Gjør hjernen din til en papirkurv på denne måten

Gjør hjernen din til en papirkurv på denne måten

Noen lider av manglende evne til å unngå noen smertefulle minner eller dårlige tanker, for eksempel manglende evne til å unngå å huske en livspartner etter et brudd når de krysser et gatehjørne eller hører melodien til en sang med et spesifikt minne, eller personen møter merkelige, uakseptable eller gale tanker, for eksempel å forestille seg at han skjærer fingeren mens han lager mat eller at barnet faller i bakken mens det blir båret til sengs.

Live Science stilte et spørsmål om det er mulig å holde uønskede tanker ute av sinnet? Det korte og raske svaret er et unngåelig ja. Men om det er tilrådelig å gjøre dette på lang sikt er mer komplisert.

flyktige tanker

Joshua Magee, en klinisk psykolog som har forsket på uønskede tanker og bilder og induserer psykiske lidelser, sa at folks tanker er mye mindre fokuserte og mye mindre ute av kontroll enn mange tror. I en kjent studie, publisert i 1996 i tidsskriftet Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings av Eric Klinger, professor emeritus i psykologi ved University of Minnesota, sporet deltakerne alle tankene sine i løpet av en dag. I gjennomsnitt rapporterte deltakerne mer enn 4000 individuelle tanker, som for det meste var flyktige tanker, noe som betyr at ingen varte mer enn fem sekunder i gjennomsnitt.

merkelige tanker

"Ideer ebber og flyter konstant, og mange av oss legger ikke merke til det," sa Maggie. I en studie fra 1996 så det ut til at en tredjedel av disse ideene kom helt ut av ingensteds. Det er normalt å ha forstyrrende tanker, la Maggie til. I en studie utført av Klinger og kolleger i 1987, så deltakerne 22 % av tankene sine som merkelige, uakseptable eller gale – for eksempel kunne en person forestille seg å kutte fingeren mens han lagde mat eller et barn falle mens de bar dem til sengs.

I noen situasjoner er det fornuftig å undertrykke disse uønskede tankene. I en eksamen eller et jobbintervju ønsker man for eksempel ikke å bli distrahert av tanken på at de skal mislykkes. På en flytur vil han sannsynligvis ikke tenke på flyulykken. Maggie sa at det er bevis på at det er mulig å eliminere disse tankene.

I en studie fra 2022 publisert i PLOS Computational Biology, viste resultatene at 80 deltakere fulgte en serie lysbilder med forskjellige navn. Hvert navn ble gjentatt i fem forskjellige lysbilder. Mens de så på lysbildene, skrev deltakerne ned et ord de assosierte med hvert navn, for eksempel ble ordet "vei" skrevet sammen med ordet "bil". Forskerne forsøkte å simulere hva som skjer når noen hører en følelsesladet sang på radioen og desperat prøver å tenke på noe annet enn sin ekspartner.

Resultatene avslørte at når deltakerne så hvert navn en gang til, brukte de lengre tid enn kontrollgruppen på å komme opp med en ny assosiasjon, for eksempel "en ramme" i stedet for en "vei", for eksempel, noe som indikerer at deres første respons dukket opp. opp i tankene deres før det tok sin plass. . Svarene deres er spesielt sene på ordene de vurderte som "sterkt relatert" til søkeordet første gang. Men deltakerne var raskere hver gang de så på det samme lysbildet, noe som indikerer en svakere assosiasjon mellom nøkkelordet og deres første respons, en kobling som etterligner ideen de prøvde å unngå.

Forskerne sa at det ikke var bevis for "at en person fullstendig kan unngå uønskede tanker". Men resultatene tyder på at praksis kan hjelpe folk til å bli bedre til å unngå en bestemt tanke.

Slå tilbake

Ikke alle er enige om at en lysbildeserie med tilfeldige ord er en god måte å få frem hvordan noen undertrykker følelsesladde tanker, rapporterte Medical News Today. Annen forskning tyder på at det å unngå tanker kan være kontraproduktivt. "Når vi undertrykker en idé, sender vi en melding til hjernen vår," sa Maggie. Denne innsatsen beskriver tanker som noe å frykte, og "i hovedsak gjør vi disse tankene kraftigere ved å prøve å kontrollere dem."

kortsiktig effekt

En metaanalyse av 31 forskjellige studier om tankeundertrykkelse, publisert i Perspectives on Psychological Science i 2020, finner at tankeundertrykkelse gir kortsiktige utfall og effekt. Mens deltakerne hadde en tendens til å lykkes i tankeundertrykkelsesoppgavene, dukket den unngåtte tanken opp i hodet deres oftere etter at oppgaven var over.

Til syvende og sist er eksperter av den oppfatning at det kan være fornuftig å ta en årvåken tilnærming til uønskede tanker og ganske enkelt vente på at de går over i stedet for å prøve å unngå dem, akkurat som med de tusenvis av andre tanker som streifer rundt hvert menneskes hode hver gang. dag. Disse tankene skal bare være tilstede i sinnet, uten å prøve å undertrykke og glemme dem for hardt, fordi de får mer plass i dette tilfellet.