राम्रो स्वास्थ्यको लागि आराम गर्ने अभ्यासहरू सिक्नुहोस्

जीवनको संचयको प्रकाशमा, र चिन्ता र तनाव निम्त्याउने व्यक्तिलाई सामना गर्ने कठिनाइ र समस्याहरू, एक व्यक्तिले केही व्यायाम अभ्यास गर्न आवश्यक छ जसले मनोवैज्ञानिक आराम र शारीरिक आरामले प्रतिनिधित्व गर्ने शान्त अवस्था दिन्छ। यी अभ्यासहरूलाई "आराम व्यायाम" भनिन्छ, र सायद तिनीहरूमध्ये सबैभन्दा प्रसिद्ध उदाहरणहरू मध्ये एक हो जुन मानिसहरूमाझ घुम्ने योग हो, यस तथ्यको अतिरिक्त कि यसले तपाईंलाई जीवनका कठिनाइहरू र स्थिरताका साथ समस्याहरूको सामना कसरी गर्ने भनेर सिकाउँछ। यी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विश्राम अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गर्नु अघि, यो दैनिक आधारमा व्यायामको महत्त्वलाई ध्यान दिनुपर्छ, जुन 1-10 मिनेटको अवधिमा सुरु हुन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै 20 मिनेट पुग्न समयको हिसाबले बढ्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विश्राम अभ्यास:

• पहिलो:
  गहिरो सास फेर्न: यो आराम को एक सरल रूप हो, र यो व्यायाम कसरी राम्रो र सही तरिकामा सास फेर्न मा आधारित छ, र यो अभ्यास को फाइदाहरु कुनै पनि समय र विभिन्न स्थानहरुमा अभ्यास गर्न सक्ने सम्भावनाहरु छन्, र। यसको उपस्थितिको घटनामा तपाईंलाई कम तनावको अनुभूति दिन यसको द्रुत क्षमता। गहिरो सास फेर्नको संयन्त्र भनेको पेटबाट गहिरो सास फेर्नु हो जसले गर्दा तपाईंले एउटा हात पेटमा र अर्को हात छातीमा राख्नु होस्, सास फेर्न र सास फेर्न मार्फत अक्सिजन लिने पछि, बिस्तारै र गहिरो रूपमा हावा बाहिर निकाल्दा ध्यान दिनुहोस्। पेट, पेटमा राखिएको हात प्रवेश र हावा बाहिर निस्कने क्रममा उठ्छ र खस्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै।

• 

• दोस्रो:
  क्रमिक मांसपेशी आराम: यो व्यायाम सबै भन्दा राम्रो आराम व्यायाम मध्ये एक हो, तनाव, चिन्ता र मनोवैज्ञानिक दबाब कम गर्न को लागी काम गर्दछ, र यसको संयन्त्र दाहिने खुट्टामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ र यसको मांसपेशिहरु लाई कडाई र दस मा गणना गर्दछ, र त्यसपछि ध्यान दिएर आराम गर्दछ। यसको आराम पूरा गरेपछि, त्यसै गरी बायाँ खुट्टामा सर्दै, तपाईंको भावना। तपाईंले यो व्यायाम शरीरका सबै मांसपेशी समूहहरूमा निम्न क्रममा लागू गर्नुपर्छ: दाहिने खुट्टा, बायाँ, दाहिने खुट्टा, बाँया, दायाँ तिघ्रा, बायाँ, नितंब, पेट, छाती, पछाडि, दाहिने हात र हात, बायाँ, घाँटी र काँध, अनुहार।

• 

• तेस्रो:
  ध्यान: सबै भन्दा राम्रो र सजिलो अभ्यास मध्ये एक, यसले थकान र तनावबाट छुटकारा पाउनको लागि काम गर्दछ, यसलाई शान्त, विशेष गरी बगैंचाले विशेषता भएको ठाउँ चाहिन्छ, किनभने तिनीहरूमा ध्यान गर्न मद्दत गर्ने सुन्दर सुगन्धहरू छन्। बस्ने, उभिएर वा हिड्ने स्थितिमा ध्यान अभ्यास गर्न पनि सम्भव छ। उदाहरणका लागि, तपाइँ तपाइँको आँखा ल्याण्डस्केपमा केन्द्रित गरेर बस्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको फोकसको रूपमा रोज्नुभएको बिन्दु हो।
• चौथो:
  कल्पनाशक्ति: आफूलाई स्वतन्त्रता र सान्त्वनाको स्रोत बन्ने ठाउँमा बसेको र समुद्र, कविजस्तै मनमा प्यारो हुने ठाउँमा बसेको कल्पना गरेर, आफ्नो कल्पनाद्वारा, मानौं तपाईं समुन्द्रको किनारमा उभिएको वा मनपर्ने ठाउँमा हुनुहुन्छ। जहाँ एक व्यक्तिले कल्पनाको माध्यमबाट आफूले भोगेका सुखद घटनाका तस्विरहरू सम्झन सक्छ, वा अहिलेसम्म नघटेको कुराको कल्पना गर्न सक्छ र उसले आफ्नो मनमा भएका सुखद घटनाहरूलाई पनि घटिरहेको जस्तै गरी कल्पना गर्न सक्छ। पूर्ण रूपमा आफ्नो वास्तविकतामा।

•