Hvordan påvirker trening hjernens plastisitet?

Hvordan påvirker trening hjernens plastisitet?

Trening stimulerer nevrogenese - dannelsen av nye nevroner - først og fremst i hippocampus, og påvirker hukommelse og læring samtidig som de øker viktige humørregulerende nevrotransmittere.

Trening forbedrer også hjernens plastisitet, som er avgjørende for restitusjon etter skade og aldring, og forbedrer kognitive funksjoner som oppmerksomhet og hukommelse, ifølge en rapport publisert av Neuroscience New.

Til tross for pågående forskning, bekrefter nåværende bevis den sterke rollen til fysisk aktivitet for å fremme hjernehelse og kognitiv funksjon, og understreker viktigheten av å inkludere regelmessig trening i livsstilen vår, for å oppnå følgende positive:

1. Aerob trening og hjernevolum: Regelmessig aerob trening som løping kan øke størrelsen på hippocampus, bevare viktig hjernestoff og forbedre romlig hukommelse og kognitiv funksjon.
2. Trening og søvnkvalitet: Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvaliteten, som igjen støtter hukommelseskonsolidering og hjerneavgifting.
3. Fysisk aktivitet og stressreduksjon: Trening kan bidra til å redusere stress ved å øke nivåene av noradrenalin og endorfiner, som er kjemikalier som modererer hjernens stressrespons og fremmer lykkefølelse.

Rask utvikling av vitenskapelig forskning

Nevrovitenskapen om fitness, et fascinerende skjæringspunkt mellom fysisk aktivitet og hjernehelse, er et område av vitenskapelig forskning i rask utvikling. Nevrovitenskapen om fitness utforsker de dyptgripende effektene av regelmessig trening på hjernen og nervesystemet, og avslører viktige implikasjoner for generell helse og livskvalitet.

Dannelse av nye nerveceller

En av de viktigste oppdagelsene er forholdet mellom trening og dannelsen av nye hjerneneuroner, som først og fremst forekommer i hippocampus, et område av hjernen som er avgjørende for læring og hukommelse.

Regelmessig fysisk aktivitet frigjør et protein kalt hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som gir næring til eksisterende nevroner og oppmuntrer til vekst og utvikling av nye nevroner og synapser.

Aerobe øvelser som løping og svømming er spesielt fordelaktige, siden de stimulerer nevrogenese og, sammen med å øke størrelsen på den fremre hippocampus, fører til forbedret romlig hukommelse.

Forbedre persepsjon og humør

Trening har også vært knyttet til bevaring av hvit og grå substans i frontal, temporal og parietal cortex, regioner som normalt krymper med alderen og er avgjørende for kognitiv funksjon.

Fysisk aktivitet øker også nivåene av visse nevrotransmittere, inkludert serotonin, dopamin og noradrenalin, som er kjemikalier som spiller en nøkkelrolle i å regulere humør, mental årvåkenhet og fokus, noe som kan forklare hvorfor fysisk aktivitet ofte er forbundet med reduserte symptomer på depresjon og angst.

aldringsmotstand

Fysisk aktivitet forbedrer også hjernens plastisitet og dens evne til å tilpasse seg og danne nye nevrale forbindelser gjennom hele livet, en spesielt viktig egenskap for å komme seg etter hjerneskade og motvirke den kognitive nedgangen forbundet med aldring.

Forskerne antyder at den prefrontale cortex, en region i hjernen som er ansvarlig for disse funksjonene, reagerer positivt på fysisk trening, sannsynligvis på grunn av økt blodstrøm, som gir mer oksygen og næringsstoffer til hjernen.

Reduser stress og betennelse

Trening hjelper til med å lindre eller redusere stress ved å øke konsentrasjonen av noradrenalin og endorfiner, kjemikalier som modererer hjernens stressrespons og fremkaller lykkefølelse.

Fordelene med fysisk form strekker seg utover hjernen, da regelmessig fysisk aktivitet reduserer betennelser i kroppen, noe som kan påvirke hjernen positivt ettersom kronisk betennelse er knyttet til ulike nevrologiske tilstander, som Alzheimers og Parkinsons sykdom.

Men lovende resultater

Men til tross for disse lovende funnene, er det fortsatt mye å utforske innen nevrovitenskapen om fitness. Det gjenstår spørsmål om hvordan ulike former for trening (som aerobic versus motstandstrening) påvirker hjernen og hvordan faktorer som alder, genetikk og innledende kondisjonsnivå kan påvirke disse effektene.

Nåværende bevis støtter imidlertid sterkt at regelmessig fysisk aktivitet har betydelige fordeler for hjernens helse og kognitiv funksjon, og understreker verdien av å inkludere regelmessig fysisk trening i dagliglivet vårt for både fysiske og mentale helsegevinster.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023