Que medidas devemos tomar durante a temporada de férias para manter nosso peso?

• Que medidas devemos tomar durante a temporada de férias para manter nosso peso?

A época festiva está chegando, trazendo com ela todas as deliciosas comidas e bebidas. Podemos evitar o ganho de peso durante as festas de fim de ano adotando hábitos alimentares saudáveis, veja alguns deles:

• Não saia de estômago vazio: Antes de ir ao local da festa, certifique-se de comer cereais integrais, um prato de salada de frutas ou vegetais fatiados, como cenouras. Porque desistir das refeições diárias e passar fome nas festas faz com que você aumente a ingestão de calorias adicionadas e é isso que você deve evitar.
• Coma devagar: aproveite o tempo e aprecie sua comida - certifique-se de comer uma pequena quantidade e mastigar bem e devagar. Demora cerca de XNUMX a XNUMX minutos para o cérebro perceber que seu estômago está cheio, o que significa que quando é hora de comer uma sobremesa, seu estômago já está cheio.
• Coma a comida que 'se encaixa' primeiro: comece a comer a comida que lhe agrada com uma tigela de caldo ou uma salada verde para ficar satisfeito rapidamente.
• Compre com inteligência: Ao comprar seus alimentos para a época festiva ou feriados, escolha sempre legumes e frutas frescas em vez de enlatados. Quanto às sobremesas, use adoçantes naturais com gosto de refinado ou processado. Produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais também são alternativas boas e saudáveis.
• Planeje com sabedoria: ao convidar convidados para sua casa, não planeje fazer um menu que inclua opções de alimentos que contenham molhos pesados ​​ou sejam ricos em calorias. Em vez de frango frito, podemos comer frango grelhado, que é preparado com vegetais de forma saudável.
• Faça uma sobremesa saudável: Derreta uma barra de chocolate amargo saudável (pelo menos 70% de cacau), mergulhe um morango e sirva com frutas frescas espalhadas como uma sobremesa deliciosa, saborosa e saudável.
• Você não precisa comer comida sazonal associada a um feriado de uma só vez, há muito tempo. Portanto, escolha uma coisa que você goste ou queira comer e, se comer, não coma diariamente. Distribuir o consumo do alimento desejado por um longo período de tempo minimiza o ganho de peso e seus efeitos nocivos, sem sentir que você está se privando da alegria das festas de fim de ano.