Чтобы изменить свой день к лучшему, следуйте этим советам

Чтобы изменить свой день к лучшему, следуйте этим советам

Психологические теории поддерживают идею о том, что человек может лучше контролировать свои эмоции, чем он думает. Существуют также проверенные стратегии, которые помогут человеку просыпаться счастливее каждый день:

1. Благодарность

Существует мощная техника, основанная на осознанности и психологии, которая может изменить ваше утреннее настроение: просто начните день с момента благодарности. Исследования показали, что выражение благодарности может привести к более высокому уровню положительных эмоций, таких как счастье, удовольствие и даже любовь.

Например, когда человек открывает глаза утром, он может заменить беглое пролистывание сегодняшнего списка дел или размышление о вчерашних проблемах, потратив время на то, чтобы подумать о чем-то, за что он благодарен. Это может быть что-то простое, например, теплый солнечный свет, струящийся через окно, или просто начало нового дня жизни. Этот небольшой акт признания может изменить ваше мышление и задать позитивный тон на весь день. Счастье не приходит само по себе, это вырабатывается привычка.

2. Практикуйте утреннюю медитацию.

Медитация является краеугольным камнем практики осознанности, и не зря. Практика успокоения ума и пребывания в настоящем моменте может оказать глубокое влияние на общее состояние здоровья. Включив всего несколько минут медитации в свой утренний распорядок, ваше настроение может значительно улучшиться, и вы сможете начать свой день энергичным и оптимистичным.

Как однажды сказал Джон Кабат-Зинн, известный учитель осознанности: «Осознанность — это способ подтверждения себя и своего опыта». Медитация не должна быть сложной. Просто найдите тихое место, закройте глаза, а затем сосредоточьтесь на своем дыхании в течение пяти минут, и это может иметь большое значение.

3. Примите сегодняшний день таким, какой он есть

Применение мудрости принятия и отпускания — это понимание того, что жизнь полна взлетов и падений, но каждый день — это новая возможность. Применение этой мудрости по утрам может помочь человеку проснуться счастливее. Вместо того, чтобы просыпаться со страхом или тревогой по поводу того, что может принести новый день, можно попытаться просыпаться с принятием.

Другими словами, признать, что будут проблемы, но также и возможности для роста и обучения. Вы можете принять, что все может пойти не так, как планировалось, но это нормально. Это не означает, что человек пассивен или покорен. Речь идет о том, чтобы подойти к этому дню с открытым разумом и сердцем, готовым принять все, что встретится на пути.

4. Занимайтесь умственным движением

Утро не следует посвящать просто спешке по дому и сбору на работу. На самом деле это может быть идеальное время для осознанного движения. Осознанность заключается в том, чтобы полностью присутствовать в настоящем моменте, и какой лучший способ сделать это, чем двигать своим телом? Это может быть легкая йога, быстрая прогулка в парке или даже простые упражнения на растяжку дома.

Ключевым моментом является сосредоточение внимания на том, что тело чувствует во время движения – ощущении мышечных движений, сердцебиении и потоке дыхания – что может усилить чувство благополучия и счастья.

5. Проявляйте щедрость духа

Один из наиболее приятных способов начать день — проявить щедрость духа, которая, в частности, заключается в том, чтобы предлагать больше доброты, понимания и сострадания другим. Принятие щедрости может привести к глубокой личной трансформации и более высокому уровню счастья.

Если человек делает что-то хорошее для кого-то другого, он может быть удивлен тем положительным влиянием, которое это оказывает на его настроение.

6. Насладитесь утренней трапезой

В нашем быстро меняющемся мире завтрак, к сожалению, стал спешкой для многих, которые едят, проверяя электронную почту или просматривая новости, едва пробуя на вкус то, что они едят. Если найти время, чтобы насладиться утренней трапезой, это приведет к значительному улучшению настроения и спокойному началу дня с позитивным и вдумчивым настроем.

7. Развивайте позитивный настрой

Ключ к тому, чтобы каждый день просыпаться счастливее, находится в уме. Мысли оказывают мощное влияние на ваше настроение и общий взгляд на жизнь. Развитие позитивного мышления после пробуждения может означать замену первой мысли дня с негативной на позитивную.Вместо того, чтобы думать обо всем стрессе, который ожидает человека, можно сосредоточиться на возможностях и возможностях, которые приносит новый день.

8. Примите тишину

В сегодняшнюю шумную и суетливую эпоху тишины часто избегают. Утро наполнено новостями, музыкой, подкастами или постоянными мыслями о предстоящем дне. Принятие тишины может сделать человека счастливее, потому что оно учит его полному осознанию ценности момента, в котором он живет в данный момент.

Эксперты-психологи советуют вместо того, чтобы сразу после пробуждения тянуться к телефону или включать телевизор, человек может попробовать несколько минут посидеть в тишине. Тишина дает возможность соединиться с самим собой, медитировать и жить просто. Это помогает начать день со спокойствия и умиротворения, а не со стресса и спешки.

Любовный гороскоп Козерога на 2024 год.