Kako spodbujamo proizvodnjo kolagena v koži?

Kako spodbujamo proizvodnjo kolagena v koži?

Kolagen je velika beljakovina, ki se uporablja pri tvorbi vezivnega tkiva, ki posledično ohranja vsa druga tkiva skupaj. Kolagen najdemo v kosteh, sklepih, krvi, mišicah in hrustancu. Kolagen je najpomembnejša beljakovina za zdravo kožo, saj ji daje elastičnost in moč. Kolagen predstavlja tudi tretjino vseh beljakovin v telesu.

Po mnenju NDTV se s staranjem naši procesi začnejo upočasniti, kar vpliva tudi na proizvodnjo kolagena, poleg tega pa imajo naš "sodoben življenjski slog" hrane, bogate s sladkorjem, onesnaževanje, kajenje in pretirana izpostavljenost soncu, škodljiv učinek na proizvodnjo kolagena.

Ko se kolagen zmanjša, se koža začne povešati in pojavljajo se gube, sklepi postanejo trdi in boleči, kosti pa postanejo bolj krhke.

Pomembni viri kolagena

Strokovnjaki svetujejo naslednje korake za uživanje v zdravi koži:
• Globok spanec 7 do 9 ur
• Vadba
• Izogibajte se napetosti in stresu
• Nehaj kaditi

Strokovnjaki priporočajo naravno uživanje živalskih beljakovin, bogatih s kolagenom, skupaj z rastlinsko hrano, ki vsebuje številna pomembna hranila, kot sledi:
1. Aminokisline: Obstaja 20 aminokislin, ki sestavljajo vse beljakovine v našem telesu, vključno z devetimi esencialnimi aminokislinami, ki jih telo ne proizvaja in jih je treba pridobiti s hrano, vključno z mesom, perutnino, arašidi, skuto, sojinimi beljakovinami, ribami in mlečnimi izdelki. izdelki.

2. Vitamin C: Vitamin C uravnava tvorbo kolagena, poleg tega je močan antioksidant in igra vlogo pri ohranjanju in spodbujanju zdrave kože. Vitamin C najdemo v citrusih, papaji, listnati zeleni zelenjavi, paradižniku, jagodičevju, rdeči in rumeni papriki.

3. Cink: Mineral, potreben v majhnih količinah, je pomembno hranilo za proizvodnjo kolagena. Spodbuja proizvodnjo, obnavlja celico in jo ščiti pred poškodbami. Prav tako aktivira beljakovine, da tvorijo kolagen. Ostrige, mlečni izdelki, bučna semena in indijski oreščki so med najboljšimi viri cinka.

4. Mangan: Pomaga pri proizvodnji kolagena z aktiviranjem encimov, ki spodbujajo proizvodnjo aminokislin, kot je prolin, ki ga najdemo v kolagenu. Mangan se v majhnih količinah nahaja v živilih, kot so polnozrnate žitarice, oreščki, stročnice, rjavi riž, listnata zelena zelenjava in začimbe.

5. Baker: Deluje tako, da aktivira encime, ki so potrebni za proizvodnjo kolagena. Ti encimi prav tako pomagajo povezati kolagenska vlakna z drugimi vlakni in ustvarijo žični okvir, ki podpira tkivo. Polnozrnate žitarice, fižol, oreški, školjke, meso organov, listnata zelenjava in suhe slive so dobri viri bakra.

Kolagenski dodatki

Nekatere študije so pokazale ugoden učinek nekaterih kolagenskih dodatkov na gibanje in sklepe pri ljudeh z osteoartritisom in pri športnikih. Rezultati študije, objavljene v reviji Nutrients leta 2018, so tudi ugotovili, da uživanje kolagenskega peptida izboljša hidratacijo, elastičnost in gube na človeški koži.

Ker so raziskave in znanstveni podatki skozi desetletja dokazali, da je uživanje hranil v njihovi naravni obliki veliko bolj koristno za splošno zdravje človeškega telesa, je prav, da kolagenske dodatke uporabljate za kratka obdobja pod nadzorom specialista, vendar ob upoštevanju Ne pozabite, da niso absolutni nadomestek za zdravo uravnoteženo hrano iz svežih sestavin.