Aby mieć żelazną pamięć, jedz te produkty i unikaj ich

Najlepsze pokarmy poprawiające pamięć

Organizm ludzki potrzebuje przeciwutleniaczy, aby chronić komórki mózgowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, mówi dietetyk Arushi Gupta, asystent dietetyka w Dayanand Medical College i Ludhiana Hospital w Indiach. Ważne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, flawonoidy i witamina E, są korzystne dla zdrowia mózgu, dlatego w celu poprawy pamięci można stosować następujące składniki:

ال

Niedobór witaminy D może prowadzić do upośledzenia zdolności poznawczych, dlatego ważne jest, aby utrzymać ten poziom poprzez spożywanie jajek bogatych w witaminę D. W żółtku znajdują się również przyjazne dla mózgu składniki odżywcze, więc pamiętaj, aby spożywać żółtko szczególnie na śniadanie.

Rumiankowa herbata

Herbata rumiankowa może poprawić funkcje poznawcze i brak snu. Może również zmniejszyć stres i poprawić koncentrację i pamięć. Jest to jedna z najlepszych herbat dla zdrowia mózgu i dodawania energii.

Migdałowy

Migdały są dobrze znane ze swoich wyjątkowych właściwości poprawiających pamięć u ludzi. Znaczenie migdałów dla funkcjonowania mózgu wynika z ich bogactwa w witaminę E.

awokado

Awokado jest jednym z najważniejszych źródeł zdrowych nienasyconych tłuszczów, które, jak wykazano, wspierają mózg i jego funkcje. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zapobiegając w ten sposób uszkodzeniom funkcji poznawczych. Awokado zawiera również wiele innych niezbędnych składników odżywczych, które są ważne dla mózgu i ogólnego stanu zdrowia.

Kurkuma

Według badań, związek kurkuminy obecny w kurkumie pomaga poprawić pamięć i nastrój u dorosłych. Oprócz kurkumy do diety można włączyć również orzechy włoskie, czosnek i zieloną herbatę.

Pokarmy wpływające na pamięć

Dr Arushi mówi, że istnieją pewne pokarmy i napoje, które nie są dobrym wyborem dla pamięci, zdolności koncentracji i ogólnego stanu zdrowia mózgu:

słodzone napoje

Podobnie jak w przypadku przetworzonej żywności, słodkie napoje mogą powodować przyrost masy ciała bez dostarczania niezbędnych składników odżywczych i korzystnych kalorii. Nadmiar cukru może uszkodzić pamięć i funkcje mózgu. W rzeczywistości słodkie napoje są również powiązane z chorobą Alzheimera i demencją. Należy unikać słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, napoje energetyczne i soki owocowe, aby poprawić pamięć i zachować zdrowy mózg.

Przetworzona żywność

Wiele przetworzonych produktów spożywczych, w tym chipsy, niektóre rodzaje mięsa i słodycze, należy wymienić jako szkodliwe produkty spożywcze, które wypełniają żołądek, nie przynosząc korzyści organizmowi i uszkadzając jego narządy. Spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności może prowadzić do przybierania na wadze, a także uszkodzenia tkanki mózgowej. Dlatego eksperci zalecają spożywanie jak najmniejszej ilości przetworzonej żywności, aby zapobiec uszkodzeniu pamięci.

sos sojowy

Zjedzenie tylko łyżki sosu sojowego z sushi może nie być wielkim problemem, ale codzienne spożywanie dużych ilości nie wpływa korzystnie na zdrowie całego organizmu, a w szczególności wpływa na funkcjonowanie mózgu, osłabiając tym samym pamięć długotrwałą i koncentrację.

sól

Zaleca się spożywać tyle soli, ile jest to zalecane na całym świecie i nie powinno być to nadmierne, ponieważ jest wrogiem pamięci. Według badań naukowych odkryto, że spożywanie dużej ilości pokarmów pełnych soli i sodu, takich jak sos sojowy, może utrudniać przepływ krwi do mózgu, wpływając na umiejętności i pamięć. Wysokie spożycie soli może również prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej i odwodnienia, co nie jest korzystne dla wielu funkcji mózgu.

lody

Według kilku badań udowodniono, że tłuszcze nasycone i żywność bogata w cukier mogą mieć negatywny wpływ na zdolności poznawcze i pamięć werbalną. Chociaż dobrze jest od czasu do czasu cieszyć się lodami, eksperci radzą wybierać nieszkodliwe alternatywy, takie jak jogurt grecki z kawałkami świeżych owoców, najlepiej truskawek, winogron lub jagód, ponieważ są one dobre dla zdrowia i bezpieczeństwa.

Inne tematy: 

Jak radzisz sobie ze swoim kochankiem po powrocie z rozstania?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج