O aogā ofoofogia o vine e lē mafaitaulia

O aogā ofoofogia o vine e lē mafaitaulia

O vine e ta'uta'ua ona o se fa'aopoopoga suamalie i le saito, oatmeal, ma le tele o isi mea'ai ma mea'ai suamalie, ae o nisi tagata e manatu o vine ua na'o fuala'au suamalie sili.

O vine e maua ai foʻi isi faʻamanuiaga tau meaʻai e pei o vitamini, minerale ma antioxidants, e tusa ai ma mea na lomia e le "Eating Well" website.

vine mamago

O vine o vine mamago, pe a uma ona seleseleina, ona tuu lea o vine matutua i le la e mago. faiga i totonu e aofia ai le togafitia i latou i le lye. ma le sulfur dioxide, o le auala lea e puipuia ai paʻu vine mai le liua enaena pe a faʻamago, ma maua ai se lanu samasama susulu, lea e taʻua o le "vine vine."

Mea'ai mea'ai e uiga i vine

E tusa ai ma le USDA, o le afa-ipu ipu vine e aofia ai:
• Kalori: 120
• Polotini: 1 kalama
• Aofa'i ga'o: 0 kalama
• Carbohydrates: 32 kalama
• Alava: 2 kalama
• Suka: 26 kalama
• Potassium: 298 mg
• Calcium: 25 mg

O aoga o vine mo le soifua maloloina

O vine e mauoa i le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e pei ona taua i lalo:

1. Tuuina atu alava e maloloina ai le manava

O le afa o le ipu vine o loʻo i ai le 2 kalama o le fiber, e lagolago ai le gut ma le soifua maloloina o le fatu, ma o vine e mafai ona avea ma auala aoga e ausia ai le manaʻoga o le fiber i aso uma, lea e amata mai i le 28 i le 34 kalama, fautuaina i le 2020-2025 Dietary Guidelines for Amerika.

2. Faʻateleina lou faʻaogaina o le potassium

O vine ose auala sili foi lea e maua ai le tele o le potassium i le taumafataga. E tusa ai ma le US National Institutes of Health, o le potassium e taua mo maso, faʻatonuga o le fatu, ma le paleni o le vai i totonu o le tino.

3. toto suka ma le mamafa

O loʻo i ai faʻamaoniga o vine e mafai ona manuia ai le soifua maloloina i isi auala, o le tala lea a Maggie Moon, o se tagata tausi meaʻai i Los Angeles ma le tusitala o le The MIND Diet. O suʻesuʻega e fautua mai ai o le 'ai i vine e fesoasoani e pulea le suka toto mo se taimi umi ma e mafai ona faʻaititia ai le toto. toto".

4. Prebiotics, antioxidants ma vailaau antibacterial

O vine e iai ni antioxidants e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le cardiovascular, ma e iai a latou mea faʻamaʻi e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o le gutu. O vine o lo'o iai fa'ama'i fa'ama'i, e mafai ona fa'aleleia ai le soifua maloloina o le gutu.

o tulaga lamatia e ono tutupu mai

Ua fa'amamafaina e le tagata tomai faapitoa i mea'ai a Moon, e faigata ona 'ai tele i mea'ai fa'alenatura se'ia o'o i le tulaga e maua ai se i'uga leaga 'anoa, ma maitauina o a'afiaga pito sili ona leaga e ono tupu pe a 'ai tele vine o le ita o le manava, masalo ona o le tele o fiber, potassium po'o le ava malosi. suka. E fautuaina e Moon le tufaina o le tusa o le kuata ipu, ma e tatau i tagata maʻi suka ona faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi poʻo le fomaʻi mo faʻamatalaga, aua e oʻo lava i sina vine e mafai ona maualuga le gaʻo.

Fai vine i le fale

E mafai ona faia vine i le fale, e ala i le filifilia o vine fou ma le amanaia o le le aofia ai o vine o loʻo faʻaalia ni mea vaivai poʻo faʻamaoniga o le limu, ona fufuluina lea o vine ma faʻamago maeʻaeʻa aʻo leʻi vavaeeseina o laʻau mai vine, ona tufatufa lea o vine i luga. o se fata tao tao tele e ufiufi i pepa paʻu, Ona tuʻu lea i totonu o le ogaumu umu i le 100 ° C, seia oʻo ina enaena vine ma mago, mo le 4 i le 6 itula. Tu'u vine e mālūlū a'o le'i tu'u i totonu o se fagu ma fa'amaufa'ailoga lelei a'o le'i tu'u i totonu o le pusaaisa mo fa'ai'uga sili.

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