွာထုတ်သော နို့၏ ရေဓာတ် အစိတ်အပိုင်းသည် whey မှ ရရှိပါသည်။ Whey protein သည် အစားအစာ၏ အာဟာရပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ Mayo Clinic ဝဘ်ဆိုက်၏ အဆိုအရ whey ပရိုတင်းကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောနှင့် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအပြင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့နည်းစေသည်။

4. Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်

ကျန်းမာသောအဆီဟု လူသိများသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ပါဝင်သင့်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ Cleveland Clinic ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချပေးကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။

သွေးထဲတွင် triglycerides များလွန်းခြင်း (hypertriglyceridemia) သည် atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး၊ ယင်းမှတစ်ဆင့် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

5. Trans fats တွေကို ဖယ်ရှားပေးတယ်။

Trans fats များသော အစားအစာများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သန်းပေါင်းများစွာကို သေဆုံးစေသည့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ Mayo Clinic ဝက်ဘ်ဆိုဒ်မှ လွှင့်တင်ခဲ့သည့် အဆိုအရ trans fats များများစားသုံးလေ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများလေဖြစ်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်