အစားအသောက်များတွင် ဆားထည့်ခြင်း၏ အားနည်းချက်များ

အစားအသောက်များတွင် ဆားထည့်ခြင်း၏ အားနည်းချက်များ

လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ အထူးသဖြင့် ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ချိုးဖျက်နိုင်သောအကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ European Heart Journal မှာ ထုတ်ဝေတဲ့ လေ့လာမှုရလဒ်အရ စားပွဲမှာ ဆားများများထည့်သူတွေဟာ အချိန်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေပိုများကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဆားအလွန်အကျွံစားသူများနှင့် ဆားလုံးဝမထည့်သောသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်သောအခါ ပထမအုပ်စုသည် သဘာဝအကြောင်းရင်းကြောင့် အရွယ်မတိုင်မီသေဆုံးနိုင်ခြေ 28% ပိုများကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဦးဆောင်သုတေသီ ပါမောက္ခ Lu Che က "အနောက်တိုင်းအစားအစာမှာ ဆားစားသုံးမှုစုစုပေါင်းရဲ့ 6-20% ကို ကိုယ်စားပြုပြီး ပုံမှန်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကြား ဆက်နွယ်မှုကို ထူးခြားတဲ့ အကဲဖြတ်ချက်တစ်ခုပေးစွမ်းပါတယ်" လို့ ဆိုပါတယ်။

အမှုပေါင်း သန်းဝက်

UK Biobank မှ စုဆောင်းထားသော အချက်အလက်များကို အသုံးပြု၍ သုတေသီများသည် လေ့လာမှုတွင် လူပေါင်း 500000 ကျော်ထံမှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်နှင့် အစားအသောက် အလေ့အထများကို စုစည်းပေးခဲ့သည်။ လေ့လာမှု၏ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသက် 75 နှစ်မတိုင်မီသေဆုံးခြင်းကို အချိန်မတန်မီသေဆုံးခြင်းဟု သတ်မှတ်သည်။

ကမ္ဘာပေါ်တွင် ပထမဆုံးသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ဆားငန်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အသက်အရွယ်တို့ရဲ့ ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာတဲ့ ပထမဆုံး လေ့လာမှုမှာ စားပွဲပေါ်မှာ ဆားထည့်သူတွေဟာ မစားသုံးသူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် သက်တမ်း ပိုတိုကြောင်း သုတေသီတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အသက် 2.28 အရွယ်တွင် စားပွဲ၌ ဆားအမြဲထည့်သော အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများသည် 1.5 နှင့် XNUMX နှစ် အသီးသီးရှိကြပြီး မစားဖူးသော သို့မဟုတ် ရှားရှားပါးပါး မစားဖူးသူများထက် အသက်ပိုနည်းပါသည်။

الفواكهوالخضراوات

အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားသူများတွင် အစောပိုင်းသေဆုံးနိုင်ခြေ အနည်းငယ် လျော့နည်းကြောင်း သုတေသီများက မှတ်ချက်ပြုခဲ့သော်လည်း ကွာခြားချက်မှာ စာရင်းအင်းအရ သိသာထင်ရှားခြင်းမရှိပေ။ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုလျှံသော ဆိုဒီယမ်၏ သက်ရောက်မှုများကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နေ့စဉ် သင့်လျော်သော ပိုတက်စီယမ် ပမာဏကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက ရှင်းပြခဲ့သည်။

ပိုတက်စီယမ်ကို များများစားလေ၊ လူတစ်ယောက်မှာ ကျောက်ကပ်ရောဂါမရှိလို့ ဆီးကနေ ဆိုဒီယမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။ American Heart Association မှ တစ်နေ့လျှင် ပိုတက်စီယမ် 4700 mg ခန့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

လူနေမှုဘဝတိုးတက်စေခြင်း။

အခြားသော မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ဆားလျှော့စားခြင်းသည် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါရှိသူအချို့ အသက်ရှုနိုင်၊ အိပ်ရန်နှင့် တက်ကြွစွာနေထိုင်ရန် လွယ်ကူစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ဆားကို အမှန်တကယ် လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါက၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် စားသောက်ဆိုင်မှ ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အစပျိုးခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဆားမပါသော ဟင်းခတ်အရောအနှောများ ပေါင်းထည့်ခြင်းအပါအဝင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အစားအစာများ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သဘာဝအတိုင်း ဆိုဒီယမ်ကင်းသော ထုတ်ကုန်များစွာကို စျေးဝယ်နိုင်သည်။

လိုအပ်သော်လည်း၊

ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာတစ်ခု၏ လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဆိုဒီယမ်များလွန်းခြင်းကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်သည်။