အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသော အလေ့အကျင့်များ

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေပါသည်။သိပ္ပံပညာဂျာနယ် Sleep တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သုတေသီများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 160 ကျော်ကို သုတေသနပြုကာ တစ်ညလျှင် ခြောက်နာရီအောက်သာအိပ်သူများဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အအေးပတ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

အလားတူပင် Behavioral Sleep Medicine တွင် ထုတ်ဝေသည့် သုတေသနပြုချက်အရ အိပ်မပျော်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ များသည် ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများထက် တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ချေပိုများကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

လူတစ်ယောက် အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ခုခံအားစနစ် အပါအဝင် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အနားယူဖို့၊ အားပြန်သွင်းဖို့နဲ့ ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ရရှိပါတယ်။ European Journal of Physiology တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ cytokines နှင့် T cells ကဲ့သို့သော ခုခံအားဆဲလ်များစွာသည် အိပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖွဲ့စည်းကာ ဖြန့်ဝေကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။ Nature Neuroscience မှထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခုခံအားဆဲလ်အမျိုးအစားအချို့သည် အိပ်ပျော်နေစဉ် ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီအိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေရုံသာမက ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း လက္ခဏာများ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဆဲလ်သေများစုပုံခြင်းအတွက် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးကို စောင့်ကြည့်ရန် အခွင့်အလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

de-စိတ်ဖိစီးမှု

အနည်းငယ်သော ဖိစီးမှု သည် မကောင်းသောအရာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ရေတို ဖိစီးမှု သည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ကြာရှည်စွာ သို့မဟုတ် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သဘာဝကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

Current Opinion in Psychology မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကို တိုးပွားလာစေတယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကော်တီဆော၏ ပိုလျှံသော လျှို့ဝှက်ချက်သည် ခုခံအားစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တားဆီးပေးသည်။

Immunologic Research တွင်ထုတ်ဝေသည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက "နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် အကာအကွယ်ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး/ သို့မဟုတ် ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်" ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုဖြေဖျောက်ရန် နှုတ်ဖြင့်အကြံဉာဏ်သည် လက်တွေ့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို နမ်းရုံမျှဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာခြင်းအပါအဝင် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကတိပေးသည့်ဗျူဟာများစွာရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်အရိုးများကို သန်မာစေသော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Sport and Health တွင် ထုတ်ဝေသည့် သုတေသနပြုချက်များအရ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါအားလုံးကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

BMC Public Health တွင်ထုတ်ဝေသည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူပေါင်း ၁၄၀၀ ကျော်ကို ခြေရာခံခဲ့ပြီး တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် အအေးမိနိုင်ခြေ ၂၆ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မင်းကို အသိဉာဏ်ရှိရှိ လျစ်လျူရှုတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ မင်းဘယ်လိုဆက်ဆံမလဲ။

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج