O mea uma e uiga i le nerve vitamini B12

O mea uma e uiga i le nerve vitamini B12

Vitamini B12 ose mea'ai taua e mana'omia e le tino o le tagata, e solu vai, e maua i le tele o mea'ai, ma e maua fo'i ile fa'aopoopo.

Ae e foliga mai o le faaletonu o le vitamini B12 e sili atu ona taatele nai lo le mea na mafaufauina muamua. O faʻaʻailoga e mafai ona afua mai i le matua vaivai, faʻafitauli o lagona ma suiga o le paʻu i faʻamaʻi ogaoga e pei o faʻafitauli o le manava, faʻalavelave faʻafuaseʻi manatua, maualuga le fatu ma faigata ona manava, e tusa ai ma se lipoti i le Times of India.

Vitamini B12 e tele sona sao i le tino. E le gata e fesoasoani e faʻaleleia le malosi ma faʻateleina le metabolism, ae e galue foi e atiaʻe sela o le faiʻai ma neura, aʻo faʻafaigofieina foi le gaosiga o DNA.

Talu ai e le mafai e le tino o le tagata ona gaosia le vaitamini B12, o le auala sili e maua ai le aofaʻi o lenei vaitamini taua e ala i punaoa faʻanatura e pei o meaʻai manu, iʻa, fuamoa, moa, ma nisi ituaiga o susu. Ae e ui lava o nisi fualaau faisua ma legume o loʻo iai le vaitamini B12, latou te le maua le tele o meaʻai nai lo meaʻai e le o ni meaʻai.

Punavai Sili ole Vaitamini B12

O le lisi o meaʻai, lea e tatau ona faʻateleina pe a manaʻomia e le tagata le maualuga maualuga o vitamini B12, e aofia ai:
- lepeni
- fuamoa
- Yogurt
I'a ga'o
aano mumu
- slugs
saito fa'amalosi

'leaga neural'

Vitamini B12 ose mea'ai taua e fesoasoani i le tausia o le tino maloloina, faʻapea foʻi ma le soifua maloloina atoa o le tino. E tusa ai ma le BMJ, o se faaletonu ogaoga i le vitamini B12 e mafai ona oʻo atu ai i le "faʻaleagaina faʻaleagaina tumau."

E mātauina e se tino soifua mālōlōina e faapea “o uluaʻi faʻaaliga e masani lava ona iloagofie pe leai ni aʻafiaga,” ae e tatau ona lapataia pe afai "e aliali mai faʻafitauli o le neura, atonu e le mafai ona toe faʻaleleia."

5 faailo taua

O se lipoti mai le British National Health Service (NHS) o loʻo lisiina ai faʻafitauli o le neura e mafai e se tasi ona feagai pe a leai se vaitamini B12 i le tino:

faafitauli o le vaai
- leiloa manatua
Fa'aletonu le fa'amaopoopo fa'aletino (ataxia), e ono a'afia ai le tino atoa ma fa'alavelave ai le tautala po'o le savali
Faʻaleagaina vaega o le neura (neuropathy peripheral), aemaise lava i vae.

Tele fa'ailoga

E ese mai i le "faʻaleagaina o le neuro," o le le atoatoa o le vitamini B12 e mafai ona oʻo atu ai i le tele o isi faʻamaoniga, e aofia ai:

Lelavā
ulu tiga
- Pa'u ma samasama o le pa'u
Fa'afitauli o le digestive
- Fua o le gutu ma le laulaufaiva
Fa'alogona o le tingling ma nila i lima ma vae

Vaega e sili ona lamatia i le le lava o vaitamini

O tagata uma e le maua ni mea'ai talafeagai e ono tula'i mai i le le lava o le vaitamini B12. E ui o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata ua taʻi 60 tausaga pe matutua atu e sili atu ona maua se vaitamini B12 faʻaletonu nai lo isi vaitausaga, ona o le le lava o le manava o le manava e faʻafefe lelei ai le B12.

Mea'ai faaopoopo

O le mafua'aga e tatau ai ona e tago i mea'ai faaopoopo ma mea'ai fa'amalosi o lo'o iai le vaitamini B12 ona o lo'o i ai i lona fua fua. Vitamini B12 e masani ona fusifusia i polotini meaai. A alu i totonu o le manava, o le hydrochloric acid ma enzymes e tatalaina le vaitamini mai le polotini ma toe faafoi i lona tulaga saoloto. O iinei e fusifusia ai le vaitamini i mea taua ma e mitiia e le tootoo laiti. O le mea lea, o le maua fua o le vaitamini B12 i meaʻai faʻaopoopo e faʻafaigofie ai ona mitiia e le manava.

O le mea e lelei ai, o tagata ei ai se ituaiga o faaletonu, e le mafai ona maua mai i meaai latou te 'ai, e tatau ona ave mea faaopoopo. O mafua'aga o le inuina o vitamini B12 supplements e aofia ai le lautele o le lisi e amata mai i le vaitausaga e ala i le fa'alavelave e o'o atu i masaniga le lelei o le 'ai, ae e ui lava o mea'ai fa'aopoopo e le o ni vaila'au, e tatau ona e fa'afeso'ota'i le foma'i a'o le'i tagofia se tasi o ia mea, e aloese ai mai so'o se fa'afitauli o isi soifua maloloina.