2- kofein

Kofein, stimulans, za katerega je znano, da poveča budnost, kognitivne funkcije in metabolizem, prav tako pomaga pri izgubi teže.

Majhna študija v izdaji Journal of the International Society of Sports Nutrition iz leta 2021 je pokazala, da kofein poveča izgorevanje maščob, ko je povezan z vadbo.

3 - zeleni čaj

Poleg tega so raziskave pokazale, da so debeli odrasli, ki so pili pijačo, ki vsebuje antioksidante iz zelenega čaja, med vadbo kurili trebušno maščobo.

4- Beljakovine

Nutricionisti prav tako priporočajo vključitev vira beljakovin, ko jeste katero koli vrsto ogljikovih hidratov, tako da se dlje časa počutite siti, kar lahko na splošno pomeni manj kalorij.

5- Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode

Kar zadeva vodo, je ključnega pomena pri pospeševanju telesne presnove, saj že ena skodelica le-te pred obrokom napolni želodec tako kot skleda juhe, kar pomaga potešiti lakoto.

V študiji, objavljeni v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, so raziskovalci ugotovili, da se je 60 minut po tem, ko so udeleženci in udeleženke popili približno dve skodelici vode, njihov vnos energije povečal za 30 %.

manj mesa

To strokovnjaki svetujejo za zmanjšanje mesa in hujšanje. Študija, ki jo je izvedla Univerza v Kopenhagnu, je pokazala, da rastlinske beljakovine bolj potešijo lakoto kot obroki, ki vsebujejo rdeče meso, in dajejo ljudem občutek sitosti.

Poleg tega so raziskovalci tudi odkrili, da so udeleženci, ki so jedli vegetarijanski obrok, bogat z beljakovinami, pri naslednjem obroku zaužili 12 % manj kalorij v primerjavi s tistimi, ki so jedli meso.