Mo se manatua u'amea, 'ai nei mea'ai ma aloese mai na

Mea'ai sili e fa'aleleia ai le manatua

E manaʻomia e le tino o le tagata ni antioxidants e puipuia ai sela faiʻai mai faʻamaʻi saoloto leaga, o le tala lea a Dietitian Arushi Gupta, Fesoasoani Dietitian i Dayanand Medical College ma Ludhiana Hospital i Initia. O mea'ai taua e pei ole omega-3 fatty acids, flavonoids ma le vaitamini E e aoga mo le soifua maloloina o le fai'ai, o lea e mafai ai ona faia mea nei e faʻaleleia ai le mafaufau:

fuamoa

O le le lava o le vaitamini D e mafai ona oo atu ai i le faaletonu o le mafaufau, o lea e taua ai le faatumauina o na tulaga e ala i le aiina o fuamoa e tele i le Vitamin D. O meaʻai e faʻafeiloaʻi ai le faiʻai o loʻo maua foi i totonu o le atigi, ia mautinoa e 'ai le fuamoa aemaise lava mo le taeao.

lauti chamomile

O le lauti Chamomile e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau ma le leai o se moe. E mafai foʻi ona faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia le taulaʻi ma manatua. O se tasi o lauti sili mo le soifua maloloina o le faiʻai ma mo le faʻaleleia o le malosi.

Almond

Almonds ua lauiloa mo o latou aoga tulaga ese e faaleleia ai le manatua i tagata. O le taua o almonds mo le gaioiga o le faiʻai ona o lona tamaoaiga i vitamini E.

avoka

Avokado o se tasi lea o puna sili ona taua o ga'o maloloina e le'i tumu ua fa'aalia e lagolago ai le fai'ai ma lana galuega. E fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga, ma puipuia ai le faʻaleagaina o le mafaufau. O lo'o iai fo'i le tele o isi mea'ai taua e taua mo le fai'ai ma le soifua maloloina atoa.

turmeric

E tusa ai ma suʻesuʻega, o le curcumin faʻapipiʻi o loʻo i totonu o le turmeric e fesoasoani e faʻaleleia le mafaufau ma lagona i tagata matutua. E ese mai le turmeric, walnuts, kaliki ma lauti lanumeamata e mafai foi ona aofia i le meaai.

Mea'ai e a'afia ai le manatua

Fai mai Dr. Arushi o loʻo i ai ni meaʻai ma mea inu e le o se filifiliga lelei mo le manatua, mafai ona taulaʻi, ma le soifua maloloina o le faiʻai e faʻapea:

meainu suamalie

E tutusa ma le aafiaga o mea'ai gaosi, o meainu suamalie e mafai ona maua ai le mamafa e aunoa ma le tuuina atu o meaʻai taua ma kalori aoga. O le tele o le suka e mafai ona faaleagaina ai le mafaufau ma le fai'ai. O le mea moni, o meainu suamalie e feso'ota'i fo'i ma le fa'ama'i o le Alzheimer ma le tu'inanau. O meainu suamalie e pei o le soda, meainu malosi, ma sua o fualaau aina e tatau ona aloese mai ai ina ia faʻaleleia ai le mafaufau ma tausia le faiʻai maloloina.

Mea'ai gaosia

O le tele o mea'ai gaosi, e aofia ai chips, nisi o aano o manufasi ma suamalie, e tatau ona lisiina o ni mea'ai leaga e fa'atumu ai le manava e aunoa ma le manuia o le tino ma afaina ai ona totoga. O le taumafaina o le tele o mea'ai gaosi e mafai ona o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa fa'apea fo'i ma le fa'aleagaina o aano o fai'ai. O le mea lea, e fautuaina e le au atamamai le 'ai i nai meaʻai faʻapipiʻi e mafai ona puipuia ai le faʻaleagaina o mafaufauga.

sosi sosi

O le 'ai na o le sipuni tele o le soya soya ma sushi atonu e le o se popolega tele, ae o le 'ai tele i aso uma e le manuia ai le soifua maloloina o le tino i se tulaga lautele ma e afaina ai le gaioiga o le faiʻai, ma faʻaleagaina ai le mafaufau umi ma le faʻatonuga.

le masima

E fautuaina e 'ai le masima i le aofaʻi o loʻo fautuaina i le lalolagi atoa, ma e le tatau ona faʻateleina aua o le fili o le manatua. E tusa ai ma se suesuega faasaienitisi, na maua ai o le taumafaina o le tele o meaʻai e tumu i le masima ma le sodium e pei o le soya e mafai ona taofia ai le tafe atu o le toto i le faiʻai e aafia ai tomai ma manatua. Ole maualuga ole masima e mafai fo'i ona o'o atu ai ile le paleni ole electrolyte ma le fa'amama, lea e le aoga mo le tele o galuega fai'ai.

aisi kulimi

E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, ua faʻamaonia o gaʻo tumu ma meaʻai e tele i le suka e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i tomai faʻapitoa ma mafaufauga tautala. E ui e lelei le fiafia i aisa kulimi mai lea taimi i lea taimi, ae ua fautuaina e le au atamamai e filifili isi mea e le afaina e pei o le Greek yogurt faatasi ai ma fasi fualaau aina fou, sili atu strawberries, vine po o vine aua e lelei mo le soifua maloloina ma le saogalemu.

Isi mataupu: 

E fa'afefea ona e feagai ma lau pele pe a toe fo'i mai le malepelepe?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج