Эти продукты помогут похудеть в Рамадан

Эти продукты помогут похудеть в Рамадан

Многие изо всех сил пытаются сохранить свой вес во время Рамадана и Ид аль-Фитр. Хорошо известно, что контроль веса — это больше, чем просто диета — это интересное взаимодействие моделей питания и физических упражнений, стресса или стресса, хронических заболеваний, возраста и даже привычек сна и окружающей среды.

И согласно тому, что было опубликовано на веб-сайте Eat This Not That, включение продуктов, помогающих похудеть, в режим питания человека может помочь скорректировать диету, но необходимо соблюдать баланс и умеренность. Например, авокадо — это хорошо и полезно, но если съесть два авокадо за один прием пищи, в организм сразу попадет 644 калории. То же самое касается потребления чрезмерно обработанных продуктов, таких как употребление овсяных хлопьев, смешивая их муку с выпечкой, или употребление подслащенного клюквенного коктейля. Варианты употребления в пищу авокадо, овса или клюквы все положительные, но лечебные результаты не достигаются без получения их в умеренном количестве и в первозданном виде без комплексных добавок.

Эксперты рекомендуют есть только один фрукт или одну порцию в неделю из следующих продуктов, чтобы добиться положительных и долгосрочных результатов:

1. Авокадо.

Оценка 2020 года, опубликованная в журнале Nutrients, показала, что женщины, которые регулярно ели фрукты и овощи, включая авокадо, по сравнению с теми, кто не терял больше веса в течение четырехлетнего периода.

2. Клюква

Естественную сладость ягод можно использовать вместо добавленных соков в ваш ифтар или сухур для контроля веса.

3. Чечевица

Употребление в пищу эквивалента четверти чашки чечевицы приводит только к получению пользы для здоровья и получению преимущества в виде сытости и отсутствия переедания.

4. Грибы

При использовании грибов вместо говядины всего XNUMX чашка может обеспечить восхитительный вкус, но часть калорий. Эксперты советуют снижать потребление калорий без ущерба для вкуса — это ключ к эффективной потере веса.

5. Гранат

Исследования последовательно показывают, что достаточное потребление фруктов и овощей связано с более низкой массой тела. Съедая всего полстакана граната, можно добиться отличных результатов.

6. чеснок

Специалисты советуют попробовать съесть один зубчик свежего чеснока, измельчить, а не раздавить или натереть. Один зубчик чеснока, в отличие от других высококалорийных добавок, может обеспечить значительное количество калорий при регулярном употреблении.

7. Овес

Полстакана овса содержит четыре грамма клетчатки, половина из которых растворима, для улучшения чувства сытости и дальнейшего снижения веса.

8. Брокколи

Эксперты рекомендуют хранить пакет замороженной брокколи в морозильной камере, чтобы можно было по возможности добавлять полстакана к основным блюдам.

9. Цветная капуста

Цветная капуста является одним из здоровых блюд, которые можно съедать хотя бы одну чашку в неделю, потому что ее калорийность не превышает 135 калорий за прием пищи.

10. Лосось

Эксперты дают важный секрет при употреблении в пищу лосося, который, как известно, является отличным источником белка с высоким содержанием полезных жиров, избегать лосося, приготовленного с большим количеством соли и сахара, и что идеальным выбором является простой лосось, приправленный травами или специями.

11. шпинат

Многие рецепты и рекомендации по здоровому питанию включают употребление шпината, но эксперты по питанию указывают, что количество, которое человек съедает в неделю, должно составлять около 2 чашек свежего шпината. Потребление цельных овощей, таких как шпинат, связано с более низкой частотой ожирения, при условии, что их нужно есть в умеренных количествах.

12. Какао-порошок

Некоторых может удивить, что какао-порошок является одним из лучших суперпродуктов для похудения. Какао-порошок производится из обжаренных какао-бобов. Эксперты рекомендуют есть сладости, покрытые какао-порошком, вместо конфет с шоколадной начинкой, чтобы помочь вам сбросить вес.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.