ကျန်းမာရေးပြဿနာအများစုကို ဖြေရှင်းရန် ကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခု

ကျန်းမာရေးပြဿနာအများစုကို ဖြေရှင်းရန် ကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခု

နနွင်းစိမ်းတွင် အစွမ်းထက်သော antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် curcumin မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အစိမ်းပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများနှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် အစာချေဖျက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အမြင့်ဆုံးအာနိသင်နှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို အာမခံပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် chia အစေ့များနှင့် နနွင်းစိမ်းပေါင်းစပ်ရန် နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းများစာရင်းတွင် ပါဝင်သည်။

1. အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း။

Chia Seed နှင့် လတ်ဆတ်သော နနွင်းတို့ ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှု သည် ကျေနပ်အားရမှု ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော အာဟာရများကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် chia စေ့များသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်ဖိုက်ဘာ၊ အထူးသဖြင့် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၊ ပြည့်ဝသောခံစားချက်များကို တိုးပွားစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သည်။

2. Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်

Chia အစေ့များသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

3. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း

Chia/နနွင်းအချိုရည်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အင်ဆူလင်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် သဘာဝအတိုင်း ကူညီပေးနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ နှစ်မျိုးပေါင်းစပ်မှုသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ထိန်းညှိပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

4. Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများ

နနွင်းတွင် ၎င်း၏ အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသော curcumin ပါဝင်သည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

5. အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

Chia Seed နဲ့ နနွင်း နှစ်မျိုးလုံးက အစာခြေလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ Chia Seeds သည် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ဝမ်းမှန်စေကြောင်း လူသိများပြီး နနွင်းသည် သည်းခြေရည်ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု လူသိများသည်။ အထူးသဖြင့် နနွင်းစိမ်းသည် ၎င်း၏ အစာအိမ်ကို သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသည်။ နနွင်းစိမ်းကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းသည် အစာမကြေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အဖိုးတန်သော အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

6. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်

လေ့လာမှုအချို့အရ နနွင်းတွင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြင့်စေသည့် curcumin ဟုခေါ်သော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ ပါဝင်သောကြောင့်၊ Curcumin သည် lipolysis ကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

7. အရေပြားကျန်းမာရေး

နနွင်းကို တိုင်းရင်းဆေးပညာတွင် ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက အရေပြားရောဂါများ ပျောက်ကင်းစေသော ဂုဏ်သတ္တိဖြင့် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ၎င်း၏ Anti-inflammatory နှင့် Antioxidant အာနိသင်များသည် ဝက်ခြံ၊ နှင်းခူ၊ psoriasis နှင့် အခြားသော အရေပြားအခြေအနေများကို လျော့ပါးစေပြီး ဒဏ်ရာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Chia Seed သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရိုးများကျန်းမာစေရန်နှင့် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည်။ Chia အစေ့များသည် သဘာဝအတိုင်း gluten ကင်းစင်ပြီး gluten ကင်းစင်သော သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်လည်း အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော သီးနှံများနှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် အစားထိုးရွေးချယ်ပေးပါသည်။

သောက်ရန်ပြင်ဆင်ခြင်း။

နနွင်းစိမ်းနှင့် chia seed ဖျော်ရည် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အောက်ပါ ပမာဏအတိုင်း ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

chia အစေ့ 2 ဇွန်း
နနွင်းစိမ်း ၁ ခြမ်း ပါးပါးလှီးထားပါ။
ရေ 3 ခွက်
ပျားရည် သို့မဟုတ် သံပုရာရည်

ထို့နောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို ရေ 4 ဇွန်းဖြင့် ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် စိမ်ထားပါ။ ထိုအချိန်တွင် ကျန်ရေများကို ဒယ်အိုးထဲတွင် အပူပေးကာ ပူလာသည်အထိ တည်ပါ။

Chiaစေ့များကို gel ကဲ့သို့ သမအောင် ဆယ်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့် ဆက်လက်စိမ်ပါ။

နနွင်းကို ကောင်းစွာဆေးကြောပြီး အပြင်ဘက်အခွံကို ဖယ်ရှားပြီးနောက် နနွင်းကို အခွံနွှာပြီး အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် လှီးပြီး အနည်းငယ် ထောင်းနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဖန်ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲကို ကြက်သီးနွေးရေထည့်၊ နနွင်းနဲ့ chiaစေ့တွေကို ရောမွှေပြီး ထိရောက်မှုပိုကောင်းအောင် ပျားရည် ဒါမှမဟုတ် သံပုရာရည်ထည့်လိုက်ပါ။

နနွင်းလက်ဖက်ခြောက်ကို နနွင်းစိမ်းမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ရလာသည်အထိ ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် ပြုတ်ပြီး နနွင်းစိမ်းကို ရေထဲမှာ ပြုတ်ပြီး ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ပြီးပါက အအေးခံပြီး သောက်သုံးရန် လုံလောက်သော ပူနွေးလာပါက Chiaစေ့များနှင့် ရောမွှေပါ။

2024 ခုနှစ်အတွက် Sagittarius အချစ်ဇာတာ