Nawyki wzmacniające odporność bez konieczności stosowania suplementów diety

Nawyki wzmacniające odporność bez konieczności stosowania suplementów diety

Nawyki wzmacniające odporność bez konieczności stosowania suplementów diety

jakość snu

Jakość snu wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.Według badania opublikowanego w czasopiśmie naukowym Sleep, naukowcy prześledzili ogólnie grupę ponad 160 zdrowych dorosłych i odkryli, że ci, którzy zwykle spali mniej niż sześć godzin na dobę, byli bardziej prawdopodobne, że złapie przeziębienie.

Podobnie badania opublikowane w Behavioural Sleep Medicine sugerują, że młodzi dorośli cierpiący na bezsenność byli bardziej narażeni na zachorowanie na grypę niż osoby z normalnymi wzorcami snu – nawet po zaszczepieniu się na grypę.

Kiedy człowiek śpi, jego ciało, w tym układ odpornościowy, ma szansę odpocząć, zregenerować się i odnowić. Jedno z badań opublikowanych w European Journal of Physiology wyjaśnia, że ​​wiele komórek odpornościowych, takich jak cytokiny i limfocyty T, powstaje i jest rozprowadzanych w organizmie podczas snu. Badanie opublikowane przez Nature Neuroscience wykazało również, że pewien rodzaj komórek odpornościowych naprawia mózg podczas snu.

W ten sposób co najmniej siedem godzin snu każdej nocy nie tylko utrzyma ciało w zdrowiu, ale także zapewni komórkom odpornościowym możliwość monitorowania mózgu i rdzenia kręgowego pod kątem wszelkich oznak infekcji, urazów lub nagromadzenia martwych komórek.

odstresować się

Niewielki stres niekoniecznie jest złą rzeczą, jest łatwy do opanowania, a krótkotrwały stres może prowadzić do motywacji. Tymczasem przedłużający się lub przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na naturalny układ odpornościowy.

Badanie opublikowane w Current Opinion in Psychology pokazuje, że długotrwały stres prowadzi do nagromadzenia hormonu stresu – kortyzolu. W ten sposób nadmierne wydzielanie kortyzolu uniemożliwia układowi odpornościowemu wykonywanie swojej funkcji.

W innym badaniu opublikowanym w Immunologic Research stwierdzono, że „przewlekły stres może tłumić ochronne odpowiedzi immunologiczne i/lub zaostrzać patologiczne odpowiedzi immunologiczne”.
Werbalne porady dotyczące odstresowania mogą być o wiele łatwiejsze niż praktyczne, ale istnieje wiele strategii, które obiecują zwalczanie przewlekłego stresu, w tym ćwiczenie jogi, medytacja, a nawet spędzenie kilku minut na głaskaniu zwierzaka.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, stawy i kości, ale regularne ćwiczenia to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego.

Badania opublikowane w Sport and Health sugerują, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają stany zapalne fizyczne, wzmacniają odpowiedź immunologiczną i obniżają ogólne ryzyko chorób.

Inne badanie opublikowane w BMC Public Health prześledziło ponad 1400 osób i wykazało, że osoby, które ćwiczyły co najmniej trzy razy w tygodniu, były o 26% mniej narażone na przeziębienie.

Jak radzisz sobie z kimś, kto inteligentnie cię ignoruje?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج