Akú potrebu vitamínu D má vaše telo vzhľadom na váš vek? A kde tento vitamín nájdete?

Vaše telo musí potrebovať vitamín D Vitamín D je na Blízkom východe veľmi populárny kvôli vysokému percentu ľudí, ktorí majú nedostatok tohto vitamínu napriek bohatému slnečnému žiareniu v tejto oblasti.

Dôležitosť tohto vitamínu spočíva v jeho úlohe pri vstrebávaní vápnika a fosforu v organizme, pomáha zachovať vápnik a fosfor v kostiach a zuboch, čím chráni kosti a znižuje ich úbytok. Okrem toho reguluje množstvo vápnika v krvi.

Vitamín D je prirodzene prítomný v niekoľkých potravinách, ako je losos, sardinky, tuniak a vajcia. A keďže sa nachádza len v niekoľkých potravinách, niektoré potraviny ako mlieko, pomarančový džús a kukuričné ​​vločky sú často obohatené o tento vitamín, aby poskytli dostatočné množstvo odporúčanej dennej dávky.

Tento vitamín sa od ostatných vitamínov odlišuje schopnosťou tela si ho vyrobiť. Všimnite si, že väčšina vitamínu D, ktorý dostávame, sa produkuje v tele, keď sme vystavení slnečnému žiareniu. Napriek schopnosti tela ho produkovať, je ťažké ho produkovať u jedincov tmavej pleti, žien, obéznych ľudí a starších ľudí.

Odporúčané denné množstvo vitamínu D sa mení s vekom. Odporúčania pre tento vitamín sú uvedené v „medzinárodných jednotkách (IU)“ alebo v mikrogramoch (mcg). Napríklad každá šálka mlieka obohateného vitamínom D poskytuje približne 3 mcg, čo zodpovedá 120 IU. a ¾ šálky kukuričných lupienkov, poskytujú 2.5 mcg (100 IU). Čo sa týka lososa, každých 85 gramov poskytuje 10 mcg vitamínu D (400 IU).

V tabuľke nižšie sú uvedené odporúčané denné dávky podľa vekových skupín.

Nedostatok vitamínu D môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Nedostatok tohto vitamínu u detí spôsobuje mäknutie a ochabovanie kostí, čo môže viesť k pokrčeným nohám, kolenám a rebrám. U dospelých môže tento nedostatok spôsobiť osteoporózu a postihnúť kožu, pečeň a obličky starších ľudí.

Napriek bohatému slnečnému žiareniu v regióne MENA štúdie ukázali, že región MENA má jednu z najvyšších mier nedostatku vitamínu D na svete. Je to spôsobené obmedzeným vystavovaním sa slnečnému žiareniu v dôsledku tmavej farby pokožky a dlhodobého dojčenia bez suplementácie vitamínu D. Nedostatok vitamínu D sa často zistí krvným testom s testom na 25-hydroxy-vitamín D. Normálny rozsah sa môže meniť od 30 do 50 nanogramy/ml (ng/ml) je normálny rozsah, ktorý sleduje laboratórium, kde bol test vykonaný.

Ale to, čo mnohí nevedia, (podľa niektorých zdrojov, ako je Institute of Medicine) 20 ng/ml alebo viac je vhodné pre dobré zdravie kostí pre väčšinu zdravých jedincov. Zatiaľ čo hladiny pod 12 ng/ml poukazujú na nedostatok vitamínu D.

Akákoľvek hladina nižšia ako 20 ng/ml sa považuje za nedostatočnú a vyžaduje si liečbu. Po konzultácii s lekárom môže liečba spočívať v získaní doplnku stravy, zvýšením vystavenia slnečnému žiareniu alebo dokonca zvýšením príjmu potravín bohatých na vitamín D.

Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu D pre seba a svoje deti, odporúčame vám:

Zvýšte príjem potravín bohatých na vitamín D, ako je losos a sardinky, a potravín obohatených o tento vitamín a venujte sa viac vonkajším aktivitám, najmä medzi mesiacmi marec a september a medzi 11:3 a XNUMX:XNUMX, pričom sa vyhýbajte spáleniu od slnka.

* Aby ste zlepšili absorpciu slnečného žiarenia, uistite sa, že počas pobytu na slnku máte odkryté nielen tvár, ale aj ruky alebo nohy.

Pred začatím akéhokoľvek doplnku stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom