သင့်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဟု အာမခံသော အလေ့အကျင့် ဆယ့်ခြောက်ခု

သင့်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဟု အာမခံသော အလေ့အကျင့် ဆယ့်ခြောက်ခု

သတ်မှတ်ထားသော သမရိုးကျ အချိန်ကို စောင့်စရာမလိုဘဲ မိမိဘဝ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် စတင် လိုက်နာနိုင်သော နေ့စဉ် အလေ့အကျင့် အချို့ ရှိပါသည်။

1. အိပ်ရာကိုလုပ်ပါ။

အကြံဉာဏ်များစွာသည် စောစောထပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာစားရန် အကြံပြုထားသော်လည်း၊ “မနက်တိုင်း အိပ်ရာဝင်ရင် တစ်နေ့တာရဲ့ ပထမဆုံးတာဝန်ကို ပြီးမြောက်စေမှာပါ” လို့ ပြောခဲ့တဲ့ အမေရိကန် ရေတပ်ဗိုလ်ချုပ်ကြီး William McRaven ရဲ့ မိန့်ခွန်းကို အခြေခံထားပါတယ်။

အိပ်ခန်းကို သပ်သပ်ရပ်ရပ် သပ်ရပ်အောင်ထားဖို့ အရေးကြီးတာက လူတစ်ယောက်မှာ ဆိုးရွားတဲ့နေ့တွေရှိရင်တောင် သူလုပ်ခဲ့တဲ့အလုပ်တွေကို ကောင်းကောင်းပြန်လုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေမယ့် အရာပါပဲ။

2. 80/20 နိယာမကို လက်ခံခြင်း။

80/20 စည်းမျဉ်း သို့မဟုတ် Pareto နိယာမသည် အလုပ်များ၏ 20% သည် 80% ကို ရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့တာ၏ကျန်အလုပ်များအပေါ် အပြုသဘောဖြင့် ထင်ဟပ်စေသည့် အကြီးမားဆုံးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အလုပ်များကို ဦးစားပေးသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

3. စာများများဖတ်ပါ။

စာဖတ်ခြင်းတစ်ခုတည်းက လူတစ်ယောက်ကို ပိုထက်မြက်စေတာမဟုတ်ပေမယ့် သင်ယူဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ စာများများဖတ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုသည် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကူးသစ်များ တီထွင်နိုင်ကာ လူတစ်ဦးကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့်အပြင် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ ငြိမ်သက်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်း ရှိသည်။

4. တရားထိုင်ခြင်း။

တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရန်၊ သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေရန်၊ သင့်ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်ကြည်လင်လာစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ဆယ်မိနစ်ခန့် တိတ်ဆိတ်သောအခန်းတွင် အချိန်ဖြုန်းပါ။

5. Multitasking ကိုရှောင်ပါ။

ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူဦးရေအများစုသည် အလုပ်မျိုးစုံအတွက် တပ်ဆင်မှု အားနည်းနေပြီး ၎င်းသည် ဘဝအတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း သတ်သတ်မှတ်မှတ်အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

6. အသီးအရွက်စားပါ။

ကျန်းမာခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လာရင် သမ္ပဇဉ်စိတ်ဟာ ခန္ဓာထဲမှာ တည်တယ်။ မကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်သည် အမြဲတမ်း မကျန်းမာသော စိတ်ဆီသို့ ဦးတည်နေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်အသုံးမပြုတဲ့ gym အသင်းဝင်တစ်ဦးကို နှစ်စဉ်ဝယ်ယူမယ့်အစား၊ သင့်ခေါက်ဆွဲထဲကို ဟင်းနုနွယ်ရွက် ဒါမှမဟုတ် ကိုက်လန်ကို ဟင်းနုနယ်ရွက်ထည့်တာမျိုးလိုမျိုး အကောင်အထည်ဖော်ရလွယ်ကူတဲ့ ပန်းတိုင်တွေချမှတ်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အစားအသောက်တွေမှာ မိတ်ဆက်ပေးဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

7. သတ်မှတ်ရက်များ သတ်မှတ်ပါ။

လူများစွာသည် အချိန်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် အချိန်မလုံလောက်ခြင်းတို့ကို ခံစားနေရသည်။ အမှန်မှာ၊ ၎င်းတို့အများစုသည် အချိန်မလုံလောက်ကြသော်လည်း အဖွဲ့အစည်းမရှိခြင်းနှင့် အချိန်ဆွဲနေခြင်းများကြောင့် အချိန်များစွာကို ဖြုန်းတီးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် လူတစ်ဦးသည် အချိန်ဇယားတစ်ခုသတ်မှတ်၍ လိုက်နာရမည့်အချိန်ကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။

8. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ထပြီး လမ်းလျှောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို စွမ်းအင်တွေကို စုပ်ယူပေးနိုင်ပါတယ်။
လူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အ၀ပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုသည် လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပြီး အဝေးမှ အလုပ်လုပ်သူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

9. တောင်းပန်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။

တချို့လူတွေက ကမ္ဘာပေါ်က သေးငယ်တဲ့အရာတိုင်းအတွက် တောင်းပန်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ရှိတယ်။ ဒါက ကောင်းတဲ့ကိစ္စလို့ ထင်ရပေမယ့် ဒါဟာ မဟုတ်ဘူး။ လူတစ်ဦးသည် မိမိတို့အပေါ် မည်သို့ခံစားရသည်ကို မသိစိတ်ဖြင့် ရှုမြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လူသည် ၎င်းတို့ကို ကြင်နာသင့်သည်၊ ထိုတောင်းပန်မှုများကို ပြန်ဆိုကာ ၎င်းတို့ကို ပို၍အဓိပ္ပါယ်ရှိစေသင့်သည်။ "Sorry I can't" အစား "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ကဲ့သို့သော အခြားစကားလုံးတစ်လုံးကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

၁၀။ အချိန်ဆွဲခြင်းကို စွန့်လွှတ်ပါ။

နောက်နေ့အထိ အရှုပ်အထွေးတွေကို ထားခဲ့ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် သေးငယ်တဲ့ အလုပ်တွေကို လုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ ပိုပြီး ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်အပန်းပြေမှုကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ရွှေ့ဆိုင်းထားသော အလုပ်များသည် မသိစိတ်အတွင်း နေရာယူထားသောကြောင့် ရှုပ်ပွနေခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော စိတ်အပန်းပြေမှုကို တားဆီးပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ပန်းကန်ဆေးစက်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်ကောင်တာအား ထပ်မံသုတ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။

11. ပျော်ရွှင်မှုအတွက် သုံးစွဲပါ။

အများစုသည် ဆွေမျိုးများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အိမ်နီးနားချင်းများနှင့် အမှီလိုက်ရန် ၎င်းတို့၏ငွေကို သုံးစွဲလေ့ရှိကြသည်။ ဈေးကြီးသောအဝတ်အစားများ၊ ဖန်စီစားသောက်ဆိုင်များနှင့် ဇိမ်ခံကားများသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း ရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာမည်မဟုတ်ပါ။ သုံးစွဲမှုအလေ့အထအတွက် မတူညီသော ချဉ်းကပ်နည်းသည် မိမိနှင့် ၎င်းတို့၏ မိသားစုကို ပျော်ရွှင်မှုပေးသည့် အရာများနှင့် အတွေ့အကြုံများအပေါ် အခြေခံနိုင်သည်။

12. ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း။

ဘဝ၏ကောင်းချီးများအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြရန် အချိန်ယူပြီး၊ လူတစ်ဦး၏ဘဝတွင် အံ့သြဖွယ်အခြေအနေများနှင့် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ငါးမိနစ်ထက် မပိုစေနှင့်။

13. အပြုသဘောဆောင်သောကုမ္ပဏီ

တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အချိန်အကြာဆုံး အချိန်ဖြုန်းတတ်တဲ့သူတွေကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ကုမ္ပဏီသည် အပြုသဘောဆောင်ပြီး လူအား စိတ်ပျက်အားလျော့မှု သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်အားငယ်စေခြင်းမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။

14. နားထောင်ခြင်းသည် ရွှေရောင်ဖြစ်သည်။

ဆက်သွယ်ရေးသည် လူ့ဘဝ၏ အခြေခံအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အချို့သောလူများသည် အခြားသူများပြောသည်ကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ဖက်လူနားလည်မှုရှိမရှိကို အာရုံစိုက်လိုသောကြောင့် နားထောင်ခြင်းအပိုင်းကို လွဲချော်သွားကြသည်။ ပန်းတိုင်သည် ကောင်းမွန်စွာ နားထောင်ခြင်းဖြင့် အောင်မြင်သည့် စကားဝိုင်းမှ တန်ဖိုးများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ထုတ်ယူရန်ဖြစ်သည်။

15. ဆိုရှယ်မီဒီယာပလပ်ဖောင်းများ၏ အဆိပ်အတောက်များ

ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးများပေမယ့် အချိန်အများကြီးဖြုန်းတာက အာဆင်းနစ်နည်းနည်းသောက်တာနဲ့တူပါတယ်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာပလက်ဖောင်းတွေဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အဆိပ်အတောက်အများဆုံးနေရာတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် ဒေါသ၊ မနာလိုမှုနှင့် နာကြည်းမှု ခံစားချက်များစွာကို ယူဆောင်လာကာ လေ့လာမှုတစ်ခုက Facebook အသုံးပြုမှုကို စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှုန်း မြင့်မားစေရန်ပင် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

16. မိမိကိုယ်မိမိ ဂရုစိုက်မှုတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။

လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထား၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ အချိန်ယူတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညစာကောင်းကောင်းစားခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ မရေမတွက်နိုင်သော ဝိညာဉ်များသည် ၎င်းတို့၏အချိန်၊ စွမ်းအင်နှင့် ငွေကြေးတို့ကို ၎င်းတို့၏ဘဝတိုးတက်စေမည့် အစီအစဉ်များတွင် မြှုပ်နှံထားသည်။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ လူသားတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို တိုးမြင့်လာအောင်လုပ်နိုင်တဲ့ ကိရိယာတွေ အထဲမှာ ရှိပြီးသားပါ။ ပြောင်းလဲလိုသောဆန္ဒနှင့် သင့်ခြေလှမ်းတိုင်းကို ပံ့ပိုးကူညီရန် သူငယ်ချင်းကောင်းအချို့သာ လိုအပ်ပါသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်