ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဒီအစားအစာတွေက ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေတယ်။

ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဒီအစားအစာတွေက ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေတယ်။

လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်ကို လိုက်နာသော်လည်း လုံလောက်စွာ မအိပ်ပါက၊ လေ့လာမှုများစွာအရ အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သောကြောင့် လုံလောက်သော အိပ်ရေးမဝပါက ၎င်း၏ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမှာ အချည်းနှီးဖြစ်နိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြသောကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ချေ ပိုများကြောင်း၊ အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းသော ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် ဗြိတိသျှ “The Mirror” ထုတ်ဝေသည့် အဆိုအရ သိရသည်။

ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။

5:2 Diet ကို ဖန်တီးသူ ဒေါက်တာ Michael Mosley က ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အစားအစာ ရွေးချယ်မှု သုံးမျိုးရှိကြောင်း Fast 800 ဝဘ်ဆိုက်တွင် ဖော်ပြခဲ့ပြီး ၎င်းသည် သင့်လျော်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ နေ့။ နောက်နေ့။

ghrelin ဟော်မုန်း

အိပ်ရေးမဝခြင်းက အစာအိမ်မှထုတ်လွှတ်သော ghrelin ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို တိုးလာစေသည်ဟု ဒေါက်တာ Moseley မှရှင်းပြခဲ့သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်ရေးမဝသောလူသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်နိုင်ခြေရှိကြောင်း၊ ရေပူရေချိုးရန် ပြင်ဆင်ထားကြောင်း ထောက်ပြသည်။ လူသည် အိပ်ရာမဝင်မီ၊ မျက်နှာပြင် [ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာ] ပေါ်တွင် အချိန်နည်းပြီး မှောင်နေသော အခန်းသည် အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ခံစားရမည့် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

"အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် လူတစ်ဦးစားသုံးသည့်အရာအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရသော်လည်း အစားအသောက်နှင့် အစားအသောက်အလေ့အထများ၏ အရည်အသွေးသည် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့် အပြုအမူများအပေါ် လွှမ်းမိုးနိုင်သောကြောင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်" ဟု ၎င်းက ပြောကြားခဲ့သည်။

ရွေးချယ်စရာ အစားအစာ ၃ မျိုး

ထို့နောက် ဒေါက်တာ Moseley သည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးမည့် အစားအစာ (၃)မျိုးအား မီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်- "ဆီများသောငါး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ"

“အဆီများတဲ့ငါးတွေမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ ဗီတာမင် D နှစ်မျိုးလုံး ကြွယ်ဝပါတယ်၊ အဲဒီနှစ်ခုစလုံးက အာရုံကြောဓာတ် serotonin အဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အိပ်ရေးမဝတဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ Melatonin အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်” ဟု Mosley က မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

“အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝပြီး 'အိပ်ရေးပျက်တဲ့သတ္တုဓာတ်' လို့ မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိတဲ့အတွက် adrenaline ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ဦးနှောက်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

Dr. Moseley က သူ့ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ကောက်ချက်ချပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ melatonin သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ဘရိုကိုလီ၊ ကညွှတ်နဲ့ သခွားသီးတို့ ပါဝင်တာကြောင့် အစားအသောက်ထဲမှာ အသီးအရွက်များများစားသင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

2019 လေ့လာမှုတစ်ခုအား ကိုးကား၍ ဒေါက်တာ Moseley က မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို လိုက်နာပြီး သူသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ အမာခံပရိသတ်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

လေ့လာမှုတွင် အုပ်စုတစ်စုသည် အခြားအစားအစာများကို လိုက်နာသောပါဝင်သူများတွင် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို လိုက်နာခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရ မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အုပ်စုသည် ကျန်ပါဝင်သူများထက် နှစ်ဆပို၍ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ခြေရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

"သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက ထူးခြားမှုကို ဖြစ်စေတယ်။"

Fast 800 ၏ မကြာသေးမီက ပို့စ်တစ်ခုတွင် ဒေါက်တာ Moseley သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် အခြားအစားအစာများစွာကို မီးမောင်းထိုးပြခဲ့ပြီး အစားအသောက်အတွက်သော့ချက်များသည် "ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသော" ရိုးရှင်းသော အပြောင်းအလဲအချို့ဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အာလူးစားသုံးမှုကို ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည့် ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် သခွားသီးတို့ကဲ့သို့ အစားထိုးပါ။

Moseley သည် ငါး၊ ကြက်ဆင်နှင့် ကြက်သားရင်သားကဲ့သို့ ပိန်သောပရိုတင်းကိုစားရန် အကြံပြုထားသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်