Aké kroky by sme mali urobiť počas prázdnin, aby sme si udržali váhu?

• Aké kroky by sme mali urobiť počas prázdnin, aby sme si udržali váhu?

Sviatočné obdobie je za nami a so sebou prináša všetky chutné jedlá a nápoje. Priberaniu počas sviatkov sa môžeme vyhnúť osvojením si zdravých stravovacích návykov. Tu sú niektoré z nich:

• Nechoďte von s prázdnym žalúdkom: Pred odchodom na miesto večierky zjedzte celozrnné cereálie, tanier ovocného šalátu alebo nakrájanú zeleninu, ako je mrkva. Pretože vzdávanie sa denných jedál a hladovanie na večierkoch spôsobuje, že zvyšujete príjem pridaných kalórií a tomu by ste sa mali vyhnúť.
• Jedzte pomaly: nájdite si čas a vychutnajte si jedlo - uistite sa, že jete malé množstvo a dobre a pomaly ho žuvajte. Mozgu trvá asi XNUMX – XNUMX minút, kým si uvedomí, že je váš žalúdok plný, čo znamená, že keď je čas zjesť dezert, váš žalúdok je už plný.
• Najprv jedzte jedlo, ktoré vám „sadne“: začnite jesť jedlo, ktoré vás láka, s miskou vývaru alebo zeleným šalátom, aby ste sa rýchlo zasýtili.
• Nakupujte inteligentne: Pri nákupe potravinových potrieb na sviatočné obdobie alebo sviatky si vždy vyberajte čerstvú zeleninu a ovocie namiesto konzervovaných. Čo sa týka dezertov, používajte prírodné sladidlá, ktoré chutia rovnako ako rafinované alebo spracované. Nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky sú tiež dobrými a zdravými alternatívami.
• Plánujte múdro: Keď pozývate hostí k sebe domov, neplánujte zostavenie jedálneho lístka, ktorý obsahuje jedlá, ktoré obsahujú ťažké omáčky alebo majú vysoký obsah kalórií. Namiesto vyprážaného kurčaťa môžeme jesť grilované kura, ktoré je pripravené so zeleninou na zdravý spôsob.
• Urobte si zdravý dezert: Roztopte si zdravú horkú čokoládovú tyčinku (aspoň 70 % kakaa), ponorte do nej jahodu a podávajte s čerstvým ovocím roztrúseným po okolí ako lahodný, zdravý a lahodný dezert.
• Sezónne potraviny spojené s dovolenkou netreba zjesť naraz, času je dosť. Vyberte si teda jednu vec, ktorú máte radi alebo chcete jesť, a ak ju jete, nejedzte ju denne. Rozloženie konzumácie vytúženého jedla na dlhé obdobie minimalizuje priberanie a jeho nezdravé účinky, bez pocitu, že sa pripravujete o radosť zo sviatočného obdobia.