ပွဲတော်ရာသီအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ထိန်းသိမ်းပါ။

ပွဲတော်ရာသီအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ထိန်းသိမ်းပါ။

မစ္စ Mai Al-Jawdah၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အစားအသောက်ပညာရှင်၊ Medeor 24×7 International ဆေးရုံ၊ Al Ain

• ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီးနောက် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ရွှေရောင်အကြံပြုချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့က မလွယ်ပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။ သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ရောင်ပြန်ဟပ်ပြီး ရေရှည်တွင် ရောဂါများကာကွယ်ပေးသောကြောင့် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့စားသည့် ကယ်လိုရီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချိန်ခွင်လျှာညှိရန်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီ မျှတအောင် ထိန်းညှိခြင်း ဆိုသည်မှာ အစားအသောက် အုပ်စုအားလုံး ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက် များကို လိုက်နာပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ကင်းဝေးစေရန် ရောင်စုံ အမျိုးမျိုး အစားအစာများ မှ အမြဲ ချက်ခြင်း နှင့် ဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓာတ် ကဲ့သို့သော အရေးကြီး အာဟာရ များ မှ သင့်ခန္ဓါကိုယ် လိုအပ် သမျှ ကို သေချာ ဖြည့်ဆည်း ပေး ပါ ။ . ဒါတွေကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အဆင့်အချို့ပါ။

• ရေဆာရင် အချိုရည်တွေအစား အချိုရည်တွေသောက်ပါ။
• ဗိုက်ဆာရင် အချိုတွေအစား သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလို အဆာပြေအစာတွေစားပါ။
• အဓိက အစားအစာ ၃ မျိုးတွင် သတ်သတ်မှတ်မှတ် ပမာဏကို စားသုံးခြင်း၊ တစ်ကြိမ်မှ စွန့်စားခြင်းသည် ဗိုက်ဆာခြင်းကို ပိုမိုခံစားရစေပြီး နောက်နေ့တွင် အစာပိုစားရန် အလားအလာ များပါသည်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲပဲ၊ ပဲနဲ့ အစေ့အဆန်တွေလိုမျိုး ပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေကို စားပါ။
• စားရန် ပန်းကန်သေးသေးများကိုသုံးပါ၊ ပန်းကန်တစ်ဝက်တွင် ကစီဓာတ်မပါဝင်သော ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖြည့်ပါ၊ ပန်းကန်၏လေးပုံတစ်ပုံကို ငါး၊ အသား၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် ပဲပင်များကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါသည့် ပန်းကန်ပြား၏ နောက်ဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံသည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပြည့်နေပါသည်။ အာလူး သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များ (ဥပမာ ဆန်လုံးညို၊ အညိုရောင်ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်ညို)။
• တီဗီကြည့်ရင်း အစာမစားပါနဲ့။
• အစာကို မြန်မြန်စားခြင်းကြောင့် ဖြည်းဖြည်းစားပါ သို့မဟုတ် ပမာဏများများစားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် အစားအသောက် ပမာဏများများစားစေသည့် ဟော်မုန်းများ အပြောင်းအလဲဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောကြောင့် ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်စက်ပါ။

• တစ်ပတ်အတွင်း ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနှုန်းက ဘယ်လောက်လဲ။

တစ်ပတ်လျှင် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပတ်လျှင် ½ မှ 1 ကီလိုဂရမ်ကြားရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကျလာသောအခါတွင် ယခင်ကိုယ်အလေးချိန်ထက် နှစ်ဆခန့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာနိုင်သည်။

• အစာစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ဘာအမှားတွေ လုပ်မိလဲ။

လူအများစုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ပြီးမြောက်ပြီး စံပြကိုယ်အလေးချိန်သို့ ရောက်ရှိပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲကာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ကတိကဝတ်မပြုမီ လိုက်နာခဲ့သော မကောင်းသော စားသောက်မှုအလေ့အထသို့ တစ်ဖန်ပြန်သွားကြသည်။ အထူးသဖြင့် သကြားလုံးများနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အမြောက်အမြားစားပြီး ပြန်သွားကြသည်။ သူတို့ရဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေဆီ ပြောင်းသွားကြတယ်၊ မနက်စာ ရှောင်ကြတယ်၊ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် အစားအစာတွေ များများစားကြပြီး အားကစားလည်း မလုပ်ကြပါဘူး။ ထိုသို့သော ကျဆင်းမှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ အစာစားခြင်းသည် စားသောက်မှုအလေ့အထနှင့် လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုတွင် အမြဲတမ်းအမူအကျင့်ပြောင်းလဲမှုကို ဦးတည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရရှိရန်၊ အစားအစာအုပ်စုအားလုံးအတွက် ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးနေစဉ်တွင် သင့်အား ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုရရှိစေသည့် ကျန်းမာမျှတသောအစားအစာကိုစားရန် သေချာပါစေ။

• တစ်နေ့တာမှာ အစာဘယ်နှစ်နပ်စားသင့်လဲ။

       နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း အစားအသောက်များ စီစဉ်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိက အစားအစာ 3 မျိုးကို သတ်သတ်မှတ်မှတ် ပမာဏကို စားသုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းသည် ၊အစာစားခြင်း သည် သင်ပို၍ ဗိုက်ဆာစေပြီး သင်ပို၍ ဆာလောင် လာစေသည်။ နောက်ထမင်းစားချိန်၌ ပမာဏများများစားနိုင်သည်.. ၎င်းကို ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေ့ စဉ် အဆာပြေ (၂-၃) လုံးဖြင့် အဓိက အစားအစာများနှင့် ရောစပ်နိုင်သည်။

Clinical Dietitian Mai Al-Jawdah သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းများကို ဖြေပေးသည်။