ခရမ်းချဉ်သီးအဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးရန် သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ဖြေရှင်းမည်နည်း။

ခရမ်းချဉ်သီးအဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးရန် သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့ဖြေရှင်းမည်နည်း။

လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာများ သို့မဟုတ် သတင်းပလက်ဖောင်းများကို စမတ်ဖုန်းပေါ်မှ လိုက်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သရေစာစားနေစဉ် တီဗီကြည့်ခြင်းဖြင့် အစာစားသည့်အခါ သတိနှင့်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဗိုက်အဆီစုပုံခြင်း သို့မဟုတ် "Rumen" ဟုလူသိများသော ဗိုက်အဆီများစုပုံခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အစာစားသောအခါ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အလေ့အထများစွာကို ကျွမ်းကျင်သူများက ဖော်ထုတ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

1- အစာစားခြင်းအရှိန်

ဦးနှောက်က ဗိုက်ပြည့်နေတယ်ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်ကို ရရှိဖို့ မိနစ် 20 လောက်ကြာပါတယ်။

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် အစားအစာကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ဝါးမျိုပါက၊ သူသည် ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သည့် ပမာဏထက် ကျော်လွန်၍ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုစားသုံးပြီး ကီလိုဂရမ် ပိုများလာခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

၅- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်များအရ တစ်ညလျှင် ၅ နာရီအောက်အိပ်သော အသက် ၄၀ နှစ်အောက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်ချိန်ပိုရသူများထက် ဗိုက်အဆီပိုများကြောင်း တွေ့ရသည်။

၃- နောက်ကျသော အစားအစာများ

ညနေစာကို စောစောစားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို ချေဖျက်ရန်နှင့် လောင်ကျွမ်းရန် သင်၏ အစာခြေစနစ်ကို အချိန်ပေးပါ။

ညစာစားချိန် နောက်ပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို စားသုံးရန် နာရီပိုင်း နည်းပါးလေလေဖြစ်သည်။

4- ပေါင်မုန့်ဖြူစားပါ။

ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် အခြားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များသည် အစာချေမှုနှေးကွေးသော အမျှင်ဓာတ်များကို ဖယ်ထုတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အစာချေနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးစေသည်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပေါင်မုန့်ဖြူစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

5- Diet Soda သောက်ပါ။

သကြားအပြည့်ပါတဲ့ ဆိုဒါကို အစားအသောက်ပုံစံနဲ့ အစားထိုးတာက သူတို့ရဲ့ ကယ်လိုရီကို လျော့စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ကန့်သတ်မယ်လို့ တချို့လူတွေက ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေကတော့ aspartame ဟာ အစားအသောက်ဆိုဒါများစွာမှာပါတဲ့ အချိုဓာတ်အတုဖြစ်ပြီး ဗိုက်အဆီတွေကို အမှန်တကယ်တိုးစေတာကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒါဟာ လုံးဝမမှန်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။

6- အစားအသောက်ပျက်ခြင်း။

အထူးသဖြင့် မနက်စာမစားဘဲ မစားတာက အဝလွန်နိုင်ခြေကို ၄ ဆခွဲ တိုးစေပါတယ်။

နံနက်စာ မစားခြင်းကလည်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး လူတစ်ဦး ဗိုက်ဆာလာသောအခါတွင် အစာပိုစားနိုင်ခြေ ပိုများစေသည်။

၇- အဆီနည်းသော အစားအစာများ စားပါ။

သင့်အဆီစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် စိတ်ကူးကောင်းသော်လည်း အဆီနှင့်သကြားမပါသော အစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားနိုင်သည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာများသည် triglycerides၊ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့်ခါးအဆီများကိုတိုးစေသည်။

၈- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေသော်လည်း ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများစွာထဲမှ တစ်ခုမှာ အစာအိမ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဗိုက်အဆီများလေလေ၊ ဆိုးကျိုးများလေလေဖြစ်သည်။

9 - ပန်းကန်ပြားကြီးတစ်ခုထဲတွင် စားပါ။

သေးငယ်သောပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် အစားအစာကိုထည့်ခြင်း (အသေးစားအသုံးအဆောင်များအသုံးပြုခြင်း) သည် လူသည် အမှန်တကယ်ထက် ပိုစားနေသည်ဟု တွေးကာ စိတ်ကိုလှည့်စားနိုင်သည်။လူတစ်ဦးသည် ပန်းကန်ပြားကြီးတစ်ခုပေါ်တွင် စားပါက လိုအပ်သည်ထက် ပိုစားနိုင်ခြေရှိသည်။

၁၀- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော အချက်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု မိနစ် 30 လှုပ်ရှားမှုကို ရည်ရွယ်သင့်သည်။

11 - တင်းမာမှုနှင့်အဆက်မပြတ်ဖိအား

စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကော်တီဆောလို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ ကော်တီဆော ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အစာခြေအင်္ဂါများကို ဝန်းရံထားသည့် visceral fat များ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်