එහි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කිරීම

එහි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කිරීම

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වෙහෙසට පත් නොවී දිවා කාලයේදී වැඩි අවධානයක් යොමු කර වඩා ඵලදායී වීමට කැමතියි.

තෙහෙට්ටුව බොහෝ දෙනෙකුට බලපායි, එබැවින් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය එය 2019 දී නීත්‍යානුකූල වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චයක් ලෙස වර්ගීකරණය කළ බව Inc.

"සාර්ථකව කළමනාකරණය කර නොමැති නිදන්ගත සේවා ස්ථාන ආතති තත්වයන් හේතුවෙන් සංකල්පිත සින්ඩ්‍රෝමය" ලෙස පිළිස්සීම පිළිබඳ සංවිධානයේ නිර්වචනය එයට ඇතුළත් විය.

ඊට අමතරව, දිවා කාලයේදී ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර ඒ සමඟම පහත සඳහන් පරිදි වෙහෙසට හා "නිදන්ගත වැඩ ආතතියට" හේතු වන පුරුදු අඩු කළ හැකිය:

1. තිර වලින් ඉවත් වන්න

එක්සත් ජනපදයේ සේවකයින් 2019 දෙනෙකුගෙන් 1057 සමීක්ෂණයකට අනුව, වෘත්තිකයන්ගෙන් 87% ක් තම වැඩ කරන දිනයෙන් වැඩි හරියක් පරිගණක තිර හෝ ස්මාර්ට්ෆෝන් දෙස බලා සිටින අතර, සාමාන්‍යයෙන් දිනකට පැය 7ක්. Covid වසංගතයට පෙර, ලැප්ටොප් සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් ඵලදායිතාව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වූ නමුත් ප්‍රායෝගික වශයෙන් තිර වලින් දැනුවත්ව ඉවත් වන්නේ ඉතා සුළු ප්‍රතිශතයකි.

තිර, දුරකථන සහ තිර සහිත ඕනෑම උපාංගයකින් නිතිපතා විවේක ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. "සෑම මිනිත්තු 90 කට වරක් විවේක ගන්නා සේවකයින් වැඩි අවධානයක් සහ ඵලදායිතාවක් වාර්තා කරන බව" අධ්‍යයනයෙන් අනාවරණය විය.

2. නාභිගත කාල පරතරයන් තුළ වැඩ කරන්න

ඒ හා සමානව, මානව කාර්ය සාධනය පිළිබඳ විද්‍යාව අධ්‍යයනය කරන ප්‍රවීණයන් නිගමනය කර ඇත්තේ නියමිත කාලයක් සඳහා අවධානය යොමු කරමින් වැඩ කිරීම ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සඳහා යතුර බවයි. ඒවගේම ඔවුන් පවසන්නේ ඔබ ඒකාග්‍රතාවයෙන් වැඩ කිරීමට සහ විවේකය සඳහා විවේකයක් ලබා ගැනීමට කාල සීමාවන් නියම කරන්නේ නම්, එය අඩු මානසික හා ශාරීරික වෙහෙසකින් වැඩි ඵලදායිතාවයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.

නිශ්චිත කාල සීමාවක් තුළ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් සහ විවේක කාලයකදී යථා තත්ත්වයට පත්වීමට නිවැරදි සමතුලිතතාවයක් ඇති වූ විට, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ඉවසා සිටිය හැකි අතර කාර්ය සාධන මට්ටම පවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද පැය 7 හෝ 8 ප්‍රමාණවත් නින්දට අමතරව, වැඩ කරන දිනය තුළ බුද්ධිමත් විවේකයක් ගැනීම ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමේ ප්‍රධාන යතුරු අතර වේ.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ වැඩ කරන සෑම පැයකටම විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා විවේකයක් ලබා ගත හැකි නම්, ඔබ සැබවින්ම වඩා ඵලදායී වීමට සමත් වේ.

ඵලදායිතාව සඳහා මෙම ප්‍රමාදය පදනම් කරගත් ප්‍රවේශය අනුගමනය කිරීම දියුණුවට හේතු විය හැක. "වැඩ දිනය පුරාවටම ඵලදායිව සිටීමේ රහස වැඩි වේලාවක් වැඩ කිරීම නොව නිතර නිතර විවේකයක් සහිතව වඩා දක්ෂ ලෙස වැඩ කිරීම" බව පෙනී යයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි