"جيڪو توهان استعمال نه ڪيو، توهان وڃائي ڇڏيو."

چوڻي ”ان کي استعمال ڪريو يا ان کي وڃايو“ ذهني صلاحيتن تي لاڳو ٿئي ٿو، جيئن دماغ جي اهم علائقن کي مشق ڪرڻ سان موجوده عصبي رستا مضبوط ٿين ٿا ۽ نيورونل ترقي کي متحرڪ ڪن ٿا. جيئن ته مسلسل تربيت ذريعي عضلات جي طاقت وڌائي ٿي، ٽارگيٽ دماغي مشقون سنجڪرت ۽ جذباتي قوتن کي مضبوط ڪن ٿيون.

سائنسي طور تي معاون طريقا

عملي طور تي مددگار طريقا استعمال ڪري سگھجن ٿا "ذهن کي تربيت ڏيڻ ۽ سرگرميون چونڊيو جيڪي دلچسپين تي قبضو ڪن، ياداشت، سکيا، توجه جي مدت، منصوبابندي، ۽ تسلسل ڪنٽرول ۾ مسلسل سڌارن کي ممڪن بڻائڻ لاءِ. ذهني تربيت نه رڳو عمر سان لاڳاپيل زوال کي روڪيندي آهي، اها صلاحيتون پيدا ڪري ٿي جيڪا زندگي جي اعلي معيار کي فعال ڪري ٿي، جهڙوڪ:

1. نيون صلاحيتون سکو

ذهني طور تي متحرڪ سرگرميون مشق ڪرڻ باقاعده دماغ جي سيلن جي ترقي ۽ مختلف دماغي علائقن جي وچ ۾ رابطي کي متحرڪ ڪري ٿو. نيون ۽ پيچيده سرگرميون مثالي ”دماغي مشقون“ آهن.

هڪ نئين ٻولي سکڻ سان ڳالهائڻ جي پيداوار ۽ فهم ۾ شامل علائقن کي تربيت ڏئي ٿي. اوزار کي کڻڻ سان موٽر، آڊٽوري، ۽ بصري پروسيسنگ علائقن ۾ مشغول آهي.

اڻ ڄاتل موضوع جي باري ۾ پڙهڻ سان نيورل نيٽ ورڪ پڻ مضبوط ٿين ٿا جيئن اهي نئين معلومات جذب ۽ تجزيو ڪن ٿا. رانديون ۽ مسئلا حل ڪرڻ واريون سرگرميون دماغ کي هڪ مناسب ورزش ڏين ٿيون، جيڪو سنجيدگي واري صلاحيتن کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ منطق، نمونن جي سڃاڻپ ۽ ڪم ڪندڙ ياداشت. اسٽريٽجڪ رانديون جهڙوڪ شطرنج سوچن جي نظام، منصوبابندي، ۽ ذهني لچڪ جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿيون.

2. ڪم ڪندڙ ياداشت جي تربيت

ڪم ڪندڙ ياداشت دماغ جي صلاحيت آهي معلومات کي پروسيس ڪرڻ ۽ ٻيهر حاصل ڪرڻ. اهو هڪ ذهني ڪم جي جڳهه يا اسڪريچ بورڊ جي طور تي ڪم ڪري ٿو، ۽ سکڻ، فڪر، ۽ سنجڪاتي ڪارڪردگي لاء ضروري آهي. ھدف ٿيل مشقون ڪم ڪندڙ ياداشت جي اسٽوريج جي حدن کي وڌائي سگھن ٿيون، اڪثر ڪري معلومات جي وڌندڙ تارن جي يادگيري شامل آھي.
ماهرن سادي قدمن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، جيئن لفظن جي مختصر فهرست کي ياد ڪرڻ، ۽ پوءِ سيشن دوران تبصرن جو تعداد وڌائڻ لاءِ پاڻ کي چئلينج ڪرڻ جاري رکڻ. انگن جي ڊگھي تارن کي ياد ڪرڻ لاءِ، توھان تصور ڪري سگھو ٿا انھن کي ترتيبوار طور تي سڃاتل جڳھن ۾ رکڻ.

تفريحي دماغي تربيتي ايپس پڻ ملي سگھن ٿيون جن ۾ سرگرميون شامل آهن خاص طور تي ڪم ڪندڙ يادداشت کي مشق ڪرڻ لاءِ. گھڻن ۾ پس منظر جي ترتيبن کي ورجائڻ، دٻي جي جڳھن کي ياد ڪرڻ، يا ڪلپس مان تفصيل ياد رکڻ شامل آھي.

ڪم ڪندڙ ياداشت جي صلاحيت کي وڌائڻ، ڌيان، سوچڻ، ۽ ڪيترن ئي ڪمن کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو.

3. ذهنيت جي مشق ڪريو

ذھني عملن ۾ شامل آھي موجوده لمحي جي ڌيان جي شعور، فڪر لاءِ گھربل عصبي رستا ٺاھڻ دوران علائقن کي مضبوط ڪرڻ جيڪي جذبات ۽ دٻاءُ کي منظم ڪن ٿا. هن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي ۽ ساهه کڻڻ عام ٽيڪنڪون آهن، جن کي 5-10 منٽن جي مختصر سيشن سان شروع ڪرڻ ۽ پوءِ آهستي آهستي وقت سان گڏ وڌندا ويندا آهن. ذاتي مشق کي سپورٽ ڪري ٿو سنجڪندڙ صلاحيتن جهڙوڪ مسلسل توجه، معلومات پروسيسنگ جي رفتار، ۽ تسلسل ڪنٽرول. اهو پڻ دماغ جي ڀڄڻ ۽ منفي سوچن جي افواهون کي گھٽائي ٿو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي