Segredos de fitness no Ramadã

O Ramadã é um dos momentos mais apropriados para perder o excesso de peso, pois o jejum nos livra de muitos maus hábitos alimentares e nos faz aderir a horários específicos para alimentação. Ao contrário do que se comenta sobre este mês sagrado que é o mês do ganho de peso!

– Tudo o que você precisa fazer neste mês é controlar a quantidade de comida que ingere entre o iftar e o suhoor, e seguir várias coisas simples durante o dia que estimulam seu corpo a perder peso e resistir à fome e à sede durante o dia no Ramadã, por isso oferecer várias dicas que ajudam a perder peso extra no mês de jejum.

Os biscoitos são uma das coisas mais perigosas que estragam seu peso no Ramadã, é comer grandes quantidades de biscoitos, principalmente enquanto assiste a série do Ramadã.

Exercício Tente o máximo possível fazer algum exercício, mesmo que seja depois de exercícios simples, como aquecer ou caminhar algum tempo depois do café da manhã

Beba leite Antes de ir para a cama, beba um copo de leite para fornecer ao corpo o cálcio necessário, o que também o ajudará a resistir a qualquer tentação de comer na mesa do Suhoor.

Um dos momentos mais perigosos quando você estraga sua dieta ou dieta no Ramadã é a hora de tomar café da manhã e encher seu prato, que provavelmente terá grandes quantidades de todos os itens servidos na mesa. Em princípio, você tem que controlar este assunto e saber quais alimentos você deve comer e quais você deve evitar.Comece seu café da manhã comendo três tâmaras e bebendo suco de frutas para aumentar o nível de açúcar no sangue. Evite comer frituras o máximo possível e encha seu prato com três tipos de alimentos: carboidratos, proteínas e gorduras que são boas para o corpo, então deixe um terço do prato ser de vegetais cozidos ou saladas, e não mais do que quatro colheres de arroz ou metade de pão integral ou baladi integral e um quarto de frango grelhado sem pele ou duas fatias de peito de frango, carne ou peixe, desde que o peso das duas fatias não exceda 250 gramas.

Beber água é uma das coisas que fazemos espontaneamente, mas que nos prejudica, é comer muita água uma vez e muito logo na hora do café da manhã, achando que nosso corpo é como “camelos” que armazenam água dentro ! É por isso que os especialistas em nutrição aconselham a beber bastante água durante o período entre o Iftar e o Suhoor, para dar à sua pele a hidratação necessária e para funcionar regularmente, além do papel da água na queima de gordura corporal.

Frutas após o café da manhã, certifique-se de fornecer fibras ao seu corpo comendo frutas, seja como frutas ou como um prato de salada de frutas, pois a fibra ajudará você a regular a digestão, especialmente enquanto se abstém de comer ao longo do dia e come tudo de uma vez em um refeição! A fibra também lhe dá uma sensação de saciedade, então você não terá que comer mais comida novamente, ou comer doces orientais de alto teor calórico, porque o sabor da fruta é basicamente doce, é uma refeição de sobremesa para você.

Um dos erros comuns entre as mulheres que estão tentando perder peso no Ramadã, ou que tomaram um café da manhã farto, é pular a refeição do Suhoor sob o pretexto de seu desejo de perder peso. Deixar a refeição Suhoor é errado, pois esta refeição é indispensável, pois ajuda você a se sentir satisfeito durante o dia no Ramadã por um período mais longo e permite que você suporte o jejum. Mas existem vários critérios que devem ser atendidos na refeição Suhoor para ser saudável e saciante ao mesmo tempo, a saber: Comer duas fatias de pão integral ou pão integral “baladi” com um ovo cozido e uma fatia de peru, onde sua refeição deve ser composta de carboidratos com proteína e gordura boa. Definitivamente, você pode substituir o bife de galo por um pequeno prato de feijão como fonte rica em proteínas no Suhoor. Certifique-se de não comer alimentos salgados durante o Suhoor, pois além disso fará você sentir sede durante o dia no Ramadã, ajudará você a ganhar peso como resultado da retenção de água no corpo.

Suco de limão antes de comer a refeição suhoor Esprema meio limão em um copo de água e beba, pois o limão ajuda a queimar a gordura acumulada no café da manhã e também faz com que você resista à fome pelo maior tempo possível.