E fa'afefea ona fa'aleleia ou lagona e ala i au mea'ai?

E fa'afefea ona fa'aleleia ou lagona e ala i au mea'ai?

E tele mea'ai sili e fa'aleleia ai le gaioiga o le mafaufau ma puipuia ai fa'ailoga o le atuatuvale.. E tusa ai ma tagata su'esu'e ma tagata popoto, o mea'ai sili e pei o sukalati pogisa e mafai ona fa'atuputeleina ai le mafaufau ma fesoasoani e puipuia ai le atuatuvale, a'o laula'au laulaau e fesoasoani e fa'agesegese le pa'u o le mafaufau. O se lipoti na lomia e le Deseret News website na aofia ai faʻamatalaga lagolago faʻasaienisi e uiga i aoga o meaʻai sili e lima mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua maloloina o le faiʻai:

1. Kale ma laulaau faisua

O lau lanu uliuli e pei o le spinach ma Swiss chard e lelei mo le soifua maloloina o le fai'ai ma e mafai ona fesoasoani e fa'agesegese le pa'u o le mafaufau. O le tu'uina atu i aso uma o laulaau lanu uliuli e fa'aleleia ai galuega fa'alemafaufau, e aofia ai le manatua, taimi e tali atu ai le mafaufau, faiga fa'ai'uga, e o'o lava i lagona.

O se suʻesuʻega, na faia i le 2018 ma o ana faʻaiʻuga na lomia i totonu o le tusi talaaga Neurology, na maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o tagata taʻitoʻatasi o loʻo 'ai i aso taʻitasi o fualaʻau lanu meamata ma le faʻagesegese o le paʻu o le mafaufau i tomai e pei o le mafaufau.

Na mulimuli le au suʻesuʻe i se vaega e tusa ma le 11 tagata matutua matutua e aunoa ma le faʻaleagaina mo le averesi o le lima tausaga. E aliali mai oi latou na 'ai a itiiti ifo ma le tasi le laulauina o lau laulaau i aso uma e tusa ma le XNUMX tausaga e laʻititi ai le mafaufau nai lo i latou e seasea pe leʻi 'aina lau lanu uliuli.

"O le taumafaina o fualaau faisua lanu meamata e fesoʻotaʻi tutoʻatasi ma le faʻagesegese o le paʻu o le mafaufau," o le tusitala o le suʻesuʻega o Martha Morris, o loʻo suʻesuʻeina meaʻai ma le soifua maloloina o le faiʻai i Rush University Medical Center i Chicago, na taʻu atu i le Los Angeles Times. E uiga i meaʻai e mafai ona puipuia le faiʻai.

2. Sukalati pogisa

O sukalati pogisa e masani ona manatu o se meaʻai, ae o loʻo i ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. E tumu i fiber, iron, magnesium ma antioxidants. E mafai foi e sukalati pogisa ona faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai.

O faʻaiʻuga o se suʻesuʻega, na faia i le 2020, na faʻaalia ai "o aʻafiaga puʻupuʻu ma le vaeluaga o le taumafa koko i aso taitasi e mafai ona maua ai e le autalavou le lelei atili o le mafaufau i le aʻoaʻoina o upu, manatua, ma le gauai e manuia ai aʻoaʻoga."

E fesoʻotaʻi foʻi le sukalati pogisa ma aʻafiaga lelei i lagona ma le soifua maloloina o le mafaufau. O se suʻesuʻega 2019 mai le University College London na maua ai foi o tagata taʻitoʻatasi e 'ai sukalati pogisa e sili atu le maualalo o le faʻamaʻi o faʻamaʻi o le atuatuvale nai lo i latou e leʻi 'ai sukalati.

3. Omega-3 i'a mauoa

O i'a, e pei o samani, tuna, ma anchovies, e mauoa i le omega-3 fatty acids, lea e maua ai le tele o aogā mo le tino, e aofia ai le faaleleia atili o le mafaufau. E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei, lomia i le Journal of Neurology, o tagata matutua o le vaeluagalemu o loʻo 'ai i meaʻai e maua i le omega-3 fatty acids e tele atu voluma i le hippocampus, o le vaega o le faiʻai e taua tele i le mafaufau ma le aʻoaʻoina, ma o lea na sili atu ai ona saunia e malamalama i auiliiliga lavelave.

4. Nati

O le 'aiina o ni nai nati i aso uma e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le fa'afitauli o le atuatuvale. O se suʻesuʻega talu ai nei, lomia i le Journal of Clinical Nutrition i lenei tausaga, na maua ai o le 'ai o nai nati i aso uma e fesoʻotaʻi ma le 17% maualalo le lamatiaga o le atuatuvale.

Na maua e le au suʻesuʻe o tagata matutua ma matutua matutua na 'aina le 30 kalama o nati - almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios, cashews, ma Brazil nati - e le mafai ona faʻaaogaina antidepressants pe atiaʻe le atuatuvale.

Ole fua ole nati i aso ta'itasi e feso'ota'i ma se aafiaga lelei ile mafaufau ma le soifua maloloina ole fai'ai. O le taumafaina o le 60 kalama o nati i le aso (pe tusa ma le afa ipu almonds) e fa'ateleina ai le manatua tautala ma tafe toto i le fai'ai.

5. Raspberries, strawberries ma blueberries

Raspberries, strawberries, ma blueberries e tumu i flavonoids, lea e iloa e fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau ma faʻagesegese le paʻu o le mafaufau. "O le faʻaopoopoina o se luutaga o vine i meaʻai i aso uma o se tasi lea o suiga muamua ma sili ona faigofie e fautuaina mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le soifua maloloina o le faiʻai," o le tala lea a Dr. Uma Naidu, faatonu o le Nutrition and Lifestyle Psychiatry i Massachusetts General Hospital i Boston.

O suʻesuʻega na faia e le King's College London na faʻaalia ai o le lima o cranberries i aso taʻitasi e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai, e aofia ai le faʻaleleia atili o le mafaufau ma sili atu le saʻo i galuega faʻalogo.

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