စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အိပ်မက်ဆိုးတွေကနေ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုကုသမလဲ။

မကြာခဏနှင့် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အိပ်မက်ဆိုးများအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမှ အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအထိ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ အချို့သောအစားအစာများစားခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသောအိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းစသည့်အချက်များရှိပြီး နောက်ဆုံးတွင် ညဘက်မသက်မသာခံစားရစေသည့်အချက်များရှိပါသည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် အိပ်မက်ဆိုးများကို အိမ်တွင် ကုသနိုင်ပါသည်။

အိပ်မက်ဆိုးများသည် မြင်သူများအတွက် တင်းမာမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အိပ်မက်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မြင်သူများအတွက် ကလေးများထက် လူကြီးများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။ မကိုင်တွယ်ပါက အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နေ့ဘက်တွင် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား ကျဆင်းခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မမှန်ကန်သော အိပ်စက်သည့် အနေအထား၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှု အလေ့အထများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် နောက်ခံကျန်းမာရေး အခြေအနေများသည် အိပ်မက်ဆိုးများ ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။

အိမ်တွင်းကုထုံးအချို့

ရောဂါများနှင့် ချို့ယွင်းမှုများတွင် အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ သို့သော် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန် အကျင့်ဆိုးများကဲ့သို့သော အခြားအစပျိုးမှုများအတွက်၊ အောက်ဖော်ပြပါ အိမ်တွင်းကုထုံးများသည် ထိရောက်မှု ရှိနိုင်သည်-

• စပ်သောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ချဉ်ချဉ် သို့မဟုတ် ယေဘူယျအားဖြင့် အစာကြေရန်ခက်ခဲသော အစားအစာများ အများအပြားပါဝင်သည့် အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ မြင့်တက်လာပြီး အစာချေဖျက်ရန် ပိုမိုကြိုးစားရသည့်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းအား အကျိုးသက်ရောက်စေကာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ မျက်စိလှုပ်ရှားမှု မြန်ဆန်သည့် စက်ဝန်းများနှင့်အတူ ရောထွေးခြင်း၊ အိပ်မက်ဆိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

• အစောပိုင်းနှင့် သေးငယ်သော အစားအစာများကို စားပါ-

ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီသီး၊ သစ်ကြားသီးနဲ့ ဗာဒံစေ့လိုမျိုး အိပ်မက်ဆိုးတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အစားအစာနဲ့ သစ်သီးအချို့က ကူညီပေးပါတယ်။ နောက်ကျမှ အစာစားခြင်းသည် အစာချေဖျက်ရန် လုပ်ဆောင်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း ပြတ်တောက်သွားသောအခါတွင် လူတစ်ဦးသည် အိပ်မက်ဆိုးများ အပါအဝင် မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့၏ အိပ်မက်များကို မှတ်မိနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်မက်ဆိုးများ၏ အကျိုးဆက်သည် ကြာရှည်လာမည်ဖြစ်သည်။

• နေ့ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အနားယူပါ။

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ တိုးမြင့်လာသော စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏသည် ၎င်းတို့၏အိပ်မက်ဘဝအား ပျက်စီးစေသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ယင်းကို မဖြစ်ပွားစေရန် အစပျိုးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် နံနက်ခင်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ အနားယူရန် နေ့စဥ်အချိန်တိုအတွင်း အနားယူနိုင်သည်။

• ထိတ်လန့်စရာရုပ်ရှင်များကြည့်ခြင်းကို လျှော့ချပါ-

အချို့သောလူများသည် နေ့ဘက်တွင် နောက်ကျမှကြည့်ရသော ထိတ်လန့်စရာရုပ်ရှင်များကို ကြည့်ရသည်မှာ ညဘက်တွင် နိုးနေနိုင်သလို အိပ်ပျော်နေစဉ် အိပ်မက်ဆိုးများ ခံစားရနိုင်သောကြောင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အိပ်မက်အကြောင်းအရာအတွက် လုံးဝ မသင့်လျော်သော အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

• အိပ်မက်ဆိုး၏အဆုံးသတ်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ-

လူတစ်ဦးသည် အိပ်မက်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး လက်တွေ့တွင်မဖြစ်နိုင်ဟု နားလည်မှုဖြင့် အိပ်မက်ဆိုးကြီးတစ်ခုလုံး၏ အဖြစ်အပျက်များကို ငြိမ်သက်စွာ ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်သည်။ သူသည် နောက်ဆုံးတွင် ပိုကောင်းသောအဆုံးသတ်ကို စိတ်ကူးကြည့်နိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ အိပ်မက်တစ်ခုအတွင်း ဘီလူးတစ်ကောင်သည် သူ့နောက်သို့ လိုက်နေပါက၊ သူသည် ကြောက်လန့်တကြား ထွက်ပြေးမည့်အစား သူ့ကို မိတ်ဖွဲ့ရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။

• ကြည်လင်သောအိပ်မက်များကို ထိန်းချုပ်ခြင်း-

လူတစ်ဦးသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် မိမိအိပ်မက်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအဆုံးသတ်ကို စိတ်ကူးကြည့်သောအခါ၊ လူတစ်ဦးသည် အိပ်မက်ကိုမြင်ရကြောင်း သိရှိလာသောအခါတွင် ကြည်လင်ပြတ်သားသော အိပ်မက်တစ်ခုတွင် အတွေ့အကြုံကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထပ်တလဲလဲ အိပ်မက်ဆိုးတွေ ကြုံလာရတဲ့အခါ၊ အိပ်မက်ဆိုးထဲက အဖြစ်အပျက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ရူပါရုံကနေ ကူးပြောင်းသွားတာ ဒါမှမဟုတ် အဆိုးမြင်အိပ်မက်တစ်ခုလို့ စိတ်က သိလာတဲ့အခါ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဇာတ်ကြောင်းကို ဆန္ဒတစ်ခုအနေနဲ့ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

အခြားအကြောင်းအရာများ-

မင်းကို အသိဉာဏ်ရှိရှိ လျစ်လျူရှုတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ မင်းဘယ်လိုဆက်ဆံမလဲ။

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها