Ешьте эти продукты на сухуре, чтобы получить энергию

Ешьте эти продукты на сухуре, чтобы получить энергию

Хотя известно, что углеводы влияют на уровень глюкозы в крови, другие питательные вещества также могут поддерживать уровень энергии.

Сбалансированная диета включает в себя разнообразные продукты для получения энергии, а именно:

1. Овсянка.

Овсянка — это богатый питательными веществами углевод, богатый витаминами, минералами и растворимой клетчаткой. Они классифицируются как сложные углеводы, поэтому для их переваривания требуется больше времени, чем для обычного сладкого зерна. Полстакана сухой овсянки содержит 27 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки — динамичное сочетание для контроля уровня сахара в крови и длительного притока энергии.

2. Банан

Употребление одного среднего банана обеспечивает 26 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки, которые организм может преобразовать в энергию длительного действия. Польза бананов также заключается в том, что они богаты калием, который является важным питательным веществом для работы почек, сердца и нервов и уменьшает мышечные сокращения.

3. Греческий йогурт.

Из всех разновидностей йогурта греческий йогурт содержит наибольшее количество белка, утоляющего голод. Средняя упаковка простого греческого йогурта содержит примерно 8 граммов углеводов и 20 граммов белка. Углеводы в йогурте увеличивают энергию, а белок дает организму что-то еще для переваривания, продлевая воздействие углеводов на организм.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель является отличным источником сложных углеводов, оказывающих долгосрочное воздействие на уровень энергии. Один средний запеченный сладкий картофель содержит 24 грамма углеводов и 4 грамма клетчатки. Сладкий картофель также богат каротиноидами и полифенолами, которые обеспечивают антиоксидантные, противовоспалительные и противораковые свойства.

5 яйца

Хотя яйца не обязательно обеспечивают энергию сами по себе, они содержат необходимые питательные вещества для производства энергии. Яйца — это продукт, богатый белком, но они также содержат группу витаминов группы В, которые играют решающую роль в производстве энергии.

В одном вареном яйце содержится 0.07 мг тиамина, или 6% рекомендуемой суточной нормы. Тиамин необходим для метаболизма глюкозы для получения энергии, а это означает, что он помогает организму использовать потребляемые углеводы.

6. Свекла

Свекла может быть питательным дополнением к сбалансированной диете. Это положительно влияет на энергетику. Полстакана нарезанной вареной свеклы содержит около 8 граммов углеводов и около 2 граммов клетчатки. Умеренная доза углеводов в сочетании с соответствующим количеством клетчатки обычно обеспечивает постоянный уровень энергии. Свекла также является отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы.Кроме того, свекла богата нитратами, которые организм метаболизирует в оксид азота. Оксид азота действует как внутриклеточный и внеклеточный посредник, необходимый для расширения кровеносных сосудов, поэтому многие спортсмены полагаются на него для улучшения спортивных результатов.

7. Миндаль.

Миндаль — это источник питательных веществ, который содержит белок и полезные жиры. 30-граммовая порция цельного миндаля содержит около 6 граммов углеводов, 6 граммов белка и 14 граммов жиров. Поскольку в миндале мало сахара, он вряд ли вызовет повышение уровня сахара в крови. Миндаль также является хорошим источником необходимых питательных веществ, таких как витамины B и E и магний.

8. Семена чиа

Семена чиа содержат сбалансированное соотношение белков, углеводов и жиров, обеспечивая устойчивое высвобождение энергии, благодаря чему вы чувствуете себя заряженным на весь день. 30-граммовая порция семян чиа содержит около 12 граммов углеводов, 4 грамма белка и 9 граммов жира, а также клетчатку.

9. Шпинат.

Шпинат предлагает множество потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе его роль в повышении уровня энергии. Шпинат богат железом, которое является важным элементом для производства эритроцитов. Шпинат может быть связан с уровнем энергии, поскольку эритроциты необходимы для транспортировки кислорода, а кислород необходим для производства энергии.

10. Лебеда

Киноа известна как растительный источник белка, а также цельное зерно, оказывающее мощное энергетическое воздействие, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает ее полноценным белком и превосходной пищей для восстановления тканей. Одна чашка вареной киноа содержит 40 граммов углеводов, 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Киноа является хорошим источником магния, калия, фосфора и железа.

11. Малина

Черника известна своим ярким цветом, но она также может похвастаться впечатляющими питательными веществами, которые могут обеспечить заряд энергии. Черника является хорошим источником углеводов и полна антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом и уменьшают усталость. Черника содержит 14 мг витамина С на чашку, что составляет 15% рекомендуемой дневной нормы.

12. Хумус

Нут содержит широкий спектр питательных веществ, жизненно важных для производства энергии. Он богат сложными углеводами и клетчаткой, которая обеспечивает стабильное высвобождение глюкозы в организме. Его также часто готовят с оливковым маслом, которое может быть хорошим источником полезных жиров.

Полстакана нута содержит 20 граммов углеводов, 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки, что отлично подходит для постоянного высвобождения энергии.

13. Чечевица.

Чечевица богата питательными веществами, является хорошим источником сложных углеводов, обеспечивает устойчивое высвобождение энергии после употребления и обеспечивает стабильный уровень сахара в крови. Четверть стакана чечевицы содержит 30 граммов углеводов, 12 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Высокое содержание клетчатки помогает регулировать пищеварение и энергию.

14. Фасоль

Фасоль, принадлежащая к семейству бобовых, представляет собой богатую питательными веществами пищу, которая может значительно повлиять на уровень энергии. Фасоль полна сложных углеводов, а это означает, что она может обеспечить устойчивое высвобождение энергии после употребления в пищу. Полстакана фасоли содержит около 20 граммов углеводов и 7 граммов клетчатки.

15. Сроки

Финики содержат глюкозу, фруктозу и сахарозу, а это означает, что они богаты натуральными сахарами и могут обеспечить быстрый заряд энергии. Один финик без косточек содержит 18 граммов углеводов, что делает его удобным источником энергии. Финики содержат много важных питательных веществ, включая медь, железо, марганец и калий.

Любовный гороскоп Рыб на 2024 год.