अण्डा तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो खाना हो

पोषण विशेषज्ञहरूले पुष्टि गरेका छन् कि अण्डा तौल घटाउनको लागि उत्तम खानाहरू मध्ये एक हुन सक्छ, किनकि यसले तपाईंलाई धेरै पेट भरिएको महसुस गराउँछ, र लामो समयसम्म तपाईंलाई खाजा खानबाट रोक्छ।

यसले ठूलो पोषण मूल्य समावेश गर्दछ, र "eatthis" वेबसाइट अनुसार, तपाईं यसलाई धेरै तरिकामा र विभिन्न परिकारहरूमा खान सक्नुहुन्छ, र यी 5 कारणहरू छन् किन अण्डा तपाईंको वजन घटाउने तरिका हो।

प्रोटीन मा धनी

एउटा ठूलो अन्डामा ६.३ ग्राम उच्च गुणस्तरको बिरुवामा आधारित प्रोटिन हुन्छ - त्यसैले यदि तपाईंले एउटै खानामा दुईवटा खाना खानुभयो भने, तपाईंले आफ्नो ५० ग्राम सिफारिस गरिएको प्रोटीनको दैनिक सेवनको २५.२% पुगिसक्नुभएको छ।

कम कार्बोहाइड्रेट

एउटा अन्डामा १ ग्रामभन्दा कम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ ।

"अनाज र टोस्ट जस्ता धेरै परम्परागत ब्रेकफास्ट फूडहरू भन्दा फरक, अण्डामा प्रोटिन उच्च हुन्छ र कार्बोहाइड्रेटरहित हुन्छ, जसले इन्सुलिनको स्तर नबढाई तृप्ति बढाउन मद्दत गर्दछ," डाइटिशियन डायना गारिग्लियो क्लेल्याण्ड भन्छिन्।

कम क्यालोरी

एउटा ठूलो अन्डामा ७६ क्यालोरी मात्र हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि बिहानको खाजामा तपाईले दुई उमालेको अण्डा र एक टुक्रा होल-ग्रेन टोस्ट मात्र २३२ क्यालोरीमा खान सक्नुहुन्छ।

केही शक्तिशाली भिटामिनहरू समावेश गर्दछ

अण्डा भिटामिन डी को लागी राम्रो छ, एक बोसो-घुलनशील भिटामिन जसले वजन घटाउन भूमिका खेल्छ।

यसमा फलामको मात्रा पनि उच्च हुन्छ, जसले दिनभरि तपाईको उर्जा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। र यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ भने।

यसले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ

यसले कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई नकारात्मक असर नगरी रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ, पालोमा हेल्थसँग दर्ता भएका आहारविज्ञ एरिका होचेट भन्छिन्।

यस प्रकारको बिहानको खाजाले दिनभरि रगतमा चिनीको नियन्त्रणलाई पनि सुधार गर्न सक्छ, जुन मधुमेह भएकाहरूका लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

अन्य विषयहरू: 

तपाईलाई बुद्धिमानीपूर्वक बेवास्ता गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها