පරිවෘත්තීය හා බර අඩු කර ගැනීමට ඇති බාධා මොනවාද?

පරිවෘත්තීය හා බර අඩු කර ගැනීමට ඇති බාධා මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රයත්නයන් සඳහා අනුකූලතාවයක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් දැඩි උත්සාහයන් අපතේ යා හැක. පරිවෘත්තීය, ශරීරය ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය, ඔබ කැලරි සහ මේදය කෙතරම් කාර්යක්ෂමව දහනය කරන්නේද යන්න තීරණය කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නමුත් සමහර සාධක ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කළ හැකි අතර, එම අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.

මීට අමතරව, Health Shots විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකින් බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මකට බාධා කළ හැකි මන්දගාමී පරිවෘත්තියක අනතුරු ඇඟවීම් සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකු අපේක්ෂා කරන යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඉලක්කගත උත්සාහයන් කරන්නේ කෙසේද යන්න අනාවරණය විය.

ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු සහ ජීවන රටා කළමනාකරණ උපදේශක ගීතිකා බජාජ් පැවසුවේ, “මන්දගාමී පරිවෘත්තීය යනු ශරීරයේ කැලරි දහනය කර ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන අඩු වේගයකි. පරිවෘත්තීය අනුපාතයෙහි තනි පුද්ගල වෙනස්කම් ඇති අතර, සමහර සලකුණු මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වීමක් පෙන්නුම් කළ හැක,"

1. බර අඩු කර ගැනීමේ අපහසුව

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක වඩාත් පැහැදිලි සලකුණක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කළත්, පැහැදිලි කළ නොහැකි බර වැඩිවීම හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ අරගලයයි. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් මඟින් ඔබට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට හේතු විය හැක, එය බර වැඩිවීමට හෝ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමේ දුෂ්කරතා ඇති කරයි.

2. තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්ති මට්ටම්

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඔබට දවස පුරා උදාසීන බවක් සහ තෙහෙට්ටුවක් දැනිය හැක. ශරීරය ආහාර කාර්යක්ෂමව ශක්තිය බවට පරිවර්තනය නොකරන නිසා, එදිනෙදා කටයුතු සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය එයට නොමැති විය හැකි අතර, වරක් පහසු යැයි පෙනෙන කාර්යයන් වඩාත් අපහසු විය හැකිය.

3. සීතල සංවේදීතාව

පුද්ගලයෙකුට අන් අයට වඩා සීතල දැනෙනවා නම්, එය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ලකුණක් විය හැකිය. පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීම ශරීරයට තාපය ජනනය කිරීමට ඇති හැකියාවට බලපෑ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නොනැසී පවතින ශීතල හැඟීමක් හෝ සීතල උෂ්ණත්වයට වැඩි සංවේදීතාවයක් ඇති වේ.

4. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු

මන්දගාමී ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය තවත් ලකුණකි. පුද්ගලයෙකුට බඩ පිපීම, මලබද්ධය හෝ සාමාන්‍ය ආහාර ජීර්ණ අපහසුතා වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. ආහාර සෙමෙන් කැඩීම සහ සැකසීම ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට හේතු විය හැක.

5. හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකි අතර, විවිධ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. සමහර පොදු ලක්ෂණ අතර කාන්තාවන්ගේ අක්‍රමවත් ඔසප් වීම, ලිබිඩෝ අඩුවීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ මානසික අවපීඩනය පවා ඇතුළත් වේ. මෙම හෝමෝන වෙනස්කම් ශරීරයේ බලශක්ති නිෂ්පාදනය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම හේතු විය හැක.

මෙම සලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ වෙනත් යටින් පවතින සාධකවලට ද ආරෝපණය කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. යම් පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති බවට සැක කරන්නේ නම් හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ දුෂ්කරතා ඇති නම්, ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්ත්වය තක්සේරු කර සුදුසු මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකි වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා උපදෙස්

ඔබේ පරිවෘත්තීය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට වැදගත් උපදෙස් මෙන්න:

1. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම: මාංශ පේශි මේදයට වඩා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරී වේ, එබැවින් වැඩි මාංශ පේශි තිබීම ඔබේ විවේක පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

2. දවස පුරා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්: වාඩි වී සිටීමෙන් නිතිපතා විවේකයක් ලබා ගත හැක්කේ ඇවිදීමට යාමෙන් සහ සෝපාන වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කිරීමෙනි.

3. Aerobic අභ්‍යාස: ජෝගිං, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ නැටීම වැනි හෘද අභ්‍යාස දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකිය. හෘද ව්‍යායාම කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

4. ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයක්: දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

5. ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

6. කුඩා හා නිතර ආහාර: විශාල ආහාර ගැනීම වෙනුවට, දවස පුරා කුඩා, සමබර ආහාර අනුභව කළ හැකිය. මෙම ප්‍රවේශය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට සහ අධික කෑමෙන් වැළකීමට උපකාරී වේ.

7. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් දවසේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය වේ. ප්‍රෝටීන්, ධාන්‍ය වර්ග සහ පලතුරු හෝ එළවළු උදෑසන ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය.

8. කුළුබඩු එකතු කරන්න: මිරිස් ගම්මිරිස්, ඉඟුරු හෝ කුරුඳු වැනි කුළුබඩු ආහාර වේලට එකතු කිරීමෙන් ඒවායේ තාපජනක ගුණාංග නිසා පරිවෘත්තීය තාවකාලිකව වැඩි කළ හැකිය.

9. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: හොඳ නින්දකට ප්‍රමුඛත්වය දීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රශස්ත පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 නින්දක් ඉලක්ක කරන්න.

10. ආතති කළමනාකරණය: නිදන්ගත ආතතිය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, යෝග හෝ විනෝදාංශ වැනි ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීම ආතති මට්ටම් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි