Za železni spomin jejte ta živila in se jim izogibajte

Najboljša hrana za izboljšanje spomina

Človeško telo potrebuje antioksidante za zaščito možganskih celic pred škodljivimi prostimi radikali, pravi dietetik Arushi Gupta, pomočnik dietetika na Dayanand Medical College in bolnišnici Ludhiana v Indiji. Pomembne hranilne snovi, kot so omega-3 maščobne kisline, flavonoidi in vitamin E, so koristne za zdravje možganov, zato lahko za izboljšanje spomina uporabite naslednje:

jajca

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči oslabljene kognitivne sposobnosti, zato je pomembno, da te ravni vzdržujete z uživanjem jajc, bogatih z vitaminom D. Možganom prijazna hranila se nahajajo tudi v rumenjaku, zato pazite, da rumenjak zaužijete zlasti za zajtrk.

kamilični čaj

Kamilični čaj lahko izboljša kognitivne funkcije in pomanjkanje spanja. Prav tako lahko zmanjša stres ter izboljša osredotočenost in spomin. Je eden najboljših čajev za zdravje možganov in za dvig energije.

Mandljevi

Mandlji so dobro znani po edinstveni koristi za izboljšanje spomina pri ljudeh. Pomen mandljev za delovanje možganov je posledica njihovega bogastva z vitaminom E.

avokado

Avokado je eden najpomembnejših virov zdravih nenasičenih maščob, ki dokazano podpirajo možgane in njihovo delovanje. Pomaga zniževati krvni tlak in tako preprečuje kognitivne poškodbe. Avokado vsebuje tudi veliko drugih esencialnih hranil, ki so pomembna za možgane in splošno zdravje.

kurkuma

Glede na raziskave spojina kurkumin, prisotna v kurkumi, pomaga izboljšati spomin in razpoloženje pri odraslih. Poleg kurkume lahko v prehrano vključimo tudi orehe, česen in zeleni čaj.

Živila, ki vplivajo na spomin

Dr. Arushi pravi, da so nekatera živila in pijače, ki niso dobra izbira za spomin, sposobnost osredotočanja in splošno zdravje možganov, kot sledi:

sladke pijače

Podobno kot učinek predelane hrane lahko sladke pijače povzročijo povečanje telesne mase, ne da bi zagotovile bistvena hranila in koristne kalorije. Presežek sladkorja lahko poškoduje spomin in možganske funkcije. Pravzaprav so sladke pijače povezane tudi z Alzheimerjevo boleznijo in demenco. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda, energijske pijače in sadni sokovi, da izboljšate spomin in ohranite zdrave možgane.

Predelana živila

Veliko predelanih živil, vključno s čipsom, nekaterimi vrstami mesa in sladkarijami, je treba uvrstiti na seznam škodljivih živil, ki napolnijo želodec, ne da bi telesu koristili in škodovali njegovim organom. Uživanje velike količine predelane hrane lahko vodi do povečanja telesne mase in poškodb možganskega tkiva. Zato strokovnjaki svetujejo uživanje čim manj predelane hrane, da preprečimo poškodbe spomina.

sojina omaka

Zaužitje le žlice sojine omake s sušijem morda ne predstavlja velike skrbi, a uživanje velikih količin na dan ne koristi zdravju telesa nasploh in zlasti vpliva na delovanje možganov ter tako poslabša dolgoročni spomin in koncentracijo.

sol

Priporočljivo je zaužiti toliko soli, kot je priporočeno globalno, in ne sme biti pretirana, ker je sovražnik spomina. Glede na znanstveno študijo je bilo ugotovljeno, da uživanje veliko hrane, polne soli in natrija, kot je sojina omaka, lahko ovira pretok krvi v možgane, kar vpliva na sposobnosti in spomin. Velik vnos soli lahko povzroči tudi neravnovesje elektrolitov in dehidracijo, kar pa ni koristno za številne možganske funkcije.

sladoled

Po več študijah je bilo dokazano, da lahko nasičene maščobe in živila, bogata s sladkorjem, negativno vplivajo na kognitivne sposobnosti in besedni spomin. Čeprav je občasno dobro uživati ​​v sladoledu, strokovnjaki svetujejo, da izberejo neškodljive alternative, kot je grški jogurt s koščki svežega sadja, po možnosti z jagodami, grozdjem ali jagodičevjem, saj so dobri za zdravje in varnost.

Druge teme: 

Kako ravnate z ljubimcem po vrnitvi po razhodu?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج