Para manter seu nível de colesterol, aqui estão essas bebidas

Para manter seu nível de colesterol, aqui estão essas bebidas

Muitas pessoas temem os níveis elevados de colesterol porque representam um grande perigo para o corpo, aumentando muito o risco de doenças cardíacas e derrames.

A maior parte do colesterol em nossos corpos é lipoproteína de baixa densidade, também chamada de “colesterol ruim”. Altos níveis de LDL aumentam o risco de doenças cardíacas e derrames.

O colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecido como “bom colesterol”, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. A dieta desempenha um papel importante no controle do colesterol, assim como no diabetes.

A seguir estão 6 bebidas que se pode tomar para manter os níveis saudáveis ​​de colesterol, segundo um relatório publicado pelo site médico especializado “onlymyhealth”.

1- Café

O café é uma bebida que tem uma ótima combinação de delicioso sabor, aroma e benefícios para a saúde. Entre os outros benefícios do café está a redução dos níveis de colesterol

2- Bebidas de aveia

Você também pode beber bebidas à base de aveia para diminuir os níveis de colesterol. A aveia é rica em beta-glucano, que se mistura com os sais biliares para formar uma substância semelhante a um gel no estômago, o que pode impedir o corpo de absorver o colesterol e diminuir os níveis de colesterol no sangue. Mas ao escolher a aveia certa para sua bebida de inverno, verifique o rótulo para ver se ela contém beta-glucanos.

3- Chá verde e preto

O chá verde contém catequinas e outros antioxidantes que podem reduzir os níveis de lipoproteína prejudicial ou de baixa densidade e colesterol total em menor grau. O chá preto também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Isso se deve principalmente ao quão diferente o corpo absorve fluidos, dependendo do teor de catequina do chá.

4- Leite de soja

Você também pode beber leite de soja em vez de creme ou outros produtos lácteos com alto teor de gordura para ajudar a diminuir ou controlar os níveis de colesterol.

Para reduzir o risco de doenças cardíacas, a Food and Drug Administration (FDA) recomenda consumir 25 gramas de proteína de soja por dia como uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol. Além disso, é preferível consumir soja in natura ou minimamente processada com pouca ou nenhuma adição de açúcares, sais ou gorduras.

5- Sucos ricos em antioxidantes

Beber sucos, especialmente aqueles feitos de frutas vermelhas, também ajuda a diminuir os níveis de colesterol, pois são ricos em antioxidantes e fibras que ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue. Por exemplo, as poderosas antocianinas antioxidantes nas bagas podem reduzir os níveis de colesterol. Bagas contêm um mínimo de calorias e gordura. Você pode misturar dois punhados de frutas para fazer um smoothie.

Além das frutas, você também pode consumir sucos feitos de leites vegetais. Os componentes do leite vegetal têm o potencial de reduzir ou controlar os níveis de colesterol. Você pode usar leite de soja ou aveia para fazer um bom smoothie.

6- Suco de tomate

O licopeno, que é abundante no tomate, pode reduzir o colesterol ruim e aumentar os níveis de lipídios. A niacina e as fibras que reduzem o colesterol também são abundantes no suco de tomate. Além disso, pesquisas indicam que os sucos de tomate aumentam o teor de licopeno da fruta.

O que você deve ter cuidado

Também é importante saber o que evitar para manter bons níveis de colesterol. Café ou chá com creme de leite, laticínios com alto teor de gordura, bebidas com óleo de coco ou dendê e bebidas com sorvete são algumas das bebidas com alto teor de gorduras saturadas que devem ser evitadas por pessoas que desejam manter níveis saudáveis ​​de colesterol.

Bebidas açucaradas, como sucos de frutas, bebidas energéticas e chocolate quente também devem ser evitadas.

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