ကင်ဆာရောဂါ ကာကွယ်ရန် အချက် ၇ ချက်

   ၁။ ဆေးလိပ်နှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

မည်သည့်ဆေးရွက်ကြီး အမျိုးအစားကိုမဆို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား ကင်ဆာရောဂါနှင့် တိုက်မိစေပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အဆုတ်ကင်ဆာ၊ ခံတွင်း၊ လည်ချောင်း၊ အသံအိုး၊ ပန်ကရိယ၊ ဆီးအိမ်၊ သားအိမ်ခေါင်းနှင့် ကျောက်ကပ်အပါအဝင် ကင်ဆာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခံတွင်းကင်ဆာနှင့် သရက်ရွက်ကင်ဆာနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ဆေးလိပ်မသောက်ရင်တောင် တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးငွေ့နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆေးလိပ်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း (သို့) သုံးစွဲခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အကူအညီလိုအပ်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ထုတ်ကုန်များနှင့် အခြားနည်းဗျူဟာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

2. ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။

ကုန်စုံဆိုင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွှတ်သောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ထမင်းစားချိန်များတွင် ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းကို အာမမခံနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ-

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပါ။ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အပင်ရင်းမြစ်များမှ အခြားအစားအစာများ—အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အခြေခံပါ။

အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှ သန့်စင်ထားသော သကြားနှင့် အဆီများ အပါအဝင် ကယ်လိုရီမြင့်သော အစားအစာများကို လျှော့စားခြင်းဖြင့် ပေါ့ပါးပြီး ပေါ့ပါးစွာစားပါ။

ပြုပြင်ထားသော အသားများကို ကန့်သတ်ပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီး၏ ကင်ဆာအေဂျင်စီဖြစ်သော နိုင်ငံတကာ ကင်ဆာသုတေသနအေဂျင်စီ၏ အစီရင်ခံစာအရ ပြုပြင်ထားသော အသားအများအပြားကို စားသုံးခြင်းသည် အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ချေကို အနည်းငယ်တိုးစေသည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။

ထို့အပြင် သံလွင်ဆီနှင့် အစေ့အဆံများ ရောစပ်ထားသော မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို စားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲစင်းငုံနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အပင်အစားအစာများကို အာရုံစိုက်သည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို လိုက်နာသူများသည် အနီရောင်အသားအစား သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်နှင့် ငါးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို ရွေးချယ်ကြသည်။

3. ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ရင်သား၊ ဆီးကျိတ်၊ အဆုတ်၊ အူမကြီးနှင့် ကျောက်ကပ် ကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာအမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း မူတည်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက သူ့အလိုလို ရင်သားကင်ဆာနဲ့ အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပမာဏတစ်ခုခုတွင် ပါဝင်သူများသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ရရှိကြသည်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပတ်လျှင် ၇၅ မိနစ်ရယူရန် ကြိုးစားပါ။ အလယ်အလတ်နှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ယေဘူယျပန်းတိုင်တစ်ခုအနေဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ — နှင့် သင်ပိုလုပ်နိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါသည်။

   4. နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ။

အရေပြားကင်ဆာသည် အဖြစ်များဆုံး ကင်ဆာအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ဆုံးသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ-

နေ့လယ်တွင် နေရောင်ရှောင်ပါ။ နံနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း နေရောင်ခြည် အပြင်းထန်ဆုံး နေရောင်အောက်တွင် ထားပါ။

အရိပ်ထဲမှာနေပါ။ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ တတ်နိုင်သမျှ အရိပ်ထဲမှာနေပါ။ နေကာမျက်မှန်နှင့် အနားကျယ်သော ဦးထုပ်တို့လည်း ကူညီပေးသည်။

ထိတွေ့နေသောနေရာများကို ဖုံးအုပ်ထားပါ။ သင့်အရေပြားကို တတ်နိုင်သမျှ ဖုံးအုပ်ထားသော ချောင်ကျသော၊ ချည်ထိုးထားသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ pastel သို့မဟုတ် ဝါဂွမ်းထက် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ပိုမိုထင်ဟပ်နိုင်သော တောက်ပသော သို့မဟုတ် မှောင်သောအရောင်များကို ရွေးချယ်ပါ။

နေရောင်ကာခရင်မ်ကို မလိမ်းပါနဲ့။ တိမ်ထူတဲ့နေ့တွေမှာတောင် SPF အနည်းဆုံး 30 ပါတဲ့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သုံးပါ။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရက်ရက်ရောရော လိမ်းပါ၊ ထို့နောက် နှစ်နာရီခြားတိုင်း ထပ်လိမ်းပါ — သို့မဟုတ် သင်ရေကူးနေပါက မကြာခဏ လိမ်းပါ။

5. ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။

ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းတွင် အချို့သောဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုမှကာကွယ်ခြင်းပါဝင်သည်။ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ-

အသည်းရောင်အသားဝါ B. Hepatitis B သည် အသည်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ အသည်းရောင်အသားဝါ B ကာကွယ်ဆေးကို လိင်ကတဆင့်ကူးစက်ရောဂါရှိသူများ၊ သွေးကြောသွင်းဆေးသုံးစွဲသူများ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးရှိသောသွေး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အရည်များနှင့် ထိတွေ့နိုင်သော ပြည်သူ့လုံခြုံရေးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။

Human papillomavirus (HPV)။ HPV သည် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် မျိုးပွားအင်္ဂါများ၏ အခြားကင်ဆာများအပြင် ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း၏ squamous cell carcinomas များဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သော လိင်မှကူးစက်သောဗိုင်းရပ်စ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ HPV ကာကွယ်ဆေးကို အသက် 11 နှစ်နှင့် 12 နှစ်ကြား မိန်းကလေးများနှင့် ယောက်ျားလေးများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ US Food and Drug Administration သည် မကြာသေးမီက အသက် ၉ နှစ်မှ ၄၅ နှစ်ကြား အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးအတွက် Gardasil 9 ကာကွယ်ဆေးကို အသုံးပြုရန် အတည်ပြုခဲ့သည်။

6. ဆေးထိုးအပ်မမျှဝေပါနှင့်

 သွေးကြောသွင်းဆေးသုံးသူတွေနဲ့ အပ်တွေကို မျှဝေသုံးစွဲတာဟာ HIV ပိုး ကူးစက်နိုင်တဲ့အပြင် အသည်းရောင်အသားဝါ B နဲ့ C အသည်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။

7. ပုံမှန်ဆေးကုသမှုခံယူပါ။

- အရေပြား၊ အူမကြီး၊ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးအတွက် ပုံမှန် မိမိကိုယ်ကို စစ်ဆေးမှုများနှင့် စစ်ဆေးမှုများသည် ကုသမှုအောင်မြင်နိုင်ခြေ အများဆုံးဖြစ်သောအခါ ကင်ဆာကို စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ခြေကို တိုးလာစေပါသည်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ကင်ဆာစစ်ဆေးခြင်းအချိန်ဇယားအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးပါ။