बिना वञ्चित वजन कम गर्नुहोस्

बिना वञ्चित वजन कम गर्नुहोस्

पास्ता, आलु, पिज्जा, र प्यानकेकहरू तिनीहरूको स्वादिष्ट स्वादको कारण धेरैका लागि मनपर्ने खानाहरू हुन्, तर तिनीहरू धेरै स्वस्थ छैनन् किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटको उच्च प्रतिशत हुन्छन्। तिनीहरू आदर्श विकल्प होइनन्, विशेष गरी वजन घटाउन र घटाउन खोज्नेहरूका लागि। केही किलोग्राम बोसो।

जे होस्, पोषण विशेषज्ञ, एली ब्रेचरले जोड दिए कि स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटहरू सन्तुलनमा खाने "शरीरले राम्रोसँग काम गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।" हामीलाई यी खानेकुराहरू खानबाट वञ्चित गर्नुको सट्टा, हामी तिनीहरूलाई स्वस्थ बनाउन केही समायोजन गर्न सक्छौं।

उनले थपे कि हाम्रो भाँडाबाट कार्बोहाइड्रेटलाई पूर्णतया बहिष्कार गर्नुको सट्टा, हामीले फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूको उच्च खुराक प्रदान गर्ने कार्बोहाइड्रेट छनोटमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, ब्रिटिश "द सन" द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार।

यस सन्दर्भमा, उहाँले कार्बोहाइड्रेट युक्त पास्ता र पिज्जा जस्ता हाम्रा मनपर्ने परिकारहरूलाई थप स्वस्थ्य परिकारमा रूपान्तरण गर्ने उपायहरू सुझाव दिनुभयो।

सेतो गहुँ बदल्नुहोस्

र हामी पास्ता वा चाउचाउबाट सुरु गर्छौं, किनकि आधारभूत पास्ता व्यंजनहरूले परिवारलाई स्वस्थ भोजन प्रदान गर्न सक्छ, त्यसैले उदाहरणका लागि, फेटुसिन डराउनु पर्दैन।

पोषण विशेषज्ञहरूले सेतो पास्तालाई विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण अन्नको साथ प्रतिस्थापन गर्न सिफारिस गरेका छन्, किनकि यसले थप पेट-अनुकूल फाइबर प्रदान गर्दछ।

वा फाइबर र प्रोटिनको उच्च प्रतिशतको लागि चना वा रातो दालमा आधारित पास्ता छनौट गर्नुहोस्, जुन दुबैले तपाईंलाई छिटो पूर्ण महसुस गराउँदछ र त्यसैले धेरै खाने सम्भावना कम हुन्छ।

हल्का चटनी

ससको लागि, क्यालोरी र उच्च स्तरको बोसो थप्न सक्ने भारी, क्रीमयुक्त पास्ता ससको सट्टा, एलीले घरेलु टमाटर सस रोज्ने सुझाव दिए।

र यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट लाइकोपीनको उच्च प्रतिशत हुन्छ, जहाँ फलाम, भिटामिन के र म्याग्नेसियममा वृद्धिको लागि मुट्ठीभर पालुङ्गो थप्न सकिन्छ।

حبوب کاملة

पिज्जाको लागि, यसलाई स्वस्थ खानामा परिणत गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। परिष्कृत सेतो आटाको सट्टा, पोषणविद्ले सम्पूर्ण अन्नको क्रस्ट छनौट गर्न सुझाव दिए।

तपाईं हल्का चीजहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र धेरै तरकारीहरू जस्तै च्याउ, मीठो मकै र जैतूनहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

उनले पार्ट साइज जान्न आवश्यक रहेको पनि औंल्याए, त्यसैले पूरै पिज्जा आफैं खानुको सट्टा, तपाइँ यसलाई सलादको साथ साथीसँग साझा गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँसँग पिज्जाको आधा मात्र छ।