Hoe stimuleren we de aanmaak van collageen in de huid?

Hoe stimuleren we de aanmaak van collageen in de huid?

Collageen is een groot eiwit dat wordt gebruikt bij de vorming van bindweefsel, dat op zijn beurt alle andere weefsels bij elkaar houdt. Collageen wordt aangetroffen in botten, gewrichten, bloed, spieren en kraakbeen. Collageen is het belangrijkste eiwit voor een gezonde huid, omdat het haar elasticiteit en kracht geeft. Collageen vormt ook een derde van het totale eiwit van het lichaam.

Volgens NDTV beginnen onze processen te vertragen naarmate we ouder worden en dit heeft ook invloed op de collageenproductie, plus onze "moderne levensstijl" van suikerrijk voedsel, vervuiling, roken en overmatige blootstelling aan de zon hebben allemaal een nadelig effect op de collageenproductie.

Naarmate het collageen afneemt, begint de huid te verslappen en verschijnen er rimpels, worden gewrichten stijf en pijnlijk en worden botten brozer.

Belangrijke bronnen van collageen

Experts adviseren de volgende stappen om van een gezonde huid te genieten:
• Diepe slaap van 7 tot 9 uur
• Oefenen
• Vermijd spanning en stress
• Stoppen met roken

Experts raden aan om van nature dierlijke eiwitten te eten die rijk zijn aan collageen, samen met plantaardig voedsel dat een aantal belangrijke voedingsstoffen bevat, namelijk:
1. Aminozuren: Er zijn 20 aminozuren die alle eiwitten in ons lichaam vormen, waaronder negen essentiële aminozuren die niet door het lichaam worden geproduceerd en die via voedsel moeten worden verkregen, waaronder vlees, gevogelte, pinda's, kwark, soja-eiwitten, vis en zuivelproducten producten.

2. Vitamine C: Vitamine C reguleert de vorming van collageen, is bovendien een krachtige antioxidant en speelt een rol bij het in stand houden en bevorderen van een gezonde huid. Vitamine C komt voor in citrusvruchten, papaja, bladgroenten, tomaten, bessen, rode en gele paprika's.

3. Zink: Het mineraal dat in kleine hoeveelheden nodig is, is een belangrijke voedingsstof voor de productie van collageen. Bevordert de productie, herstelt de cel en beschermt deze tegen beschadiging. Het activeert ook eiwitten om collageen te vormen. Oesters, zuivelproducten, pompoenpitten en cashewnoten behoren tot de beste bronnen van zink.

4. Mangaan: Het helpt bij de productie van collageen door enzymen te activeren die de productie van aminozuren bevorderen, zoals de proline die in collageen wordt aangetroffen. Mangaan wordt in kleine hoeveelheden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals volle granen, noten, peulvruchten, bruine rijst, groene bladgroenten en specerijen.

5. Koper: Het werkt door de enzymen te activeren die nodig zijn om collageen te produceren. Deze enzymen helpen ook om de collageenvezels met andere vezels te verbinden, waardoor een draadraamwerk ontstaat dat het weefsel ondersteunt. Volkoren granen, bonen, noten, schaaldieren, orgaanvlees, bladgroenten en gedroogde pruimen zijn allemaal goede bronnen van koper.

Collageensupplementen

Sommige onderzoeken hebben een gunstig effect aangetoond van sommige collageensupplementen met betrekking tot beweging en gewrichten bij mensen met artrose en bij sporters. De resultaten van een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients in 2018, toonden ook aan dat het consumeren van collageenpeptide de huidhydratatie, elasticiteit en rimpels in de menselijke huid verbetert.

Aangezien decennialang onderzoek en wetenschappelijke gegevens hebben aangetoond dat het eten van voedingsstoffen in hun natuurlijke vorm veel gunstiger is voor de algehele gezondheid van het menselijk lichaam, is het dus oké om collageensupplementen voor korte perioden te gebruiken onder toezicht van een specialist, maar met inachtneming van de bedenk dat ze geen absolute vervanging zijn voor een gezond, uitgebalanceerd voedsel gemaakt van verse ingrediënten.