Niektoré matky môžu mať deti a zistia, že ich deň je vyplnený zvyčajnou rodinnou rutinou, vrátane odvozu detí do školy, postarania sa o množstvo domácich prác, zobratia detí do telocvične na cvičenie a späť k príprave večere predtým, ako idú spať. , alebo môžu mať rušný deň s domácimi prácami , ako je náročný deň v kancelárii alebo prevádzkovanie vlastného podnikania, prípadne je ich deň kombináciou týchto dvoch scenárov (alebo žiadneho z vyššie uvedených). Bez ohľadu na to, čo robí štyridsiatnička, je dôležité, aby jej myseľ stačila.

zdravie mozgu

Ako poznamenáva vo svojom článku novinárka a redaktorka pre zdravie Morgan Chamberlain z MBG, žena nemusí mať toľko energie ako v dvadsiatke a tridsiatke, takže je životne dôležité vyživovať jej mozog, aby podporoval jeho schopnosť venovať pozornosť, vybavovať si spomienky a učiť sa a spracovávať nové informácie je životne dôležité.

Vo všeobecnosti je vek XNUMX rokov, keď ich mozgy začínajú pociťovať vplyv rozhodnutí o životnom štýle, ktoré urobili počas svojho života. Ak ešte nemajú vytvorené základné zdravé návyky (napr. pravidelné cvičenie, vyvážená strava, zvládanie každodenného stresu), môžu sa v tejto fáze života cítiť viac ovplyvnení svojou mysľou a telom.

hormonálna zmena

Pre ženy môže byť táto etapa života obzvlášť náročná psychicky a emocionálne v dôsledku meniacich sa hormónov, čo môže mať hlboký vplyv na kognitívnu výkonnosť a celkové zdravie mozgu.

Mnoho žien pociťuje hormonálnu mozgovú hmlu, t. j. hmlisté myšlienky, zábudlivosť a ťažkosti so sústredením, v dôsledku nízkej hladiny estrogénu a progesterónu, čo vedie k menopauze. Tento jav môže byť dosť frustrujúci, pretože ovplyvňuje kognitívny výkon merateľným spôsobom.

Zlepšiť kognitívne schopnosti

Podľa neurológov profesora Deana a Aishy Shirzai je najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť vo veku XNUMX rokov, aby ste zvýšili dlhovekosť mozgu a podporili kognitívne funkcie, posilnenie výkonných funkcií, t. j. spracovanie, riešenie problémov a kognitívnu flexibilitu.
Znamená to nielen hrať zložité hry, ako sú krížovky, skladačky, kartové hry a šachy, ale aj venovať sa činnostiam, ktoré uspokoja dušu, pretože s vekom sa stáva ešte dôležitejším spochybňovať mozog a povedať si, že existuje nie je miesto, kde by ste sa mali vzdať a odísť do dôchodku. Mali by postupovať podľa týchto krokov:

• UŽIJTE SI KOMPLEXNÝ DOPLNOK ZDRAVIA MOZGU: Nootropické doplnky obsahujú špecifické živiny, probiotiká a rastlinné látky, ktoré pomáhajú podporovať a posilňovať výkonné funkcie, zlepšujú pamäť a zlepšujú sústredenie na podporu celkového zdravia mozgu a dlhovekosti.
• Diéta podporujúca mozog: Balenie riadu a naplnenie kuchynskej skrinky a chladničky cielenými potravinami a doplnkami bohatými na základné mikroživiny a fytonutrienty (napríklad omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, vitamín D3 a polyfenoly môžu pomôcť udržať mozog v dobrom stave počas celého dňa).životnosť.
• Pravidelné cvičenie: Pohyb tela (akýmkoľvek spôsobom je dobrý) je skvelý pre myseľ, navyše zvyšuje prietok krvi do mozgu a zlepšuje zdravú náladu. Pridanie zámernej fyzickej aktivity do dennej rutiny môže vážne podporiť kognitívny výkon.

• Cvičenie všímavosti: Či už sa žena zapája do štruktúrovanej činnosti všímavosti (ako je meditácia, zapisovanie do denníka alebo joga) alebo si jednoducho nájde čas na posedenie v prírode a premýšľanie, dopriať si čas je rozhodujúce pre zvládanie stresu.

• Nájdenie koníčka: Praktizovanie obľúbeného koníčka prináša šťastie. Profesor Dean Shirazi vysvetľuje, že aktivity, ktoré spochybňujú myseľ a robia človeka skutočne šťastným, sú životne dôležité pre dlhý a zdravý život, pričom poznamenáva, že „účasť na dobrovoľníckych spoločenských aktivitách, vedenie tímu, navštevovanie book clubov, hranie kariet s priateľkami, učenie sa. tanec alebo hudba, alebo hodiny v akejkoľvek oblasti sú veľmi užitočnou činnosťou, pokiaľ im dáva pocit šťastia a baví ich to.“