Najnowszy trend w mediach społecznościowych, aby schudnąć

Najnowszy trend w mediach społecznościowych, aby schudnąć

Konieczność utrzymania odpowiedniej wagi, zarówno ze względów estetycznych, jak i biologicznych, dała początek wielu metodom odchudzania.

Nadwaga stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia. Zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych rodzajów nowotworów. Nadwaga obciąża również stawy, co prowadzi do problemów z poruszaniem się.

Otyłość jest również powiązana z problemami zdrowia psychicznego, w tym depresją. Może również wpływać na jakość snu i czynność układu oddechowego. Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko nadwagi dotyczy zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, co podkreśla znaczenie utrzymywania prawidłowej wagi dla lepszej jakości życia.

Według Times of India jedną z metod odchudzania, która rozprzestrzenia się jak szalona w mediach społecznościowych, jest metoda odchudzania 30-30-30, która skupia się na tworzeniu kompleksowego i zrównoważonego stylu życia poprzez wprowadzenie świadomych praktyk w 3 głównych obszarach: odżywianie i ćwiczenia fizyczne oraz świadomość mentalna.

odżywianie

Koncentrację danej osoby można dostosować tak, aby utrzymać zrównoważoną i pożywną dietę. Zaleca się włączenie różnorodnych, pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i 30% zdrowych tłuszczów. Powinieneś także zadbać o kolorowy talerz przedstawiający różne składniki odżywcze, biorąc pod uwagę wielkość porcji, aby uniknąć przejadania się o kolejne 30%.

Ostatnie 30% żywienia to woda pitna, która jest niezbędnym elementem zbilansowanego planu żywienia, gdyż wspiera funkcje organizmu i ogólny stan zdrowia.

Ćwiczenie

Nowa metoda polega na poświęceniu 30% programu ćwiczeń na ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub szybki marsz przyczyniają się do poprawy zdrowia serca, zwiększenia wytrzymałości i spalania kalorii.

Kolejne 30% Twojego programu ćwiczeń przeznaczone jest na trening siłowy, który można połączyć z podnoszeniem ciężarów, ćwiczeniami z wykorzystaniem masy ciała lub treningiem oporowym w celu budowania siły mięśni, pobudzenia metabolizmu i poprawy ogólnej sprawności funkcjonalnej. Pozostałe 30% należy przeznaczyć na ćwiczenia elastyczności i świadome praktyki ruchowe, takie jak joga czy pilates. Działania te poprawiają elastyczność i zdrowie stawów, a także zapewniają przerwę psychiczną i wzmacniają połączenie ciała i umysłu.

Uważność

Dieta 30-30-30 poświęca 30% uważności w żywieniu, co oznacza, że ​​uważność powinna być zintegrowana z nawykami żywieniowymi danej osoby, poświęcając wystarczająco dużo czasu na delektowanie się i docenianie każdego kęsa, zwracając uwagę na sygnały głodu i sytości. Praktyka ta może prowadzić do poprawy trawienia i zdrowszego związku z jedzeniem.

Ponadto 30% skupienia psychicznego w aktywności fizycznej pomaga skupić doznania w ciele i oddechu podczas ćwiczeń, co zwiększa efektywność ćwiczeń i jednocześnie zdrowie psychiczne.

Ostatnie 30% przeznacza się na praktyki uważności, takie jak medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania. Działania te mogą również zmniejszyć stres, poprawić jasność umysłu i przyczynić się do ogólnej równowagi emocjonalnej.

Wskazówki do naśladowania

Metoda 30-30-30 to ogólne ramy. Poszczególne osoby mogą wymagać dostosowania podejścia w oparciu o swoje konkretne cele, poziom sprawności i wszelkie względy zdrowotne. Przed przyjęciem nowej diety lub programu ćwiczeń, szczególnie w przypadku osób z wcześniej istniejącymi problemami zdrowotnymi lub problemami, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą fitness w celu uzyskania osobistej porady.

Początkujący również powinni stopniowo przechodzić na metodę 30-30-30, pozwalając swojemu organizmowi dostosować się do nowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Musisz zwracać uwagę na sygnały ciała. Jeśli dany aspekt wydaje się zbyt stresujący lub niewygodny, konieczne mogą być natychmiastowe zmiany, zawsze stawiając na pierwszym miejscu bezpieczeństwo i dobre samopoczucie.

Horoskop miłosny Strzelca na rok 2024