ဒီအစားအစာတွေက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေပါဘူး။

ဒီအစားအစာတွေက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေပါဘူး။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုအချို့ကို ရှင်းထုတ်ပြီး ရှုထောင့်တွင်ထည့်ရန်၊ Clinical Dietitian ဒေါက်တာ Srimathi Venkatraman မှ အကြံပြုထားသည်- အခြားသူများအတွက် အကျိုးပြုသည့်အရာသည် သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင့်အနေဖြင့် ပြင်းထန်သောအစားအစာ သို့မဟုတ် အစားများသောအစားအစာများကို လိုက်နာခြင်းမပြုသင့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်နှင့် အခြားသူများအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးသောအရာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

1. မနက်ခင်းမှာ သံပယိုနဲ့/သို့မဟုတ် ပျားရည်နဲ့ ရေနွေးနွေးလေး သောက်ပေးပါ။

မနက်ခင်းမှာ သံပရာ ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်နဲ့ ရေနွေးပူပူသောက်တာက အဆီမလျှော့ဘဲ ရေရှည်မှာ အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ ဒေါက်တာ Venkatraman က ပြောပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကယ်လိုရီအချို့ကို လျှော့ချရန်အတွက် နံနက်ခင်းတွင် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို အစားထိုး၍ ရေနွေးပူပူ၊ မပူဘဲ ရေနွေးဖြင့် သောက်နိုင်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။

2. Banana Milk

ငှက်ပျောသီးသည် အဝလွန်ခြင်းကို မဖြစ်စေဘဲ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စွမ်းအင်-သိပ်သည်းသော အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုကြောင်း ဒေါက်တာ Venkatraman မှ ရှင်းပြသည်။ နွားနို့ပါသော ငှက်ပျောသီးသည် သာမာန်ဖြစ်ပြီး နံနက်ပိုင်းတွင် "ဘယ်ရီသီး၊ ပန်းသီး၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များ" ကို ၎င်းတို့ထံ ထည့်နိုင်သည်။

၃။ထမင်းဖြူ

ဆန်သည် ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော်လည်း လူများစွာ၏ အစားအစာများတွင် အဓိကကျသည်။ Dr. Venkatraman က လုံးတီးမပါတဲ့ဆန်ကို စားဖို့ အကြံပြုပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆန်ဖြူရနိုင်ရင် အသီးအရွက်တွေနဲ့ မျှတအောင်စားသင့်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ထမင်းတစ်ခွက်စာအတွက် ကစီဓာတ်မဟုတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃ ခွက်စာ အချိုးအစားဖြစ်တဲ့ ဆန် ၁:၃ နဲ့ မျှတအောင်စားသင့်ပါတယ် .

4. Himalayan Pink Salt

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း တစ်နေ့လျှင် 5g/5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက် မကျော်လွန်သရွေ့ ပုံမှန်ဆားသည် ကောင်းမွန်သည်ဟု ဒေါက်တာ Venkatraman က ယူဆသည်။ ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆားသည် အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက် မသင့်လျော်သော ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ တစ်နေ့လျှင် ဆားအမျိုးအစား ၅ ဂရမ်ထက် ပိုစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

5. Gluten

လူတစ်ယောက်တွင် gluten sensitivity သို့မဟုတ် celiac disease၊ gluten ကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါ၊ လူတစ်ဦးတွင် gluten သည်ဂလူတင်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုဆိုသည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ဤကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို မခံစားရပါက၊ gluten စားရန် အဆင်ပြေသည်။

6. အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချ

ကြော်ထားသော အစားအစာများတွင်ပါရှိသော saturated နှင့် trans fats စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ကယ်လိုရီများ ပြည့်ဝနေသောကြောင့် အတိကျဆုံး ဖော်မြူလာဖြစ်ကြောင်း ဒေါက်တာ Venkatraman မှ စောဒကတက်သည်။ သန့်စင်ပြီး ဂျုံမှုန့်၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ နှင့် ဆန်ပွတ်ကို လျှော့စားခြင်းသည် မှန်ကန်သောကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ မျှတသောအစားအစာစားရန်နှင့် သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဒေါက်တာ Venkatraman က အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။

7. ကြက်ဥအနှစ်ရှောင်ပါ။

ဒေါက်တာ Venkatraman က ၎င်းတို့သည် အလွန်ကျန်းမာသော အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ကြက်ဥ၊ ဥပမာ-အဖြူနှင့် အနှစ်ကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။ ကြက်ဥဟာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

8. ထန်းလျက်သကြား

“သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်က လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပေမယ့် aspartame လိုမျိုး အချိုအတုက အကျိုးပြုတဲ့ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ရေရှည်အစာခြေကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ စမ်းကြည့်ဖို့ပါ” လို့ ဒေါက်တာ Venkatraman ကပြောပါတယ် ထန်းလျက်သကြားကို မျှတအောင်စားပါ။

9. တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်သော အစားအစာများ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အစီအစဉ်မှာ ဒေါက်တာ Venkatraman က အရွယ်အစား တစ်ခုတည်းနဲ့ အံဝင်ခွင်ကျ မရှိဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ လူတစ်ဦးသည် အဝလွန်ပြီး ကျန်းမာနေမည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လူတစ်ဦးသည် ပိန်နေသောကြောင့် အမြဲတမ်းကျန်းမာနေမည်ဟု မဆိုလိုကြောင်း သူမက ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိကြောင်း သူမက ရှင်းပြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သဘာဝအပေါ် မူတည်၍ စံပြအလေးချိန်မရှိပါ။

အခြားအကြောင်းအရာများ- 

လမ်းခွဲပြီးမှ ပြန်လာတဲ့ ချစ်သူနဲ့ ဘယ်လို ဆက်ဆံမလဲ။

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج