Å endre dine daglige vaner vil gjøre deg lykkeligere

Daglige vaner utgjør nesten halvparten av alles våkne timer, men sjelden tenker noen på hvordan de påvirker deres helse, lykke og suksess, ifølge en rapport publisert av New Trader U.

Hundrevis av studier har vist at det å justere en enkelt vane eller rutine kan ha enorme positive effekter over tid. Enten en person begynner med en ny nyttig vane eller bryter en unyttig vane, kan de forandre livene sine gjennom vanens kraft, og de kan begynne med identifisere problemområder og vaner med stor innvirkning. Skreddersydd til en persons liv, lages en spesifikk plan, støtte oppnås, og den nye rutinen følges lenge nok til å gjøre den automatisk. Du bør være tålmodig og fokusere på fremgang, ikke perfeksjon.

Vaner og automatisk atferd

Vaner er automatisk atferd som en person utviser regelmessig, fra å pusse tennene til å surfe på sosiale medier. I gjennomsnitt gjøres nesten 40 % av folks daglige handlinger av vane, ikke av beslutninger, noe som betyr at en stor del av livet deres er... Vaner, viktigheten av disse ligger i følgende:

1. Vaner former identitet

Settet med vaner som en person praktiserer rutinemessig blir en del av identiteten hans over tid. Ved å endre vaner kan ens selvfølelse omformes.

2. Vaner opprettholder seg selv

En person kan variere sine vaner, men de forsterkes da gjennom repetisjon og da blir vanene svært vanskelige å bryte. Men det betyr også at nye gode vaner vil holde seg hvis du fortsetter å gjenta dem.

3. Fokus er nøkkelen

Å prøve å fikse alle dine negative eller dårlige vaner er utmattende og vil neppe lykkes. Nøkkelen er å velge et nytt fordelaktig mønster eller bryte en dårlig vane. En fokusert tilnærming bidrar til å gjøre suksess mer oppnåelig.

Identifiser den riktige vanen

Med så mange potensielle vaner å endre, kan du bestemme de "riktige" vanene å fokusere på ved å følge disse trinnene:

1. Identifiser hovedkandidaten

En liste over dine mest veletablerte daglige vaner kan utarbeides i øyeblikket. Deretter identifiseres vanene som er hovedkandidater for endring.

2. Problemområder

Å tenke på ens helse, arbeidsprestasjoner, relasjoner og andre vitale områder hjelper en å finne seg til rette i vaner som endring kan forbedre ting.

3. Evaluering av effekt

Ranger vanene, som har blitt identifisert, i henhold til deres potensielle positive innvirkning. Deretter velges den vanen som kan gi de største fordelene hvis den tas i bruk.

4. Start med én vane

Du må motstå trangen til å endre alt, og velge én god vane å starte med eller én dårlig vane å slutte med.

5. Konsistens og kontinuitet

Enten en person bestemmer seg for å ta i bruk en god ny vane å starte eller en dårlig vane å slutte med, er hemmeligheten bak suksess å få endringen til å feste seg, som følger:

Konkrete planer

Endringen kan knyttes til en eksisterende vane og start med å gjenta den i kun 5-10 minutter om dagen.

Fremdriftssporing

Bruk en journal, app eller kalender for å overvåke vaneendringen din. Registrering av suksesser hjelper med motivasjon og ansvarlighet.

Mobilisere støtte

Personen bør fortelle sin familie/venner om sin nye vane. Deres oppmuntring og påminnelser vil holde ham på sporet.

Forventet varighet

Det tar i gjennomsnitt 66 dager før en ny atferd blir automatisk. En person må være tålmodig og fokusere på konsistens for å oppnå suksess.

Belønnende resultater

Å endre vaner lønner seg på mange måter, inkludert:

bedre helse

Bare å gjøre enkle justeringer som å spise en ekstra porsjon grønnsaker eller redusere skjermtiden kan dramatisk forbedre din fysiske og mentale helse.

Øk produktiviteten

Vaner, som reduserer distraksjoner, forbedrer tidsstyring og forbedrer fokus, noe som gjør en person mer produktiv på jobb og hjemme.

Sterkere relasjoner

Vaner som reduserer stress, øker positivitet og styrker forbindelser bidrar til å styrke forbindelser med andre.

Mer lykke

Vaner som prioriterer takknemlighet, oppmerksomhet og egenomsorg forbedrer humøret og gleden dramatisk.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023