ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဤအစားအစာများ

ရမ်ဇာန်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဤအစားအစာများ

ရမဿွာန်နှင့် Eid Al-Fitr ကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် အများအပြား ရုန်းကန်နေကြရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းသည် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းထက် သာလွန်ကြောင်း လူသိများသည် - ၎င်းသည် အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာတာရှည်အခြေအနေများ၊ အသက်အရွယ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တို့အကြား စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Eat This Not That ဝက်ဘ်ဆိုဒ်မှ ထုတ်ဝေခဲ့သည့် အဆိုအရ၊ လူတစ်ဦး၏ အစားအသောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အစားအသောက်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း မျှတမှုနှင့် ထိန်းညှိမှုကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထောပတ်သီးဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပေမယ့် အစာတစ်နပ်မှာ နှစ်ခုစားရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို 644 ကယ်လိုရီကို တစ်ပြိုင်နက် စုပ်ယူပေးပါတယ်။ ဂျုံမှုန့်ကို ခေါက်ဆွဲများထဲသို့ ရောစပ်ပြီး ဂျုံမှုန့်ကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ချိုမြိန်သော cranberry ကော့တေးသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းတွင်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီး၊ oats သို့မဟုတ် cranberries စားသုံးခြင်းအတွက် ရွေးချယ်မှုများသည် အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အလယ်အလတ်ပမာဏနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ပေါင်းထည့်ခြင်းမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏မူလပုံစံဖြင့် မရရှိဘဲ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရလဒ်များ မရရှိပါ။

အပြုသဘောဆောင်ပြီး ရေရှည်ရလဒ်များရရှိစေရန်အတွက် အောက်ပါအစားအစာများကို တစ်ပတ်လျှင် အသီးအနှံတစ်မျိုးတည်း သို့မဟုတ် တစ်မျိုးတည်းစားသုံးရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

1. ထောပတ်သီး

Nutrients ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် 2020 အကဲဖြတ်ချက်တစ်ခုတွင် ထောပတ်သီးအပါအဝင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပုံမှန်စားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် လေးနှစ်တာကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမချဖူးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

2. Cranberry

ဘယ်ရီသီးများ၏ သဘာဝချိုမြိန်မှုကို ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် သင်၏ iftar သို့မဟုတ် suhoor ရွေးချယ်မှုများတွင် ထပ်လောင်းဖျော်ရည်များနေရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

3. ပဲဟင်း

ပဲပိစပ် လေးပုံတစ်ပုံ ခွက်စာနှင့် ညီမျှသော စားသုံးခြင်းသည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေကာ ကျေနပ်မှု နှင့် အလွန်အကျွံ မစားခြင်း ၏ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေပါသည်။

4. မှို

အမဲသားအစား မှိုကို သုံးတဲ့အခါ XNUMX ခွက်က အရသာရှိပေမယ့် ကယ်လိုရီရဲ့ အပိုင်းတစ်ပိုင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အရသာမပျက်စီးဘဲ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

5. သလဲသီး

လေ့လာမှုအရ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း အမြဲတစေ ဖော်ပြသည်။ သလဲသီးကို ခွက်တစ်ဝက်သာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိနိုင်သည်။

6. ကြက်သွန်ဖြူ

မညက်တညက် မညက်တညက် မထောင်းထားဘဲ ကြက်သွန်ဖြူ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် တစ်လုံးကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူတစ်မွှာသည် အခြားကယ်လိုရီများသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် သိသာထင်ရှားသော ကယ်လိုရီများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

7. Oats

oats ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ အမျှင်ဓာတ် လေးဂရမ်ပါဝင်ပြီး တစ်ဝက်လောက်ဟာ ပျော်ဝင်နိုင်တာကြောင့် ကျေနပ်မှုကောင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။

8. ဘရိုကိုလီ

ကျွမ်းကျင်သူများက အေးခဲထားသော ဘရိုကိုလီတစ်ထုပ်ကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထားရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ခွက်တစ်ဝက်စာ တစ်လုံးကို အဓိက အစားအစာအဖြစ် ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ထည့်နိုင်သည်။

9. ပန်းဂေါ်ဖီ

ပန်းဂေါ်ဖီသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ခွက်စာ စားနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ ကယ်လိုရီသည် အစားအစာတစ်ခုလျှင် 135 ကယ်လိုရီထက် မပိုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

10. ဆော်လမွန်

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီများတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတယ်လို့ သိကြတဲ့ ဆော်လမွန်ငါးကို စားတဲ့အခါ အရေးကြီးတဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုက ဆားနဲ့ သကြားများများနဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဆားမွန်ငါးကို ရှောင်ရှားဖို့နဲ့ စံပြရွေးချယ်မှုကတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဒါမှမဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ရောစပ်ထားတဲ့ ရိုးရိုးဆော်လမွန်ဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူတွေက ထုတ်ဖော်ပြောကြားလိုက်ပါတယ်။

11. ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် လမ်းညွှန်ချက်အများအပြားတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားသုံးခြင်းပါဝင်သော်လည်း အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် လူတစ်ဦးစားသောပမာဏသည် လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက် ၂ ခွက်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်ဟု အာဟာရပညာရှင်များက သတ်မှတ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းသည် မှန်ကန်သောပမာဏကို မျှတစွာစားပါက အဝလွန်မှုဖြစ်ပွားမှု နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

12. ကိုကိုးမှုန့်

ကိုကိုးမှုန့်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ အချို့အတွက် အံ့အားသင့်စရာ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကိုကိုးမှုန့်ကို ကိုကိုးစေ့ကင်နဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများက သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးကို ကူညီပေးရန်အတွက် ချောကလက်ပါသော အချိုများအစား ကိုကိုးမှုန့်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသော သကြားများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်