တောက်ပပြီး လှပတဲ့ အသားအရေကို ဘယ်လိုပိုင်ဆိုင်နိုင်မလဲ။

အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် တောက်ပမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် အရာများစွာ ရှိပါသည်။ယနေ့ ဤအစီရင်ခံစာတွင် ၎င်းတို့ကို အတူတကွ သုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။

- ရေ
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်လိုအပ်မှုကို ရယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားအတွက် အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ၎င်းပေါ်ရှိ လိုင်းများနှင့် အရေးအကြောင်းများကို လျှော့ချပေးကာ အရေပြားသို့ အာဟာရများ ပို့ဆောင်ပေးကာ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ သွေးစီးဆင်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ချောမွေ့စေသည့်အပြင် ၎င်း၏ တောက်ပမှုကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 8 ဖန်ခွက်သောက်ပြီး အသီးအနှံတွေ၊ အသီးအနှံတွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အအေးနဲ့ ရေနွေးကြမ်းတွေကို စားသုံးဖို့ အာရုံစိုက်ပြီး ဒီပမာဏကို လုံခြုံအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဆီလီနီယမ်
ဆယ်လီနီယမ်သည် အရေးအကြောင်းများ၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် တစ်သျှူးများ ပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ အန္တရာယ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အရေပြားကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဆယ်လီနီယမ်ကို မှို၊ ငါး၊ သိုးသငယ်၊ ပုဇွန်၊ အမဲသားပြုတ်၊ ကြက်ဆင်၊ ကမာ၊ ဆာဒင်း၊ ကဏန်းနှင့် ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲတို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

- ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ
ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် နှေးကွေးစေရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဘယ်ရီသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ apricots၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ ပဲအမျိုးမျိုး အစရှိတဲ့ အရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အစားအစာ အမျိုးအစားများစွာမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ထုတ်တဲ့ အင်ဇိုင်းတစ်မျိုး
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် CoenzymeQ10 ဟုခေါ်သော အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကို ထုတ်လုပ်ပေးသော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤအင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာသည်။ ဤအင်ဇိုင်းသည် ဆဲလ်များလည်ပတ်ရန်အတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ဆာလမွန်၊ တူနာ၊ ကြက်သားနှင့် အစေ့အဆန်များအပြင် ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါးမျိုးစိတ်အချို့တွင် ၎င်းကို တွေ့ရှိရသည်။ CoQ10 အင်ဇိုင်းပါ၀င်သော အသားအရေထိန်းပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အရေးအကြောင်းများကို ချောမွေ့စေပြီး အရေပြားအိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်ပေးပါသည်။

ဗီတာမင်အေ၊
ဗီတာမင်အေသည် အရေပြားဆဲလ်များပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ၎င်းကို လိမ္မော်သီးများ၊ မုန်လာဥနီ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥများနှင့် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရပါသည်။ ဗီတာမင် A ပါ၀င်တဲ့ အသားအရေထိန်းခရင်မ်တွေကို သုံးတဲ့အခါ အရေးအကြောင်းတွေ၊ အညိုကွက်တွေနဲ့ ဝက်ခြံတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်စီ
နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် အရေပြားကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး ဗီတာမင်စီသည် ဤနေရာတွင် အရေပြား၏ဇာတ်လမ်းကို လုံခြုံစေကာ ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည့် collagen နှင့် elastin ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။ ဗီတာမင်စီကို လိမ္မော်သီး၊ ငရုတ်သီးနီ၊ ကီဝီသီး၊ သင်္ဘောသီးနဲ့ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ တွေ့ရတယ်။

ဗီတာမင်အီး၊
ဗီတာမင် E သည် အရေပြားကို ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် နေရောင်ထိတွေ့မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ထိရောက်သော antioxidants များထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ သံလွင်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်၊ အစေ့များနှင့် အရွက်စိမ်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။

- အဆီ
Omega-3 နှင့် omega-6 fats များသည် အရေပြား၏ lipid barrier ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော အစွမ်းသတ္တိရှိသည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အသားအရေကို ချောမွေ့စေပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
ဤအရေပြားနှင့်လိုက်ဖက်သောအဆီများကို သံလွင်ဆီနှင့် ကာလာဆီများ၊ နှမ်းစာစေ့များ၊ hazelnuts နှင့် ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်းနှင့် မက်ကရယ်ကဲ့သို့သော ရေအေးငါးများမှ ရရှိနိုင်သည်။

- လက်ဖက်စိမ်း
Green Tea သည် ငယ်ရွယ်နုပျိုသော အသားအရေနှင့် ကြည်လင်တောက်ပမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် မှော်ဆန်သော သောက်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းကို သင့်နေ့စဉ် စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။